Jeśli dużo ćwiczysz aktywność powinna być na wyższym pizominie poszukaj tematu dieta ułóż sam i pomnóż razy ok 1,6 i bez odejmowanie stosuj sie chwilę do tego.
No to niewiele widzisz , ja mogę stwierdzić dużo więcej . Chociażby to że plecy wyglądają znakomicie jak na chwilę obecną a barki są wielkie , klatka raczej nie przytłacza podobnie jak kaptury a ramiona rzeczywiście świetnie się prezentują .
Koles nakladal make up odp*****lal szopki jechal caly czas na trenie i non too pizgal clen jego zycie to impreza k***y dajace dupy non top a polowa ludzi na bb.com ma go za idola jak nisko ten swiat upadl to juz brakuje slow i te k***a : mirin brah - polowa populacji australijskich niedoj**ow krzyczy co chwile te slowa.
Uff przebrnąłem przez cały temat :) Tym razem próbuje na masie LC. Kończę za 1-2 tygodnie redukcje, dam chwilę regeneracji i działam. Bilans 0 wyszedł mi na 2800, aktualnie na redukcji mam 1600 :) Jak myślisz w jakim tempie wejść na zerowy bilans? Węgli mam obecnie ok 70, tłuszczu 60 :D Ogólnie dieta nie skomplikowana i wydaje się że mi [...]
W jakiej ilość (wagowo) powinny oscylować zielone warzywa na dobę? Żadnego problemu z ich ilością nie będzie bo i tak kupuję masę warzyw więc lekko zmienię proporcje i po problemie. Nie za bardzo przepadam za obrobionymi (np mrożonymi) więc zdecydowaną większość robię samemu od podstaw a to trochę czasu zabiera i tu jest jedyny problem ale jakoś [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej, na ostatniej serii musiałem zrzucić z siebie 20kg,bo już nie dawałem rady. Brzuch poszedł super, dobre czucie i musiałem raz przerwać na chwile serie żeby nie puścić pawia. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]
[...] poszło razem z ściąganiem drążka do brzucha. Przy brzuchu myślałem że zwrócę śniadanie, choć odstęp między treningiem a śniadaniem to ponad 1h.Po treningu solarium i na chwile wpadłem do domu po posiłki i ciuchy, a dalej praca,praca. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]
Kaliper wszedł na listę zakupów. Przydałby się już teraz ale muszę chwilę się wstrzymać. Trening co Sol pisze czytam. Głównie ten roczny plan. I pytanie od razu, czy można startnąć (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam [...]
[...] chodziłem głodny, wiele razy budziłem się w nocy z głodu. Co do trzymania michy, z 7-8 cheat dayów było, wspólne wyjazdy z dziewczyną, czy też podżerania razem z nią- super chwile, dla takich można podjeść !Jak sobie przysiadłem i liczyłem kaloryczność moich cheat dayów wahała się od 11-13 tyś. Kcal. A cheat mealy , niestety nie liczyłem, może [...]
Ostatnio miałem chwilę wolnego i jakoś wszedłem na YT i mi wyskoczył jakis film polskiego jotubera oglądnąłem z 4-5filmów,tj, po kilka minut filmów nie wiem czy na tym polega obecnie robienie filmów o tematyce BB,ale jeden jedzie po drugim albo sobie cukrują ale ogólnie to Karmowski po #teamnatural że kłamie teamnatural po WK że kłamia,ale ich [...]
wiesz ja dlatego bialy mowie ze powineines cos pozmieniac u sibei troche to stoi w miejscu powoli będę zmieniał Dla mnie sylwetka Białego jest ok, a ciężary w wyciskaniu na barki rozwaliły system to mój życiowy rekord :-) dzięki za wsparcie! sylwetka ok?? naprawde tak uwazasz ?? sledzisz dziennik tatuncio?? czytales ze bialy ma ambicje bycia [...]
[...] sumplementować (pomijam fakt że wtedy u mnie było mega krucho z kasą i nawet na prawidłowo ustawioną miskę nie było szans) teraz jest taki natłok informacji, że człowiek głupieje od tego wszystkiego, każda metoda co chwile jest obalana lub potwierdzana i nie wiadomo co i jak, można się totalnie pogubić (ot takie przemyślenie mnie naszło)
[...] nie pamiętam kiedy robiłem wiosłowanie 12x90kg! Wiosłowanie półsztangą, poszło dobrze ! Dodałem ściąganie linek do brzucha, ładnie mnie to spompowała, przy brzuchu jeszcze chwile przytrzymuje, daje to lepsze czucie mięśniowe. Przenoszenie hantla za głowę, jak zwykle ciężko. Rack pull na końcu treningu, tym razem wszystkie powtórzenia bez [...]
no a podbródkowy? Reem boksersko został rozdupczony, fakty, miał swoje chwile jak mocne kolana i kopnięcia w korpus czy w kolano, ale Rothwell okazał się za twardy dla niego
Skończyłem kombinować z Carb Cycling. Biorąc pod uwagę bieżący BF, plan treningowy, poprzednią miskę, wychodzi mi na starcie taki plan. Jeśli macie jakieś uwagi, dajcie znać. Informacyjnie waga 92-94 BF~15% CEL - rekomp+powolne budowanie siły Pomimo lajtowego podejścia do komibowania z miską, mogę obecnie spróbować się pobawić. Jedynie co mi nie [...]
Po nogach jest high w tym dniu. Pomyślimy jeszcze. Wyskoczyłem na chwile do osiedlowego sklepiku po fajki i piersi a tam dzik jakis przy mięsie. W koncu osobiście poznałem Flexa :-)). Taki zbieg okoliczności :-)
W sensie - z moja wersja kawy. Ponad 500kcal:-) A tak... Zapomniałem. Ja pierwszą rozruchową piję z tłuszczem. Druga już raczej nie, chyba, że idę na mocny trening. Wtedy nawet potrafię dać do tego łyżkę glukozy (o ile nie używam oleju kokosowego). Ogólnie 4 - 5 kaw wypijam, z czego tylko poranna wlatuje z masłem/olejem. Otworzyli u mnie na chwilę [...]
tak sobie myślę... za chwile przytne kcal inaczej niz wczesniej - tylko na beztluszczowa wage ciala. No i z 105,5 zrobi sie 80 kg %-). Więc tyle oto gruby może sobie posciagac z tego co pod skórą %-)
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
