Dzień 77 Trening: Wolne Dieta: 5 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Miałem dziś chwilę i poczytałem o treningu "Tabata" myślę w środę jak będzie czas spróbować na początek 2 ćwiczenia na zmianę. Zobaczymy jak pójdzie. Jeśli dobrze to wrzucę sobie 2 razy w tyg. w DNT. Obliczyłem też że ładowanie węgli zrobię 17dnia CKD [...]
OSTATNIE 2 TYGODNIE PRZYPOMINAM BY NIE ODWLEKAĆ WKLEJANIA ZDJĘĆ NA OSTATNIĄ CHWILĘ Wspominałem również, żeby nie robić sobie 'jaj ' z naszych zawodów i jeżeli ktoś zrezygnował/rezygnuje z ze startu, a zgłosił się w temacie to jest proszony o informację, by skasować jego/jej zgłoszenie. W innym przypadku kto nie wklei zdjęć do 30.11 włącznie [...]
DZIEŃ 25 - Masa Trening wolne Suplementacja Monohydrat Creatine 5g rano Beta Alanina 4 kaps Dieta Dzisiaj bez diety, bo się wszystko pokończyło. Byłem chwilę temu na zakupach w lidlu i zrobiłem zapasy na tydzień.
jaki masz cel cyklu?w pasie sporo,węgli bym nie podbijał na tą chwile i kcal też nie ruszął i patrzył co się bedzie działo w trakcie cyklu,ogólnie nastawił bym się na redu lub rekomp bo 100 w pasie to za duzo
[...] Ale byl i sport ! O godzinie 6.30 rano w noc weselna rozegralismy mecz w pilke nozna pomiedzy goscimi weselnymi z Gdyni i Poznania - bylo cudnie, ciezke interwaly. Za chwile musze wracac do gosci, wiec tylko pamiatka - mialem przyjemnosc goscic Pawla ktoremu zawdzieczam tak wiele i bez ktorego nie byloby dzisiejszej formy i wynikow - [...]
[...] z nowymi osobami, kilka nowych metod ;) wypróbuję! ;) W niedziele, a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył barków+brzuch+15-20min aerobów Poniedziałek: klatka +barki+ triceps + 30 min aerobów Wtorek:Czwórki kulturystycznie+ [...]
Kettlebells Evangelist :-D Dobry pomysł! Zacznę chodzić po domach na osiedlu i pytać: "Czy znalazłby Pan chwilę, żeby poćwiczyć z odważnikiem?" :-D Świadek Żeliwa :-D No. A pomijając awanturę o smalec, to sobie dzisiaj poćwiczyłem. 7500 pękło. Dzisiaj poćwiczyłem "luźno" (jak mi to przechodzi przez klawiaturę?) Nie, że sobie odpuściłem czy coś. [...]
1. WIEK:31 2. WAGA: 87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: 66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miechy, tri tren/ enan 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Po kontuzji powoli wracam do formy :) mój pr to 140 kg także już niedaleko ... duzo daje mi suplementacja na chwilę obecną wygląda nastepująco : Creasteron ( rewelacja!) , Hi Anabol Protein , Bcaa Powder, Hyperfusion , A.M.G, Black Devil , kompleks witamin i minerałów oraz CLA Hi Teca .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na tą chwilę wychodzi 160g białka(zmniejszyłem o odrobinę ilość piersi z kurczaka, ze 150g do 100g). Wywalić coś jeszcze z dużą zawartością białka? I jeśli mam zwiększyć kalorie tłuszczami to orzechy włoskie mogą być? Jeśli tak to do którego posiłku je dorzucić?
Cześć! Jakie są dobre ćwiczenia na biodra i uda w domowych warunkach ? Na chwilę obecną robię tylko MEL B rozgrzewka, ABS, pośladki, brzuch i 50 brzuszków i tifanny boczki. Z odżywiania: rano jakaś kanapka z szynką i warzywami ; sałata, pomidor lub na śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie to zwykle wafle ryżowe i jabłko lub jabłko i jogurt [...]
[...] wg tego nie licząc drążka i pompek na krzesłach, bo takowych nie mam i "dalej mi sie chce", a często cały trening zajmuje mi 2 godziny i mogłbym wiecej spokojnie, byle chwile odsapnac. W grudniu pewnie drazek juz bedzie. waga 60kg ekto a waga 60kg endo czy mezo to tez roznica, bo u tych drugich wiecej wazy szkielet Zmieniony przez - [...]
[...] wg tego nie licząc drążka i pompek na krzesłach, bo takowych nie mam i "dalej mi sie chce", a często cały trening zajmuje mi 2 godziny i mogłbym wiecej spokojnie, byle chwile odsapnac. W grudniu pewnie drazek juz bedzie. waga 60kg ekto a waga 60kg endo czy mezo to tez roznica, bo u tych drugich wiecej wazy szkielet Zmieniony przez - [...]
16.11.2013 Dzień 6/tydzień 1 Dzisiaj miałem dosyć leniwy dzień, najpierw obudziłem się koło 6 bo jakieś dziwne rzeczy mi się śniły, następnie wstałem dopiero po 10, śniadanie, potem z Dziewczyną wyszliśmy parę rzeczy na mieście pozałatwiać. No i raz na ruski rok postanowiłem, że papierosa zapalę i to cieniasa, chwilę się podelektowałem aż tu nagle [...]
16.11.2013 Aktywność: - tabata pajacykowa8-) (niby bzdeta a dobrze pomiata - tempo 26 pajaców na 20 sekund) - tabata swing sztangielką 10 kg padłam i dobrą chwilę nie wstałam, ta.... a jeszcze myślałam, że na koniec tabatą thruster się dobiję - dobicie nie było konieczne I basen z Dziećmi - zupełnie regeneracyjnie, bezwysiłkowo/-)_ Miska 2000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ubyło trochę tłuszczów, pewnie przez to, że nie wszystkie produkty jakie wybrałem wcześniej są na stronie, ale mniej więcej tak to na tą chwilę wygląda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8078a1ce64941c283948fbb0ea5ac04.JPG
[DT] Sawanodo - redukcja
