Białko sobie delikatniej podbij do 130g, goudę wymieniaj na inne tłuszcze orzechy, awokado, olej kokosowy/ masło klarowane, tłuste mięsa ryby. Chleb owszem od czasu do czasu, chyba że masz dostęp do prawdziwego chleba na zakwasie
Nie chodzi mi, że dużo tłuszczu w ogóle, ale że np. aż 30g oleju do posiłku. Pytam z ciekawości czy to w jakimś celu? Chleb raczej ograniczaj. W jednym posiłku 2-3 kromki ok, reszta ww z bardziej wartościowych rzeczy. Chleb oczywiście najlepiej razowy, bez dodatków, ulepszaczy itp. (czyli albo z dobrej piekarni albo własnoręcznie zrobiony). Co do [...]
zakwas gryczany :-)) historia jest taka, że tydzień temu piekłam chleby na zakwasie pszennym od Mamy, ale z mąką gryczaną i z tego ciasta odłożyłam ciasta na zakwas i też piekłam chleby na mące gryczanej, więc zakwas ten drugi można powiedzieć, że już całkiem gryczany był dla mnie różnica jest duża, nie lubię smaku drożdży, chleb mi nimi mocno [...]
[...] tych 6ciu posiłkach dziennie zostałoby mi niewiele czasu na picie. Gryźć staram się jak najdokładniej.. Przyznam, że nieźle mnie demotywuje to, że za czasów, kiedy biały chleb jadłam codziennie, popijałam mlekiem, a na deser zjadałam czekoladę nigdy nie wystąpił u mnie podobny problem @@-) Kilka ostatnich misek: [...]
Niektórzy trenują aż do śmierci :) Ja będę tak długo jak będzie mi się to podobało. Przejechałem na rowerze 40km i więcej jechać mi się nie podobało. Może jednak zrobię jakiś trening siłowy dzisiaj? Na razie jem chleb z pieczenią :)
[...] urodziny więc już tłuszczy nie podbijam więcej lody włoskie podczas spaceru ( a miało być czysto :-() no ale dobra. na kolacje jeszcze nie wiem, ale pewnie serek wiejski , chleb razowy Suplementacja : rano asparganin, lecytyna, wit c przed treningiem 5g bcaa po treningu 30g wheya, 5g bcaa, 30g carbo przed snem lecytyna,wit c Podsumowanie : [...]
[...] urodziny więc już tłuszczy nie podbijam więcej lody włoskie podczas spaceru ( a miało być czysto :-() no ale dobra. na kolacje jeszcze nie wiem, ale pewnie serek wiejski , chleb razowy Suplementacja : rano asparganin, lecytyna, wit c przed treningiem 5g bcaa po treningu 30g wheya, 5g bcaa, 30g carbo przed snem lecytyna,wit c Podsumowanie : [...]
[...] plus przysiady, dieta zrownicowana sle co dziennie staram sie jesc tak: 6;30 jajecznica z 4 jajek platki owsiane z mlekiem, jogort i koktail owocowy. 10:00 dwie kromki chleba razowegoz zielona salata serem i jakas szynka do tego zazwyczaj ruba w puszcze tunczyk badz makrela plus jakies warzywo naj czesciej pomidor. 14:00 rowniez chleb [...]
[...] miesiac temu kupilem hantelki do tego bialko irone horse series kreatyna weglowodany i bcaa z real pharm do tego staram sie trzymac diety czyli duzo ryb ryzu twarozkow chleb razowy owocow bialego miesa jogurty kefiry. przez pierwsze 3 tyg cyklu kreatynowego cwiczylem tylko dwiema chaantelkami,teraz dokupilem atlas kilka sztang i dodatkowe [...]
[...] przeprowadzce także można zacząć treningi. Dziś był pierwszy trening po 2 tyg przerwy.Jedzenia nie liczylam, bo w tym zamieszaniu nawet się nie dało, ale było: Sobota: 1. chleb gryczany+jaja+masło 2. Dorsz+ziemniaki+marchewka 4. Gofry z odżywką+owoce+czekolada gorzka 3. Pstrąg+ziemniaki+wino (do dziś je czuje na żołądku..albo to coś innego, [...]
[...] ze orkisz zdrowy :D. Kupiłam ostatnio zapas 600g, także muszę je wykończyć ;) . Zapychaczy postaram sie mniej jeść, mam też postanowienie, żeby odstawić słodkie! Konfiturę i chleb mam domowe, także myślę że są ok. Chyba będę teraz wyjeżdżać, także na siłownię nie uda mi się chodzić. Będę się starała jeść wg wskazówek, ale ten czas bez liczenia. [...]
[...] ze orkisz zdrowy :D. Kupiłam ostatnio zapas 600g, także muszę je wykończyć ;) . Zapychaczy postaram sie mniej jeść, mam też postanowienie, żeby odstawić słodkie! Konfiturę i chleb mam domowe, także myślę że są ok. Chyba będę teraz wyjeżdżać, także na siłownię nie uda mi się chodzić. Będę się starała jeść wg wskazówek, ale ten czas bez liczenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być też dobry chleb z jajkiem, czy kawałkiem pieczonego mięsa i warzywami, patrz co Ci się wpasuje w makro. Moje ulubione sniadanie - jakies ciemne pieczywko i 2 jajka na miekko, pysznosci.... ale polecisz cos na trawienie po tym ? dzieki blonnikowi w platkach z zalatwieniem nie ma problemu, ale niestety po takiej formie sniadaniowej nie [...]
Joanna - tym razem się uda
