chleb sam

[...] Ryż biały białko 70g /tłuszcz 0,70 g/ ww 78,90g /kalorie 344 Ten ryż to był chyba wpc podlewany ? III Posiłek 11.45 >150g Chleb żytni razowy białko 5.23 /tłuszcz 0.44/ ww0.03/ kalorie 25 Sam chleb będziesz szamał ? Napisz ile Ci w sumie wyszło b/t/w na cały dzień, bo mi się nie chce liczyć, ale raczej zacznij od nowa czytać i układać.

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

[...] jajka. 2 Posiłek: Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237 Serek Wiejski 100g B:11g,WW:2g,T:5g ,Kcal:97 Ser Gouda 50g B:13,5g,WW:0g,T:11g,Kcal:158 Do chleba dalbym 200g serka wiejskiego i koniecznie warzywa 3 Posiłek: Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237 Szynka z Piersi Kurczaka 50g [...]

[...] Tłuste mięso 150g, jaja 150g, oliwa 40g BCAA 10-15g Trening Po treningu WPC 40g, owoce 200g 2 - 20.00-21.00 Piersi 300g, ryż/makaron 200g 3 – 23.00 przed snem Twaróg 275g, chleb pełnoziarnisty 200g / owsiane 100g, oliwa 50g Do tego kreatyna: 5g jabłacznu przed treningiem i porcja stacka po treningu. W nietreningowe stack z posiłkami.

[...] i efekty widać a dieta i trening mam takie: I posiłek około 9-9:30 płatki owsiane około 70G + jabłko + 2 jajka gotowane/omlet II posiłek około godziny 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni domowej ;) Posiłek potreningowy: Ryż biały [...]

Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem [...]

[...] ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? II razowiec pelneziarno 90g ser zolty 20g serek 12% 25g papryka czerwona 60g oliwa z oliwek 15g pomidor 85g 14/23/41 problem 2 glupi chleb zawiera duzo wegli a jest tutaj za malo? bialek. co polecasz z tym zrobic ? III ziemniaki gotowane 80g tunczyk w wodzie 150g brokuly 40g kalafior 40g oliwa z oliwek 20g [...]

Czy moja dieta mogla by wyglądać tak: Śniadanie; -jajecznica z 2 jajek -szklanka wody -odzywka białkowa Śniadanie w szkole -chleb razowy + jakiś owoc Obiad(będzie to również posiłek przed treningowy) Jestem uzależniony od tego co jest w domu (co byś mi proponował abym sam mógł sobie przyrządzić?) -Odzywka białkowa Kolacja(po treningowy posiłek) [...]

[...] 152kcal TYLKO NATURALNY! ---------------------25,5 B 8,25g TŁ 37,7g W 323,25kcal DODAJ WAZRYWA/ DODAJ TU TA OLIWE ZE SNIADANIA II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut) 2 kromki chleb żytni 3,1g B 0,95g TŁ 25,5g W 125kcal Ser twarogowy półtusty10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal Jogurt 22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal J/W!! [...]

[...] 130g owsianych, 50g masła orzechowego, kopiata łyżka miodu, 40g WPC SFD, 250g jogobella owoce leśne. 2) frytki na łyżce oleju + 250g karkówki + owoc 3) jajecznica z 4 jaj + chleb lub IRON MASS z mlekiem (w zależności od apetytu) Przed treningiem porcja CREA-CORE, IRON PUMP i NOX PUMP. Przed treningiem 5g BCAA, 5g glutaminy. Po treningu 5g BCAA, [...]

[...] dietę i wklej do poprawy do działu "odżywianie". Weź pod uwagę przy układaniu takie źródła jak: Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki OWSIANE, rzadziej: chleb razowy, ziemniaki Białko: Wszelkiego rodzaju mięso (drób, wieprzowina, wołowina oraz inne), świeże ryby, twaróg, jaja Tłuszcze: tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

[...] albo 0,5% -platki owsiane 50g /daj z 80-100g -rodzynki 50g /zmniejsz do 20g mozesz dodac z 50 g banana na pewno bedzie smaczniejsze -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko /oki ale owoc mozesz dac troche pozniej ] 1 obiad, posiłek [...]

ok pany sniadanie musli z mlekiem chleb razowy z jajkami i jakies warzywko drugie sniadanie salatka + chleb razowy ( bede staral sie dac tu cos lepszego, jakies mieso itp. ) obiad 50g ryzu + duzo warzyw + 100g piersi z kurczaka obiad2 50g ryzu + duzo warzyw + 100g piersi z kurczaka kolacja 125g twarogu z jakims chlebem razowym i solą bo lubie no i [...]

[...] ja zawsze coś takiego proponuje tylko przykład i sam musisz ustawić ile gram w danym posiłku itp 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy wloskie 2. jajka + chleb razowy 3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby,) (węgle: ryż, makaron durum lub pełnoziarnisty, różnego rodzaju kasze . 4 mięso [...]

Kokosie dzieki, wyprobuje taka paste na moj chleb fasolowy, ktory dzis znow pieke :-) a takie cus ze skorupek mam gdzies bo mama mi dala, tylko zapomnilam, ale podobnie jak Luni jakos mi nie podchodzily bo ja je popijalam woda a nie kamuflowalam w zywnosci. azzi no ze 2-3 byly male a reszta calkiem spora. Jutro tez ide na krew, ale bedzie moze z [...]

obra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK [...]

Od końca zaczynając... Posiłek nr 5 Oglądałeś kiedyś 35g łososia? Jak spojrzysz to sam się uśmiechniesz Wywalić łososia i chleb. Najlepiej sam twaróg doprawiony ziołami przyprawami, tak żeby smakowało Posiłek nr 4 Tyle owoców na redukcji to lipa, zwłaszcza po południu. Można zamiast tego dać łososia z 5 ale jakieś 100g z warzywami rano dałbym [...]

};-) nastepnym razme tak wlasnie zrobie. Pieke juz regularnie dla malza przenno-zytni i chleb i bulki ale sam zytni to juz wyzsza szkola jazdy. Wszytsko pewnie tez zalezy od maki. Ja mam ta http://www.alnatura.de/de/produkt/16919 ale bedac w PL kupilam na bazarku zytnia pelnoziarnista w ktorej wyraznie widac otreby. Ostatnio jak pieklam gniota to [...]

Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 kcal Rodzynki (5gram) 0g 0g 3g 14 kcal Białka jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal niby 28g białka, a żadne nie jest pełnowartościowe SUMA 28g 14g 75g 546 kcal II POSIŁEK, godz 9.40 Chleb (50gram) 3g 1g 26g 123 [...]

[...] 25 \ 30 \ 20 -surowka 2 \ 14 \ 5 -banan rano do posiłku -ostrovia tutaj zbędna -daj więcej mięsa -ryż brązowy -surówka jw. -brak zdrowego tłuszczu/ 4 posilek - 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10 -rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12 -daj ryż/kasze, ew ten chleb od czasu -mało białka -brak zdrowego tłuszczu -brak warzyw 5 posilek [...]