chodakowska

Witam mam na imię Paulina mam 29 lat.Jestem mamą 2 dzieci.Przed ciążami wazyłam 54 kg teraz 64.Od około miesiąca ćwiczę skalpel i turbo z Ewą Chodakowską.Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu.Niestety z powodu braku czasu nie mam możliwości na nic więcej.Jadam nieregularnie,ograniczam cukier i tłuszcz,jem dużo owoców i warzyw.Marzy mi się powrót w okolicach [...]

Hej, po raz kolejny - zaczynam ćwiczyć.. Moj cel: wyrzeźbienie sylwetki głównie: UDA, POŚLADKI, BRZUCH I troszkę przedramiona. Ważę 49kg przy wzroscie 160cm. Wiem, że dieta to podstawa, ale nie sama... Moje pytanie do was: -Jak codziennie łączyć i dobierać treningi? Chodzi mi głównie o to co z czym łączyć, z czym brzuch, z czym nogi i jakie [...]

Nowo otwarty fight klub STREFA WALK zaprasza dorosłych i dzieci na zajęcia. W naszej ofercie znajduja się treningi w sekcjach: BOKS, K1 KICKBOXING, KICKBOXING LADIES, KRAV MAGA, TAEKWONDO, MUAY- THAI, MUAY-THAI KIDS, MMA, COMBAT KALAKI, COMBAT KALAKI KIDS oraz, dla miłośników tańca: POPPING, LOCKING, DANCEHALL, HIP-HOP, BREAKDANCE, HOUSE, MODERN i [...]

Witam, Dziewczyny może któraś z Uprzejmych odpowie mi na kilka wątpliwości: 1. Jaki rozkład B/T/W na redukcji? 30/30/40 będzie ok? (135 g/ 60 g/180 g) Zapotrzebowanie wyszło mi 1800 kcal/doba 2. I jak z treningami? Czy siłownia - czyli trening dla zielonych podany tutaj , a po nim rowerek treningowy to odpowiednia kolejność, a następnego dnia [...]

Ćwiczę od dwóch miesięcy, głównie z Chodakowską. Do tego ograniczyłam słodycze do prawie minimum i jem mniej kaloryczne rzeczy, używam mniej tłuszczu itp. Po dwóch miesiącach moje efekty na wadze się nie zmieniły co mnie smuci. Również odkąd ćwiczę to się mierzę i chciałabym, żeby ktoś ocenił czy to są pozytywne efekty czy bardzo słabe? Niestety [...]

Witam z początkiem Nowego Roku wzięłam się ostro za siebie. I tak codziennie staram się ćwiczyć min 1 godz. Głównie jest to rower stacjonarny, ale także m.in skalpel z Ewką Chodakowską. Do tego dochodzi dieta MŻ. Potrzebowałam ponad 20 dni by waga zaczęła mi lecieć w dół ponieważ mam mega zapasy tłuszczu. Wzrost: 176cm Waga: 78,3kg Cel: 65kg [...]

Witajcie, próbuje ułożyć sobie dietę redukcyjna. Jednak mam z tym niejaki problem gdyż nie wiem dokładnie jakie proporcje W/B/T powinnam dobrać. Moja próba: dodam, ze wszystkie użyte składniki lubię, a chodzi o to żeby móc z lekkimi zmianami składników móc tak jeść codziennie. Czekoladę dałam na próbę żeby zobaczyć czy jak będę jadła codziennie te [...]

Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę diety dla kobiety. Wiek 28 lat, 176 cm, 69 kg. Cel: minus kilka kilo. Trening na orbitreku, bieganie i ćwiczenia w stylu "Chodakowska". Przedstawiam przykładowy jadłospis. Wyszlo 1530 kcal. 1. Płatki owsiane 50g + owoc, dwa jajka (na miekko/jajecznica) 2. Chleb razowy 2 kromki + 2 plastry wędliny [...]

