[...] posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) // policz ile teog masz, tran do sniadania 2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko // mozesz kupic gainera i zabierac go ze soba 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu [...]
[...] w żadnym sklepie długodojrzewającego. czy każdy inny żółty ser jest taką samą zbrodnia? czy mogę jakiś jeść zanim mi się uda kupić długodojrzewający? czy mogę smarować chleb masłem? pewnie z 5 g go użyję, ale to tłuszcz mleczny jednak, więc mam wątpliwości... pokrzywę piję, mniszek kupię, a dziurawiec jest zakazany w ulotce leku, bo [...]
[...] wyliczam dokładnie co i ile (i raczej nie chciałabym być niewolnicą kalkulatorka:)), ale staram się jadać to , co powszechnie zalecane.Mój przykładowy jadłospis: śn 3kromki chleba razowego +ser żółty+ papryka+ cebula +kawa lub 3kr chl razow+biały ser+miód +kawa II śn kefir+musli lub Jabłka (inne owoce) lub [...]
qaz - moim zdaniem dieta nie jest zła. Dziewczyna je posiłki w stałych porach, przeważają "zdrowe" składniki diety (oliwa, chleb razowy, soja, ryba, owoce, warzywa). Nie musi liczyć kalorii, zeby wyczuć ile jest jej potrzebne. Jeśli będzie czuła, że przytyła zmniejszy troche ilośc kCal i będzie oki. Dieta nie ma na celu redukcji. Sprawdź [...]
Możesz kanapeczki pełnowartościowe chleb razowy, polewasz go oliwą, kładziesz pierś z kurczaka, jakieś warzywa i masz wypas, sam tak czasem na wyjściach jem.
Odpowiedzi na te pytanie są w wielu dziennikach i oczywiście we wcześniej wspomnianym regulaminie. Zboża możesz - unikamy tylko pszenicy czyli białego dmuchanego pieczywa (chleb z mąki żytniej, owsiane itp.) - jemy zbilansowane posiłki, więc źródło ww jak najbardziej, ilość zależy od tego jaki masz cel, jakie są Twoje odpowiedzi na pytania w [...]
nie na redukcji, ale zawsze, dlaczego soi nie, jest napisane i oczwiscie mozna chleb razowy i nie tylko na redukcji, ale zawsze, jest bardziej wartosciowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz co slabo widze te posiłki ale na sniadanie dodałbym jeszcze z 2 jajka i wiecej miesa bym dał bo z tego co widze to jesz tylko chleb i banany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 16:20:29
[...] dużo tych bananów - 1 max 2 jeśli masz zamiar dorzucić odżywkę WPC to polecam w posiłku potreningowym lub przedtreningowym- sam tak robię. w następnym posiłku zamiast tego chleba zarzuć makaron razowy - ok 100gram o 22:00 wywal ten sok pomarańczowy - po co ci fruktoza przed snem? chleb też bym wywalił - zamiast tego dorzuć 10g oliwy twaróg [...]
[...] dawny PGR (to takie coś gdzie się masowo krowy i świnie hoduje). No i wszyscy ci staruszkowie, na czele z moim dziadkiem tam się zaopatrują w mleko, masło, śmietanę, mięso, chleb. Dziadzio to chodząca energia, a na dodatek sama zazdroszczę mu zdrowia, energii, sprawności i świetnego podejścia do życia, bez zbędnych stresów. Z resztą większość [...]
[...] ponad 300kilometrowe to wygrywa albo jest w pierwszej 3 tez łatwo łapie mase a ja mam to po nim oczywiście tłuszczowa i tak po******la że chłop chudy jest a je byle co czyli chleb i smalec>Przyłóż się do treningu lepiej może tak mój ojciec poradził bo on pomimo wieku kreci treningi jak ty ale nieuważa się za bardzo dobrego amatora bo brak mu [...]
a moge np. o tak że po treningu gainer i po 40-60 minutach jakiś posiłek np. ryż kurczak warzywa i po trzech godzinach następny posiłek zjeśc sobie chleb z masłem orzechowym ?
[...] To jest trening. Jeśli chodzi o ciężary to się zwiększyły na prawdę niewiele. Co do tego co powiedziałeś jest to bardzo prawdopodobne, bo nie liczę/liczyłem kalorii, po prostu jadłem, na początku mniej więcej tak jak jest teraz, tyle że 2 posiłek to był chleb z szynką, ale właśnie 2 tygodnie temu zmieniłem to na ten koktajl. Co teraz zrobić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + kurczak/wołowina/ryba + warzywa, to był strasznie głupi pomysł że zamieniłeś mięso na omleta ;) 1. Wywal kefir, dodaj oliwy/orzechów 2. Daj normalny posiłek, chleb razowy/ryż + mięso jakieś 3. Ok, daj ryż/makaron/kasza 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Zmień na lepszy posiłek 6. Dodaj posiłek gdzieś 21-22 i tam daj twaróg + [...]
W takim razie nie chce redukcji tylko przyrosty. Jeśli chodzi o diete: 1.jaja 4 (2 całe+2 białka)chleb tostowy +olimp vitamin plus 2.ryż i tuńczyk w sosie własnym Trening 3.Porcja gainera +porcja białka(bezpośrednio po treningu) 4.ryż i pierś z kurczaka 5.twaróg i lulu. Mniej więcej tak to wygląda w dni bez treningowe rano jem płatki musli z [...]
jelsi to diety to wyeleminuj makaron i wszlekie kluchy. JEdz chleb ciemny razowy i pij duzo plynów ( najlepiej czysta woda). I biegaj a nie ograniczaj sie dosamej silowni;)...a dieta ogolnie spox...pozdro
