[...] temu tyle nie wypiłem ale zmusiałem sie na porcje białka po której mnie tak przymuliło ze bania mała, musiałem isc lezesc dalej ale potem poszyły 4 jajca+pomidor za jakos chwile schab, teraz pewno zaraz tez cos zjem bo czuje sie juz lepiej dzis jeszcze pewno zaczituje cos bo jutro zaczynamy tyrac ogólnie to juz tak wiecej poczitowałem przez [...]
[...] -35g białka+30g rodzynek, 300g jabłka 4.40g płatków owsianych+200g piersi 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg 150-200g+2jajka+oliwa pewno zrobie takie placki jak woczraj bo mam chwile czasu dziś wyjątkowo płatki po treningu poszły ale na szybkiego a nie miałem nic innego ugotowanego bo kasze mi rodzina zjadła carbon no tabate daje ostro popalic, [...]
[...] i bedą węgle powinno byc bardzo ciekawie Na pewno skupienie na treningu na plus, trening mi sie nie ciagnał jak to było np. we czwartek albo w piatek Moc też była, przez chwile czułęm mrowienie na palach, ale dosłowanie przez 10 sekund, pierwszy raz takie cos miałem jednym słowem cwiczyło sie b.dobrze więc to raczej zasługa STANOFUSION też [...]
[...] a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, co chwile byłem zaspanyW sumie było jakiies 1,5h gry. Glikogen już pewno będzie na full wypłukany, Dobrze że jutra z rana jeszcze 30min rowerka a potem popołudniu trening [...]
[...] masy kokosowej+15g białka przed snem zjem jeszcze chyba batonika nestle a dalsza relacja z ładowania jutro A tu jeszcze taki dodatek bo wpiska troche spoźniona bo byłem na chwile na sobótce, mimo że częstowali alko to tak i tak odmówiłem ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Skibeks dzięki za info a co do BCAA to też uważam że na redukcji [...]
to zależy tylko i wylacznie od twoich priorytetow i jak duze jest to "zalanie" jak nie chcesz byc otluszczony i miec lepiej zarysowana klatke na ta chwile, rob typowa redukcje, jak chcesz poki co rosnac i nie kłuje cie w oczy az tak ta klata to rob mase a potem wytniesz(o ile bedziesz wiedzial co i jak). Musisz sam ocenic co na ta chwile [...]
jak lubisz wszystko wiedzieć, to rozsądnym będzie zagłębiać się w lekturę książek, nie spamować na forum co chwilę nowym tematem. Jak chcesz co chwilę o coś pytać, to korzystaj z tematu od pojedynczych pytań i nie rób śmietnika.
Ciężką chwilę dzisiaj miałem , już jestem strasznie zmęczony tą dietą (16 tygodni co dzień to samo) oraz treningami + do tego praca fizyczna . Podjąłem pochopne kroki i napisałem , że będę budował masę mięśniowa , ale teraz sobie przemyślałem wszystko , że to nie ma sensu jeśli się nie doszło do efektu którego człowieka zadowoli. Zostaję dalej [...]
[...] do boku 10x12kg 10x14,5kg 8x16kg 8x19,5kg arnoldki10x14,5kg 10x17kg 8x19,5kg(tu ostatnie 2 bardzo ciężko, zbyt krótka przerwa między seriami) 10x19,5kg - już w porządku, chwile dłuzej odpocząłe,em Nogi Przysiady20x40kg 20x45kg 20x50kg - nie prostowałem nóg do końca i robiłem bardzo głęboko, zniszczyłem te moje kikuty MC na prostych nogach [...]
przypakowałem już pod sufitem Twoim sposobem dziś odin latało 37kg masakra Dorcia Gdzież bym mógł nie wybaczyć Za chwile wypiska, załaduję tylko filmiki Mam nadzieję, że technika w MC już lepsza
wstałem 30imn temu, działa, szamam śniadanie i lece do miasta na chwile dziś klatka+biceps, musi iść wczoraj było 2h łyżew. Tempe skurczybyki na maxa, tak mnie boli dzis lewa kostka, żer mała bania miłegodnia P.S. Dobry avatar
jak King Odin ale uważam, że sztangielkę powinieneś prowadzić do brzucha, ale zawsze mogę się mylić i łokieć nie tak wysoko a w dolnej fazie max rozciągnięcie łopatki MC - tu musisz zdecydować się czy sumo czy klasyk. NA chwilę obecną jest dwa w jednym a ręce tylko przeszkadzają. Widzę, że masz krótki gryf dlatego sugeruję klasyk. Trochę mały [...]
Zdjęcia wrzucę później. Na chwile obecną mam ustaloną dietę. tzn. będę nią iść od jutra, ale nie wiem czy jest odpowiednia. Wydaje mi się za duża, ale ja się nie znam. Zobaczcie sami: Śniadanie: Kasza jaglana (70g) Mleko UHT 1,5% (260g) Kiwi (115g) Orzechy nerkowca (17g) 513 kcal b: 21g tł: 12g ww: 79g II Śniadanie: Mieszanka studencka (85g) [...]
[...] zapomnieć, po pierwsze cheat/ładowanie węgli przed roztrenowaniem to nie był zbyt dobry pomysł. Po drugie owo ładowanie było zbyt obfite, bezpieczna ilość węgli na obecną chwile to około 450g i takie bedą przyszłe ładowania. W święta dietka jako tako trzymana tylko w niedziele wpadło troche ciasta, poza tym kalorie w granicach 2400-2200kCal i [...]
[...] Wegle:365g Tłuszcz:43g kCal:2800 Elegancki trening, mega motywacja, siły i agresja treningowa. Tak powinien wyglądać każdy trening. Zacząłem także bawić się w Lodowate prysznice, przez chwile po takim przysznicu czuje się fajnie nabity, i rano daje mi to lepszego kopa niż dawka kofeiny. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-18 22:45:06
PODSUMOWANIE STARTÓW Okres przygotowawczy pod starty trwał u mnie 2 miesiące, to co udało się osiągnąć jest więcej niż zadowalające. Marzenie o starcie spełnione, wyjście na scenie bez wstydu i kompoleksów. Każda impreza napawała mnie szczęściem, na każdej z nich mega atmosfera i piękne chwilę. Na NPC koniec końców nie jadę, bo po prostu nie ten [...]
[...] ,że siadam na ławce w lekkim rozkroku i.. ręce opieram na udach tak ,żeby tylko troche ponad nadgarstki wystawały, łokcie przylegają do ud, chwytam sztang nachwytem i wykonuje ruch samym nadgarstkiem w górze przytrzymuj jeszcze chwile i mocno napinam... unikam podrzucania itd. no chyba ,że 2-3 ostatnie ruchy to oszukane czyli podrzucam nogami..
Dzień V, Tydzień I Nogi nadal bolą, a już miałam nadzieję, że jak wstanę dziś rano to "może trochę przejdzie " Nie przeszło. %-) Na treningu-chociaż nie prosiłam o pomoc- to miałam pomocnika człowiek wszystkim znany "ja wiem ja Cię nauczę" - miałam chwilę zwątpienia i myślałam, że za mnie trening zrobi, tak się wczuł w sytuację :-D DT Miska [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