Witam, na wstępie chciałabym przeprosić jeśli podobne tematy są, czy coś tam, jestem tu pierwszy raz ;) Mam 16 lat 164 cm i 56 kg, bmi prawidłowe, ćwiczę chodakowską od jakiegoś czasu ale chciałabym w końcu wprowadzić dietę, problem tkwi w tym że kompletnie nie wiem jak mam się za to zabrać, doradzi ktoś ? pomoże ? . Dodam że ćwiczę dosyć [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowa, zapisałam się do Was abyście mi pomogły w walce z cellulitem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 70 kg, moim największym problemem są pośladki i cellulit na nich. Najgorzej jest od ok. 6 lat- ciąża (92 kg przed porodem) kg zeszly szyblo w 3 miesiace spania po 2 h na dobre i brak mozliwosci zrobienia sobie w dzien [...]

Witam, od 3 tygodni ćwiczę w domu. Mam 162 cm wzrostu i waże niecałe 50kg - wiem to nie jest dużo, jednak nie podobają mi się moje uda i posladki, dlatego zaczęlam ćwiczyć i biegać - gdy tylko jest na to pogoda. Po prostych ćwiczeniach przeszłam na treningi z Chodakowską, nie są łatwe, niektórych nie potrafię zrobić do końca.. Od kiedy [...]

Witam, Ulozylam sobie sama plan (chcialabym sie umiesnic - mam na mysli posladki przede wszystkim). Cwicze od kilku lat nieregularnie ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym [...]

Witajcie. Forum podczytuję jakiś czas, jednak dopiero teraz pojawił się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). Fizjoterapeuta [...]

Witam mam 17 lat. Odkąd pamiętam zawsze miałem problem z nadwagą, w tym roku w styczniu postanowiłem wziąć się za siebie. Schudłem 19 kilogramów (z 95 do 76 przy wzroście 180). Moja redukcja to ćwiczenia z Chodakowską, dieta to nie zbyt, ograniczone słodycze, starałem się jeść zdrowiej, tylko woda. Jestem w takim momencie, że chciałbym wyglądać o [...]

[...] g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek , potem turbo spalanie z chodakowska na koniec dodaje skakanke 15 min ... trenuje okolo 1h,20 min 4x w tygodniu prosze o opinie i oceny diety czy na tej ( nowej ) diecie zejdzie fat ? wczesniej [...]

Witam. Od Stycznia tego roku stwierdziłam ze czas wziąć się za swoje ciało. Przeszłam na dietę, dość restrykcyjną ( ok 1000 kalorii ) na początku był to koszmar mój organizm domagał się jedzenia:) no i schudłam 8,5 kg. Aktualnie ważę 51,5 kg mój wzrost wynosi 162 cm. Wyglądam bardzo szczupło chciałabym nabrać troszkę tkanki mięśniowej. Zaczęłam [...]

Witam potrzebuję pomocy w walce z cellulitem. Po ciazy(już 5 lat) szybko schudłam praktycznie w miesiac ( 30 kg przytulam w ciazy) niestety nie mam pomysły co zrobić. Zaczęłam stosować dietę śniadanie jajecznica + 60g płatków owsianych , kolejne 3 posiłki to piers z kurczaka lub ryba z ryzem bądź makaronem rasowym, kolacja już bez węglowodanów. [...]

Witam serdecznie:) Zwracam się z prośbą o pomoc interpretacji wyników z profesjonalnej wagi InBody170 ? Próbowałam sobie to sama zinterpretować ale nie wiem na co powinnam szczególnie zwrócić uwagę. Mam 24 lata, ćwiczę od około 2-3 lat. Przeważnie są tą ćwiczenia w domu typu Chodakowska, Gym break, Mel B i inne oraz nordic walking (trasy okolo [...]

Hej .Mam 16 lat no i jestem dziewczyną cwiczę od 9 miesięcy lecz samo cwiczenie i dieta nie dawały upragnionego efektu pieknej rzeżby , wiec postanowiłam kupić białko firmy olimp 100 natural whey protein concentrate Czy picie w tym wieku białka jest okej ?? Ile powinnam ćwiczyć dziennie by mieć rzeżbe ??? Dodam że ćwicze chodakowską [...]

Witam! Mam 24 lata, ważę 55 kg przy 168 cm wzrostu. Moja dieta opiera sie na nieprzetworzonych produktach ( oczywiście mam wpadki, ale staram sie:P). Moj problem to nocne wstawanie do lodówki (sięgam wtedy po jakis jogurt naturalny badz serek). Zjadam mniej wiecej 1200 kcal dziennie ( to juz dla mnie dużo) Na pewno taka mala ilosc kalorii wynika z [...]