chleb sam

[...] przyjdą efekty to sami będą chcieli ryż szamać ;) Jesli masz szacunek do swojego wysiłku to musisz dobrze jeść be z względu na to co inni mówią... pakuj ryz i cyca ;) ewentualnie placki owsiane o ten chleb z warzywami i mięsem tez sii... ale tak czy inaczej proponuje olewać to co gadają idioci, jak sam ich określiłeś... bo po co słuchać idiotów?

białka troche za dużo masz, wychodzi 2.77g/kg zmniejsz do 2-2.2g/kg Dieta 6posiłków: 1. 7.00 -mleko -muscli -jajecznica 2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty 3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa 4. 15.30 (przedtrningowy) piersi z kuraka ryz brazowy 5. 30 min po trenigu ryz mieso 6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek a b: t: w: w [...]

ktos tam pytal czy autor cos wbija? bankowo wbija tescia - juz sam nick mocno nawiązuje do pornosów jak wiadomo hustler to popularny magazyn pornograficzny i label wydajacy filmy xxx no i jeszcze ten orgazm - głodnemu chleb na mysli a co do tematu to chlopie widac ze niewyzyty jestes znajdz se dobra dupe bo nawet 16 serii na klate ci nie pomoze

[...] Przelicz sobei ile bys musial kupic kg miesiecznie. Lepiej isc do sklepu i kupic 4 paczki ryzu parbolied lub brazowego, 3 tuziny jajec, kasze, cyce kury, platki owsiane, chleb razowy z ziarnami zboz, tunczyka lub lososia, jakies jogurty bezowocowe i warzywek i wszystko dac mamusce. Ona bedzie wiedziec co z tym zrobic. Wez sie za jedzenie, [...]

Mnóstwo owoców, one wchodzą i przelatują...kiepskie białko, mało mięsa z węgli sam chleb raz tam jakiś ryż...ten napój pół litra ...też nie bardzo. Tłuszcze warto ubogacić nie tylko rzechy ale i tłuste mięsa/ ryby/ masło klarowane/ awokado.

przeciez swiruje troche sobie, nie mozecie brac wszystkiego serio Mam 21 lat nie ma na co czekac. Krete bralem jak ty na chleb wieszak mowiles wiec spoko tak chcialem tylko zasiegnac opini znawcow jaki by mi trening zaproponowali, ale jak nikt nie jest chetny to uloze go sobie sam, nie ma problemu, tylko ja nie jestem w tym takim specjalista jak [...]

[...] miałem na myśli ni mniej ni więcej taką, której wartości odżywcze mieszczą się w granicach tych 24g białka i mało tłuszczu. Dla przykładu 25-30g pomidora to dwa plasterki na chleb wasa sport. Nie widzę logicznego wytłumaczenia dlaczego jedne warzywa się waży a inne nie. Czyli załóżmy jak mam cały pomidor wale go całego niezależnie czy ma 60 czy [...]

no śniadanie to jak przykazało na sportowca: płatki owsiane, mleko, jajka w szkole możesz nawet kanapki zwykłe. chleb razowy + mięso pieczone jakieś przed treningiem 100g ryżu 150g kury po treningu to samo kolacja twaróg + oliwa/orzechy/wiórki kokosowe/migdały/płatki owsiane ilości dobierz sam, możesz pozmieniać wedle uznania posiłki itp bo ja ci [...]

masz tu moja stara dietke na wage troche ponad 70 kg 1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal orzechy [...]

[...] zapotrzebowania kcal? Wliczałeś aktywność fizyczną? Bo 3370 to zbyt mało kcal. Brak zdrowych tłuszczy, są tak bardzo ważnym składnikiem odżywczym jak proteiny i węglowodany. Nie wliczałeś warzyw, owoców? Jesteś w stanie zjeść sam ryż z odżywką? albo chleb? Nie musisz się zapychać aby pokryć swój bilans w ciągu dnia. Dieta ma smakować.

