Witam zacznę od tego że ostatnio dosyć mocno zapuściłem się oraz dużo przytyłem dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i znalazłem się tutaj . Szukałem diet redukcyjnych i jedna wpadła mi w oko chciałbym spytać o opinię czy nada się :) . Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu ( w miarę potrzeb mogę liczbę zwiększyć ) wiadomo standardowy trening + [...]
[...] plus ryz nie wyszedl i jak to zona powiedziała "zjedz ta szynke co kupiłam, a pozniej mozesz juz sobie jesc te swoje kurczaki i ryz" :D :D :D I weszla mala ilosc szynki, chleb z maki razowej, banan i porzadna porcja odzywki bialkowej po treningu. Przed treningiem wszedl tez red bull, chyba ojan sowim wpisem mnie do niego namowil. Tankowałem [...]
[...] T 9) - 200 ml mleko 3,2% - 30 g odżywka białkowa V. Kolacja 20:00 (513 kcal, B 33, W 2, T 42) - 240 g (4 jajka) jajecznica - Warzywa Podsumowanie: 2 145 kcal (B 156, W 125, T 118) VI. Ewentualnie dodatkowy posiłek (299 kcal, B 26, W 26, T 10) - 100 g twaróg chudy - 50 g (1 kromka) chleb razowy - 50 g jogurt naturalny - Warzywa +oliwa z oliwek
Do tego dobrze byłoby wrzucić jeszcze jakieś warzywo lub owoc. Chleb jest jakimś tam źródłem węgli, ale to żadna rewelacja, dlatego dobrze uzupełnić go czymś bardziej wartościowym. Po drugie - chleb żytni razowy powinien być na zakwasie, inaczej wcale nie jest zdrowy.
[...] węglowodany złożone - one pomagają wyrównać poziom cukru we krwi, dostarczają też chromu (który hamuje nadmierny apetyt na słodkie) - wszelkie mało przetworzone kasze, żytni chleb na zakwasie, strączkowe (fasola, ciecierzyca, soczewica, groch - wybieraj te, które lubisz). One nasycą Cię lepiej, niż biały chleb, biały makaron czy Corn flakesy. [...]
[...] nie jestem w stanie nic zjeść - koktajl: banan, mleko kokosowe, masło orzechowe, nasiona chia - to jestem w stanie zjeść najszybciej -jajecznica z trzech jajek + kromka chleba pełnoziarnistego - twarożek z makrelą + chleb - mozarella z pomidorami - placki owsiane w przerwie: - jakiś owoc najczęściej pomarańcza, gruszka, jabłko obiad: - mięso [...]
Czwartek: Miałam takie zakwasy, że ledwo ruszałam rękoma.. jakaś masakra. 1. Omlet jaglany, whey, truskawki 2. Ziemniaki pieczone, udka z kurczaka, warzywa 3. Naleśniki kakakowe, jogurt, trochę wheya 4. Chleb z kaszy, mielone z indyka, warzywa 1 709,6 kcal 135,3 g 183,3 g 48,6 g trochę mi się rozjechało przez wyjazd do dentysty, mało tłuszczu [...]
[...] 4x rozciaganie Dieta: 3 burgery z wolowiny +2 plastry sera 2 serki wiejskie +wiorki kokosowe 20g udka z kurczaka +surowka ze smietana 18% trening 2 bulki orkiszowe,50g chleb zytni,200g filet wedzony,banan 2x 125g ryzu,400g fileta,sos napoli z fixu Jak widac , dieta wczoraj nie do konca daal sie wyliczyc. Jestem studentem i wiadomo jak to z [...]
[...] i rolowanie 30 minut /SFD/2017/2/6/aba7d4e46b4c4c72a495c6131da2bfb6.jpg SOBOTA/ NIEDZIELA 2 dni bardzo podobne ;) 1./JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g wędzonego boczku + chleb /SFD/2017/2/6/7d7a4fef45d2433eb3a1bf5718b667ae.jpg 2-4.KURA + RYŻ 200 g piersi +100 g ryżu i oliwa /SFD/2017/2/6/2617d5d8641a4419b8294ae1e14547ac.jpg 5. BUDYŃ 125 g [...]
[...] się to mniej lub bardziej nieciekawie. Poza tym nie polecam nastawiania się na poprawianie wyników we wszystkich bojach jednocześnie - moim zdaniem u naturalnej osoby to nie wypali. Właśnie okresowo można przycisnąć mocniej ze dwa parametry a nie więcej. No chyba że nic nie robisz tylko trenujesz i z tego jesz chleb - wtedy to inna rozmowa.
O widac Nieświeć z nie jednego pieca chleb jadłes :-) Kolejny raz przydatne info ale ja za oralami nie przepadam i już chyba tu pisalem ze trafilem na 2 laby które mi podpasowaly i bloku apetytu nie bylo a cala reszta do kosza moze dla mnie isc i do tej pory nie wiem czemu tak jest skoro profilaktyka byla ta sam jak zawsze. Kwestia wypełniacza juz [...]
Spoko Dzielisz wszystko na 3 dni. Czyli Dzień 1, potem 2, potem 3 i od początku. Dzień 1 : Chleb i Gainer Dzień 2: Zupa z wkładką mięsną Dzień 3: Cheat Day (ale nie to co jadłes w dniach poprzednich) Co ty na to? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-06 15:21:30
ogólnie to jeżdzę z mamą do sklepu mięsnego i wybieramy ładny nie tłusty schab i pieczemy lub dusimy albo piers z indyka lub kury i gotujemy na parze i kroimy na plastry,chleb zytni na zakwasie z piekarni :D wiec szama chyba w porządku,staram się odrzucac przetworzone rzeczy.