chleb

[...] Aby dostarczyć ww. Czy też przed treningiem? Czy mogę sobie zrobić koktajl z wpc wieczorem a spożyć dopiero o 10 następnego dnia? Mam wtedy szkołe i mi wygodnie. A chleb w mojej diecie nie ma miejsca. Za dużo kcal. I się nie mieszcze. Oraz ostatnie jak spożywać kreatyna + beta rozrobiona w wodzie w jednym shakerze w ileś tam ml wody. [...]

[...] Aby dostarczyć ww. Czy też przed treningiem? Czy mogę sobie zrobić koktajl z wpc wieczorem a spożyć dopiero o 10 następnego dnia? Mam wtedy szkołe i mi wygodnie. A chleb w mojej diecie nie ma miejsca. Za dużo kcal. I się nie mieszcze. Oraz ostatnie jak spożywać kreatyna + beta rozrobiona w wodzie w jednym shakerze w ileś tam ml wody. [...]

[...] / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / 109 b:38g t:31g ww:118g 822kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 / 18 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:16g t:13g ww:104g 502kcal Obiad [...]

Dieta do oceny 22 lata 185 wzr 82 kg ektomorfik, aktywność 1,4 cel: masa Białko 2,0g/kg Tłuszcze 1,8g/kg Węglowodany 3,9g/kg zapotrzebowanie 3255,2 kcal 164 g białka 148 g tłuszczy 317 g węglowodanów 1 posiłek Chleb graham 120g Jaja gotowane 60g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 180g Tran 50g kawa 300g (ml) b-26 t-58 ww-74 920kcal 2 [...]

[...] malo ww zlozonych, to jest twoj II posilek potreningowy, daj tu mniej tluszczu tak 10g, wiecej bialka i ww zlozonych Makrela wędzona 120g Chleb zwykły 60g // nie jedz tyle chleba, tu lepiej kasze gryczana, ryz brazowy, paraboliczny, makaron razowy Ogórek kiszony 21:50 Mleko 300ml + tran 5ml // bieda, daj twarog, tunczyka i zalej oliwa z olwek [...]

1 posilek B/T/W 27,09/6,95/102,26 - ser twarogowy półtłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - banan 100g - rodzynki suszone 30g //Orzech włoskie 30g dodaj i tran 5ml. Daj płatki owsiane i kefir, chleb na drugi posiłek do jajek 2 posilek 22,5/39,18/1,8 - jaja kurze całe 180g - oliwa z oliwek 20g // Taki posiłek odpada staraj sie [...]

Podaj zapotrzebowanie, btw, bf. Ile kalorii dodales, gdzies jest trening? I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 232 Płatki kukurydziane 100 owsiane, musli 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 chudy, ale leppiej juz ten izolat tu daj 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 razowy [...]

Wrzucam moją dietkę: 6:00 pobudka 6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży 7:00 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Szynka z indyka 70 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g Szynka z indyka 35g Warzywka Jabłko 200g 15:00 Sok szklanka [...]

Witam chciałbym przedsawic moja diete masowa. Wypowiedzcie sie co jest w nie zle co mam poprawic (jezeli wgoóle jest dobra) I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 232 Płatki kukurydziane 100 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 [...]

No czytałem. znalazłem gdzieś taką dietkę: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g węglow. 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g węglow., 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g [...]

Cześć. Mam 14 lat, 165 cm,50kg, 25 w bicepsie, 23 w przedramieniu, 70 w pasie, 81 w klatke, 49 w udzie, 34 w łydce.Mam trening na masę, ale wiem że musi być jeszcze dieta, więc jeśli co to powiedzcie co o niej sądzicie Posiłek 1 Płatki z mlekiem(szklanka mleka) Posiłek 2 Chleb+ser gouda+szynka+sałata+trochę masła,nie margaryna Posiłek 3 [...]

I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g // daj tran II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g // lepiej zmien na piers bo w szynce nie wiadomo co jest III Kasza manna 100g // daj tu bialko i tłusz jakis IV Mięso z piersi [...]

moglby ktos rzucic okiem waze 65kg Posilek 1 Platki owsiane 120g Rodzynki 20g Siemie lniane 1.5 lyzki ~15g Jogurt naturalny 250g B29/W113/T14 kcal 707 Posilek 2 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 50g Masło ok 10g Slonecznik - garsc Wink ok.15g B19/W57/T17 kcal 430 Posilek 3 j.w. Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 50g Masło ok [...]

[...] z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. Proszę o ocenę 1) B/W/T 34/90/24 musli 50g mleko 250 sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania wafle ryżowe 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony [...]

1) B/W/T 34/90/24 musli 50g 100-120 mleko 250 kefir, jogurt, maslanka sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki wywal, daj 100-150g makaronu razowy, lub z maki durum filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko [...]

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

ufffff mam nadzieje że bedzie dobrze to tylko jeden dzień ale jak on będzie dobry to reszta pewnie też będzie zaczynamy 178cm 87 kg wagi wyszło mi tak 2g/kg białka 5g WW oraz 1,2 tłuszczu 3376 kalorii wg dziennika posiłków jedziemy śniadanie Margaryna "RAMA" 20 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy półtłusty [...]

to szamie dzisiaj tzn jestem jużpo obiedzie jeżeli ten dzień okaże sie byćteż spoko to to znaczy żę ejst fajnie hehe wiec tak sniadanie Chleb graham 100 g Serek typu Fromage naturalny 10 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 Ser Ementaler pełnotłusty 20 Szynka z indyka 25 Banan [...]

a czy tu sa opisane produkty która dają mase czy są zdrowe ? bo np. jak ja nie chcem diety na mase to i tak lepiej jesc chleb razowy niż chleb biały ? i czy jest moze gdzies na forum post w którym chcem utrzymać sie na wadze ewentualnie troche przytyć jakie produkty są najlepsze która dodają więcej sił i jakie są zdrowe :} Zmieniony przez - _p_ w [...]