chwile

[...] nie wyszedł jak należy. Mino to 3 miejsce. Na finał ogólnie mnie wysuszyło dość ładnie - zauwazylem ze im dłużej bez wody (powyżej 20 h) tym bardziej suchy byłem. Po starcie chwile rozmawiałem z siedziami to dwóch mówiło ze 3 miejsce bo to klasyk i suchości nie było ale ze sylwetkowo tzn proporcje itp to kolegów przewyzszalem o klasę co tez [...]

Jak u Ciebie wyglada deload ? Zupełny off od treningu czy obcięcie intensywności i objętości ? Jakbys miał chwile to możesz napisać pare słów :)

Jak u Ciebie wyglada deload ? Zupełny off od treningu czy obcięcie intensywności i objętości ? Jakbys miał chwile to możesz napisać pare słów :) Treningi robie ale sa to obecnie 4 jednostki raczej intuicyjne. Mniej więcej na 70%. Żadnych dropow, super serii czy doprowadzania do upadku mięśniowego. 25.04 Pull Drążek nachwyt 3x12 Hammer Z góry [...]

[...] 3x12 4 sztabka Martwy na prostych 120x10 100x15 Przysiad sumo z hantla +przywidzenie 3x40x20+3x103x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x200x20+3x89x20 Ściąganie na prostych rękach 3x20x15 2x15x15 Hammer jednoracz 2x25 muscleround Wznosy w opadzie 3x12,5x15 Brzuch łydka cardio 25 min. Treningi w tym tyg bez offu bo za chwile wyjazd nad morze.

Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja. 26.10 push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix [...]

Zdecydowanie poważniejsze niż nawał pracy ale mam nadzueje ze za chwile wszystko się ustabilizuje. 22.01 Legs 1 Siady 150x5,5 110x13 Prostowanie 2x110x11,12 Wypychanie maszyna 2xstosx12,12,11+ drop Bulgary Hantle3x12x10 Zginanie stojąc 2x12–15+ Drop zurawie 3x max

Ciebie ktoś prowadzi na ta chwile? :-)

Mati dalej pod Łukaszem jesteś nie? I widziałem stare miejsce do zdjęć, co mnie mega ucieszyło :) Pisał parę postów wcześniej że działa na aktualną chwile sam :-)

20.11legs 1 Hack sq 3x8 300x8 250x11 Wypychanie neutral 3x10 550x11 500x13 Prostowanie 3x10 110+5x10+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x13 Martwy na prostych hantle 32.5x15 37,5x10 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest [...]

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

27.12 push Hammer leżąc z martwego punktu 160x 130x10 Shmith siedząc 120x6 100x12 Wyciskanie wasko maszyna 96x8 82x13 Rozpietki w bramie 21x12 17,5x13 Crucifix 23,5x 12 16,5x18 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x16 Frsncuz leżąc hantle 25x6 20x8 Prostowanie z 2 linkami 33,5x10 28,5x11+3+4 Po treningu miałem chwilę więc poszlo 30min cardio. Waga po [...]

Podobnie u Nas mlody po 22 do spania;-) my chwile po 12%-)

14.03 - po sushi lekko zamglilo a do tego się dało na flakach mini że ilość była niewielka i rolki tylko z tuńczykiem i krewetka. Wniosek taki ze w moim przypadku ladosanie tylko czysto. Wcziraj też poszedł ostatatni trening na normalnej siłowni. Plecy: Ściąganie drążka nachwytem 4x10-12 Wioslowanie Hammer low row 4x12-8 Wioslowanie Hammer [...]

28.03 Biceps triceps 1. Wyprosty wyciąg jednoracz 4x7,5x12 rpe8 2. Uginanie z hantlami podchwyt siedząc skos 4x7,5x10 rpe8 3.wl wąsko 70x10 80x10 80x10 90x11 75x15 4. Modlitewnik hantlem 12,5x10 15x10,10 17,5x9 5. Młotki siedząc 90st 12,5x10 15x9 15x10 17,5x9 12,5x14 6.francuz łamana z ziemi 40x10,9,9,10 No koniec brzuch. 29.03 off Leci 40 min [...]

[...] miesa to kosmos i tu widać ten staz. U mnie ostatnio mniej kcal i micha bardzo czysta. Jem po 35-45 g bialka na posilek, 5g fatu i jakies 50-80g ww. A to dlatego ze za chwile masa i chce żeby układ pokarmowy i apetyt były na najwyższym poziomie. W sumie po kilku dniach od uciecia kcal wszystko się poprawiło. Od jutra zwiekszam bialko do [...]

31.12 juz moge dawwc wypiske z dzis xD zasnąłem jakos o 2 i o 3 obudziala mnie mala. Nie mogłem juz spac, trochę się pokręciłem, wstałem o 4 wypiłem 50g wpi i 4.30 juz bylem na treningu. Poszedl pull 1. Ściąganie nachwytem 30x15 35x12 45x10 65x9 55x11 2. Wioslo siedzac wyc dolny 35x15 40x12 45x10 60x11+ drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce z [...]

[...] z wczoraj 1. Owsiane bialka jaj jajko wpi orzechy 2. Ziemniaki kura oliwa cukinia 3. Ryz wolowina oliwa szpinak 4. Ryz kura szpinak 5 owsiane minataj cukinia 6. Bialka jaj cale jaja migdały Waga mimo ze po dnt znow lekko w gore. Dzis juz po cardio i za chwile uderzam do poznania na swój trening i przy okazji kolejnych kilka personalnych.

Cześć, jak przygotowujesz wołowinę? Chyba pisałeś, że ligawe jesz, w formie stałej wychodzi mi podeszwa, mielisz ją? Mi też często tak wychodzil rostbef czy Antrykot dlatego zacząłem kroić w cienkie paseczki, podobnie jak na strogonowa się kroi. Smażę chwilę na mocno rozgrzanej patelce i wychodzi mega smaczne

13.03 legs Uginanie jednonoz 5x5 3x13 Prostowanie 5x20 6x15 4x23 Przywodzenie 7x19 8x15 Wypychanie wasko +guma 190x17 202x17 Siady shmith 100x9 90x12 Hip trust 110x7,6 Zginanie obunoz 6x11 5x14+5 Cos mnie bierze ostatnio, tzn zwykle przeziębienie ale kicham co chwilę + męczy katar. Mimo to treningi wchodzą całkiem dobrze.

30.03 off 30 min cardio a za chwile personalne.