Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]
DZIEKUJE BARDZO!!!!!!! juz myslalam ze mi nikt nie pomoze.no to watpliwosci rozwiane.orzechy dorzuce bo bardzo lubie:))te oliwe na kanapke to poprostu zeby w chleb wsiakla?to bialko smakowe to bardzo dobry pomysl,nie bede tak myslec o slodkim.a jeszcze mam pytanko,czy mozecie polecic jakies tabletki z kofeina tylko bez cukru?bo ja nie lubie pic [...]
[...] podobnie. Do wakacji scuodlem 15kg,az za duzo(w pierwsze 2 miesiace 10kg). Wiec tak: 3l niegazowanej dziennie,duzo zapychajacych warzyw typu ogorki,pomidorki,marchewka,chleb pelnoziarnisty z twarozkami,piers z kuraczka pieczona albo z grila,malo soli,duzo cherbaty zielonej i czerwonej. codziennie cwiczenia w [...]
[...] stosowanie przed meczem diety bogatej w węglowodany moźe niemal podwoić pojemność zasobów energetycznych. Przynajmniej 55% pożywienia powinny stanowić węglowodany takie, jak chleb, makaron, ziemniaki, ryż, fasola i owoce. 2. Dbaj o niski poziom tłuszczów w swojej diecie. Tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż 30% całkowitego dziennego [...]
[...] góry dziekuje. Aha i coś o mnie: wzrost 180, waga 90 kg ( więcej w profilu ). 1. posiłek: 4 jaja, płatki kukurydziane, otręby pszenne, owoc 2. posiłek: twaróg z makaronem, bądź ryżem, owoc 3. posiłek: ryż z piersią indyka/kurczaka, warzywa 4. posiłek: twaróg, chleb razowy 5. posiłek: tuńczyk Po treningu zawsze wcinam 2 banany:) Pozdro wszystkim.
[...] surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem<w pojemniku zabiore do szkoly>//bob gotowany / kanapka wygląda ok tylko daj jeszcze zdrowe tłuszcze może łyżeczke oliwy na chleb III obiad ok. 15.00 ok 350kcal - kurczak/wolowina/indyk +ryz dziki okolo 5lyzek +gotowany bukiet warzyw<mrozonka>/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym [...]
Daj platki owsiane za to Twoje "nusli" i bedzie ok. NA chleb mozesz dac, szynke, makrele itp. 150g ryzu to za duzo, przed treningiem mozesz dac ok 70-80g ryzu/kaszy i z 20g olwiy z oliwek. Po treningu wiecej ww zlozonych a oliwy juz nie. Tran 5g z rana ok.
Nie tyle ciemny, co z pelnego przemialu, pelnoziarnisty i najlepiej zytni. Te chleby sa bogate w witaminy, mineraly, blonnik i maja w miare niskie ig. Chleb pszenny bialy w wyniku bardzo dokladnego przemialu zostal pozbawiony tych cennych skladnikow.
[...] dużachciałabym zostawić te, co mam, a raczej odkryć je poprzez spalenie tlusczu, a ewentualnie potem zając się ich wzmacnianiem Zmiana: posiłek 1 BWT=18/52/11 (100g chlebusia czarnego ze słonecznikiem,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 15/41/17 (70 g chlebka ciemnego i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 49/62/5 [...]
Moglibyscie sprawdzic 2 dni ? Bo nie wiem czy ide dobra droga ? .................................................................. pn dzie nietreningowy sniadanie 7-30 Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 2 sniadanie 9-30 Makaron bez jajeczny 100g Oliwa z [...]
dla mnie gotowce to: kubek kefiru , szklanka platkow , makrela wedzona , ser bialy chudy w paczuszce 200g , filety ze sledzia marynowane lub solone .jedyne co musze zrobic to isc do sklepu i to kupic niegotowce to dla mnie ( kasze,ryze,mieso z kurczaka ,jajka ,chleb z drobiem -to trzeba przygotowac)
[...] MIESNIE ROSNĄ - ONE TEZ WAZA, I TO SPORO. WYCHODZI NA TO ZE SPALASZ TLUSZCZ A ZA TO BUDUJĄ SIE MM - TYM LEPIEJ DLA PRZYSPIESZONEGO SPALANIA FETU. posiłek 1 BWT=18/60/8 (100g chlebusia zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. [...]
[...] Obliczylam, ze białka to 166g/664 kcal - wegle - 249 g/996 kcal i tluszcze - 50g/440kcal i zajelam sie ustawianiem diety i mam tak: posiłek 1 BWT=18/60/8 (100g chlebusia zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. [...]