Sam kiedyś nad tym kminiłem, czy np. dodanie błonnika do chleba nierazowego zrobi z niego chleb wartościowy ;-) Na pewno trochę spowolni wchłanianie, ale nie w takim stopiu, żeby mogło to jakoś wpłynąć na formę. W niepotreningowo nie byłoby to wcale takim głupim rozwiązaniem.

Witam mam 15 lat wzrost 174 a waga 68 kg . Mam pytanie jeżeli robię masę to mam jeść dużo produktów z węglowodanami ? (Ryż , kurczak , chleb ziarnisty ) ... czyli przybrać na wadze bez spożywania tłuszczu ..tak ? I czy to pokaże bardziej moje mięśnie i czy mogę używać kreatyny w tym wieku ? Dzięki kurczak to nie weglowodany na sam poczatek [...]

1.a ile wychodzi CI dziennego zapotrzebowania ? 2.rozklad b/w/) 3.nie masz zadnych zdrowych tluszczy 4.zamiast jesc sam makaron mieszaj troche bo zaraz CI sie przeje (kasza/ryz/ryz brazowy/ziemniaki/makaron/chleb. 5. Dodaj także inne pochodzenie bialka jak tylko z kury (ryby/zółty ser/wołowina) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-06 14:52:04

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Rano: Chleb razowy z serkiem. W pracy śniadanie jogurt pitny plus 2 kromki chleba razowego z szynką, serem Po pracy ryż pierś z kurczaka do tego warzywo np. papryka pomidor itp. Siłownia Po siłowni to sam co przed lecz trochę mniejszych ilościach Na [...]

Trenuje rano. Wiec pierwszy posiłek to szejk z białka z płatkami owsianymi na wodzie. Piję go o 8. Trening zaczynam ok 9:45. Po treningu także pije szejka z białka i płatków na wodzie. Ok 12 jem posiłek z piersią kurczaka. Następny taki sam ok 17. Około godziny 20 trzy jajka na miękko i chleb z pomidorem.

wiem wiem pojemniki to musze nabyć!! tylko pierwsze dni to nie będe brał ich po jak gście zobaczą ile żarcia biore to pomyśłą ze jaki porąbany jest ten gościu!! jakieś pojemniki ma a w nich ryż, makaron:) rozumiesz ale pojemniki nie uniknione bo sam chleb to kicha;/ a ćwicze na mase to żarcia mi trzeba troche

[...] wiec polecam zaopatrzyc się w gainera. Pakowac do plecaka i co jakiś czas pić odpowiednią porcję.. W miarę możliwości jeść normalne jedzenie (mozna zabrać tuńczyka, chleb razowy paczkowany, ser biały..). NIe wiem jak do końca wyglądaja realia więc ciężko mi doradzić.. O tłuszczach też niech nie zapomina w miarę mozliwości.. Małą butelke [...]

[...] / kaszę + jakieś mięso (jak nie masz mięsa to nawet sam ryż ale nigdy nie rób treningu na pusty żołądek ), więc po prostu zgadzam się z FanC jedź ryż / makaron / kasze / chleb razowy / oliwe z oliwek / pestki dyni / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / wieprzowinę / wołowinę / udo z kuraka i inne ograniczaj słodycze jedź duzo warzyw i owoców.

Ja dla mnie to może nawet i przesadziłeś z tym ucinaniem ww licząc sam chleb to 4 kromki czyli max 200g chleba + jogurt + inne dodatki = 200-220 g ww to za mało, metabolizm Ci padnie na duższa mete zacznij od 4g ww na kg masy ciała czyli ok 360 białko jak Ci mówił Danone ok 2,5 g czyli 225g tłuszcze - ok 0.9.kg czyli 81g ok 2800 kcal - to [...]

[...] Pamiętaj by wędzone ryby były raz na jakiś czas, wybieraj też tłuste mięsa. Warto dodać awokado jeśli lubisz np. w postaci nutelli z bananem i kakao na chleb / omleta w sam raz. Warto zastanowić się nad zakupem np. oleju kokosowego, czy masła klarowanego. Dieta nie wygląda źle ;-) Urozmaicaj.