Dietka na redukcje do oceny

Witam. Ułożyłem diete na redukcje poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Prosze o ocene.
Wiek: 19
Waga: 65kg
Wzrost: 172cm
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia
A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie
24x65=1560
1560x1,2=1872
1872-200=1600
Z tego wyliczylem, że potrzebuje:
130g białka
390g węgli
77g tłuszczy
Przejdźmy do samej diety:

Godz 8
2 jajka
15g oliwy z oliwek
50g otrębów pszennych
B 33/T 36,7/W 11

Godz 12
50g twarożku ze szczypiorkiem
Pomidor
5g tranu
B 10,2/T 6,3/W 7,4

Godz 14,30 posiłek przed treningiem
50g makaronu
50g piersi kurczaka
B 10/T 0,9/W 37,5

Godz 16,30-17 po treningu
50g makaronu (lub kaszy na zmiane)
50g tuńczyka w wodzie
B 27,5/T 1,5/W 37,5

Godz 19
2 jajka
15g oliwy z oliwek
15g siemie lniane
B 28,6/T 39/W 7,8

Godz 22
Jajko
B 12,5/T 9,7/W 0,6

Z tego wychodzi że w ciagu dnia spożywałbym: B 128,8 na 130, T 94,1 na 77 i W 101,8 na 97,5.

jelsi to diety to wyeleminuj makaron i wszlekie kluchy. JEdz chleb ciemny razowy i pij duzo plynów ( najlepiej czysta woda). I biegaj a nie ograniczaj sie dosamej silowni;)...a dieta ogolnie spox...pozdro

65kg redukować

Jak wspomniałem mam troche zalegającego tłuszczu którego chcialbym sie pozbyć, stąd redukcja. Czy jednak coś nie tak?

rób mase,bo taka waga na faceta jest hmm cokolwiek mała

a z reszta rób co tam chcesz.pzdr.