chleb

03.07.19 Wczoraj dzień bez siłowego, ale 2,5 h na szosie i w tym godzinach podjazdów, więc dzisiaj nogi niezłe klocki :-D Za to po treningu wjechały dobre placki :-D https://i.ibb.co/3ccWY2h/IMG-2830.jpg https://i.ibb.co/ySpHvg1/IMG-2844.jpg Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg [...]

Dzieki. Właśnie piekę chleb orkiszowy. Zobacze czy cos wyjdzie bo powinien leżakowac do 12 i potem jeszcze 3h a ja wrzucam go za 20 minut do pieca. Jak da rade wyrosnąc i bedzie jadalny to wrzuce fotke

No ryż lubię więc na pewno będzie się lepiej jadło A chleb wielozaristy też mogę zastąpić owsianka? Np zjeść chleb do tego40bialka i owoce

Najlepiej samemu zrobić prosty chlebek razowy/pełnoziarnisty. Prócz oczekiwania na zakwas to robota na 20 minut plus wypiek. A można dodawać do porzygu dodatków plus masz pewny BTW. Niestety zauważyłem u siebie, że kilka dni po wypieku takim bochenkiem można cegłę zastąpić %-), dlatego trzeba celować w szybką konsumpcję lub ilość konsumentów. [...]

05.07.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z [...]

10.07.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; [...]

[...] czasu na więcej. Z drugiej strony dawno nie robiłam długich wybiegań i bolało. Nie spodziewałam się, że będzie tak źle %-) Nogi mi do d... wchodzą %-) Dieta Do tej pory - chleb z masłem i serem żółtym, jajka, koktajl - po biegu część koktajlu + banan + bcaa + glutamina + flex + crea fight - gofry pszenno-jaglano-owsiane, trochę bitej śmietany [...]

[...] Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta B 344g W 384g T 55g w koncu dzien wysokich wegli ktory nieco podladowal moja baterie, skusilem sie niestety na chleb pelnoziarnisty w ilosci okolo 80g kupiony ch** wie gdzie i wydelo mnie jak baba w ciazy%) tyle razy juz sie nakaralem, ze gowno mi nie sluzy tego typu a nadal gdzies [...]

w koncu dzien wysokich wegli ktory nieco podladowal moja baterie, skusilem sie niestety na chleb pelnoziarnisty w ilosci okolo 80g kupiony ch** wie gdzie i wydelo mnie jak baba w ciazy%) tak to w ogóle pieczywa nie spożywasz ?

Dobrze ze soku przez chleb nie przepuszczaja %-)

[...] brzuch? skoro ciągle nie możesz przytyć, to ewidentnie musisz dodać trochę kalorii w diecie, możesz dorzucić trochę zdrowych tłuszczów, wtedy łatwo jest podbić kalorie - chleb posmaruj masłem 82%, jak smażysz, to na smalcu, możesz po obiedzie wypić łyżkę oliwy z oliwek, do jogurtu możesz dorzucić sobie nasion chia oraz wiele wiele innych :) [...]

[...] przybranie na masie i pilnuj te kalorie licząc je w jakiejś aplikacji. Jeśli chcesz nabijać węglowodany to dodawaj w swojej diecie ryż, produkty z mąki jak bułki, chleb czy inne, kasze a nawet jeśli jesteś na masie to możesz to nabijać popularnymi w tym sporcie ,, Lays z Pieca'' nic nie jest problemem, Masa nie musi składać się z [...]

[...] dziennie 400-500 weglowodanow ale lepiej zeby bylo wiecej niz 500 niz mniej niz 400 skoro chce przybrac, bialkowe produkty tez bede mial w diecie conajmniej raz dziennie, reszta to nawet ciemny chleb z bananem, platki owsiane z mlekiem itd. a gainera zamierzam pic 2x dziennie po 1 miarce w jednym I dzieki za pomoc, rowniez powodzenia zycze

[...] produktow bialkowych jesc? bede zwracal uwage najbardziej na wegle i bialko, chce trzymac 5 posilkow chociaz malych, bo tak jak jem teraz to chudne zamiast tyc i zwykly chleb wymieniam na ciemny, z serem lub bananem, banany tez w ciagu dnia czasami zjem, i platki kukurydziane bo tez ponoc duzo tego maja, dotychczas jadlem 3 posilki + jakis [...]

[...] pokolenie gdzie ludzie normalnie ogarniają media jak internet itp. Mój ojciec ma 66 lat czyli jest troszeczkę młodszy tylko od Twojej babci, a dla niego praca na kompie to chleb powszedni. To w ogóle bardzo ciekawe jak ta granica starości się przesuwa. 70 lat kiedyś to własnie było kojarzone z dziadkami/babciami, teraz taki wiek to z 85 lat. Ja [...]

[...] Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 19k Skakanka: 10min Nie dałam rady więcej na skakance, trochę mnie jednak zmęczył ten trening :-P Dieta : 1750kcal 1. Jajka, chleb, awokado, pomidor, ogórek, uszatki 2. Twaróg, ryż, nektarynka, kiwi, whey, tahini, czekolada 3. Tuńczyk, ser kozi, oliwki, wafle, pomidor, burak, sałata Generalnie [...]

[...] bób, z pastą indyczą, warzywami i dodatkami https://i.imgur.com/gRHM85ll.jpg bigos z młodej kapusty z olejem i mięsem https://i.imgur.com/Rp1MjJtl.jpg chleb gryczany z pastą indyczą i dodatkami https://i.imgur.com/4jtM4UBl.jpg morszczuk, kapusta młoda, masło https://i.imgur.com/wIOXMpDl.jpg?1 soczewica, amarantus, masło [...]

[...] bób, z pastą indyczą, warzywami i dodatkami https://i.imgur.com/gRHM85ll.jpg bigos z młodej kapusty z olejem i mięsem https://i.imgur.com/Rp1MjJtl.jpg chleb gryczany z pastą indyczą i dodatkami https://i.imgur.com/4jtM4UBl.jpg morszczuk, kapusta młoda, masło https://i.imgur.com/wIOXMpDl.jpg?1 soczewica, amarantus, masło [...]

[...] wiem czy nie mam troche za duzo tluszczy w tej diecie? Ryz brazowy 80g zamienilem na basmati 100g co podbilo troche kaloryke. Zastanawiam sie czy w posilku 4 wymienic ten chleb na jakies inne wegle np. kasze jaglana? Czy to raczej bez znaczenia? Co sadzicie? Jakies porady? 2600 kalorii wydaje mi sie optymalna liczba na start redukcji, bo mam [...]

ten chleb jeżeli masz z dobrego źródła z dobrym składem to może być, ale w sumie 3 razy dziennie to można go podmienić na coś innego żeby urozmaicać zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i dopieor po obserwacji dostosujesz, bo tak na oko, że wydaje Ci się, że 2600 bedzie ok [...]