chleb

[...] te płatki błyskawiczne i musli tropikalne. Daj zwykłe nieprzetworzone płatki owsiane. Możesz zjeść z mlekiem, jeśli lubisz. Do tego jajka. Na drugie śniadanie może być ten chleb razowy (chociaż wątpię w jego jakość) z jajkami lub mięsem i odrobiną masła. Jeśli to posiłek przedtreningowy i masz w nim dużo tłuszczu, staraj się robić trening po [...]

zwykłe mięso tzn? nie można jeść 2 razy na dzień piersi z kurczaka ;o to tez kosztuje... jakie mięso przed treningiem ? + chleb razowy czyli po treningu 0 tłuszczu ? hmm

[...] masło jest zdrowe jak produkt, nie ma czegoś takiego jak zdrowe tłuszcze, liczy się proporcja :) rozumie :) tylko spotkałem sie z tym żeby masła nie używać ale jakoś lubie czasem masło użyć szczególnie takie które jest zimne i kroję na plastry i kładę na chleb :P ale co do diety ok? wiem że to białko zmniejszyć trzeba ale więc co odjąć ? :)

takie śledzie mak kilka raz w miesiącu chleb może zostać, do tego jakieś warzywa, pasta z awokado, masło, jakieś owoce, masło orzechowe ja bym zmniejszył ilość twarogu 1 posiłku

Ciężko będzie bez bialka bo nawet podany przez ciebie przyklad ma troche białka ( chleb i masło orzechowe ) zalęzy też jakie ilości tych produktow przyjmiesz.

Dzięki za odpowiedź...czyli źle robię...to powinnam chyba też zmienic lekarza...w takim razie co właściwie powinnam jeść? Chleb, ziemniaki normalnie? Wszyscy w koło powtarzają by rezygnować z węglowodanów...poczytam o podstawach układania diety ale myślałam cały czas, że to może być inaczej z tą dietą u osob z tarczycą dlatego nie wchodziłam na [...]

[...] Jak cos jesz zastanow sie czy to jest kaloria ktora daje ci jak najwiecej wartości odżywczych, wafle to nico pod każdym względem, jak chcesz zjedz ryz pełnoziarnisty, albo chleb razowy, albo zrób sobie placki owsiane. Tak samo kabanosy, przetworzone rzeczy ktore wymieniasz procz dobrego marketingi i chemicznego smaku wspomaganego sola nie daja [...]

1 posiłek: jajecznica 3 jajka na odrobinie boczku i 50g szynki kroma chleba pytlowego b: 28g t:20 w: 58 539kcal 2 posiłek 200g wątroby smażonej do tego jakieś ziemniaki albo chleb pytlowy i ogórek kiszony b:42 t:13 w:60 511kcal 3 posiłek 200g kotlet z piersi kurczaka,100g kasza gryczana b: 55 w:60 t: 7 534kcal 4 posiłek (zazwyczaj 1,5h przed [...]

[...] noc nie powinnismy się napychać, organizm też chce odpocząć, a dlaczego nie możecie jeśc tak ustawiony jest wasz metabolizm. Przytyć nie możesz dlatego że za mało jesz ułóż dietę na masę i zacznij ćwiczyć i jeść jak człowiek. Poza tym chleb z dżemikiem na śniadanie kits wybacz ale to parodia obu zapraszam do lektury bo bez niej sie nie obejdzie

17 lat 182 cm 75 kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE??? Chciałbym brać kreatynę i czy ta dietka jest dobra (masa) ... ?? KRETA IMO DOPIERO JAK BEDZIESZ MIAL ZASTOJ W POSTEPACH, NA POCZATKU MASA IDZIE JAK BURZA Prosze o ocenę ;) I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g OK Płatki owsiane 100g OK Rodzynki suszone 20g OK Orzechy włoskie 20g OK [...]

[...] z oliwek 10ml (odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe) III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi z kurczaka masło sałata V posiłek serek wiejski 100g lub twarog póltlusty 100g jakaś ryba 100g lub pierś z kurczaka 100g? 2jajka VI posiłek [...]

[...] napozimie 350 w DT i 300 w DNT. Z każdym kolejnym tygodniem planuje ucinać węglowodany o 25-50g. Posiłki : 1. 5:30 Mleko 200g, owsianka 100g, odzywka białkowa 30g 2. 9:00 chleb pelnoziarnisty 150g, żółty ser 50-70g, 3. Obiad, Obiad II i Obiad III (12,15, 18) o 16 trening 100g ryzu + 100-120g piersi z kurczaka, 10g oliwa z oliwek 4. Kolacja [...]

[...] rozpisane ;) ale do rzeczy: 1. daj mleka/kefiru/jogurtu naturalnego, orzechów i warzyw 2. szynka to shit, ser żółty od czasu do czasu, ale nie jako stały składnik diety, chleb niech będzie razowy, serek wiejski wywal, daj jakieś mięso lub rybę, do tego oliwa i warzywa 3. bardziej opieraj się na piersi, wołowinie i innych chudych mięsach, udko [...]

tak naprawde to b.trudno kupic jest typowy chleb z pelnego przemialu :/ czasem produceni podaja sklad chleba -> % uzytej maki razowej i zwyklej-bialej + dodatki karmel sluzy tylko do barwienia chleba

Potreningowo 900kcal, 50g białka, 50g tłuszczu, 55g węgli i mnóstwo witamin :-) 4 jajka 60g camemberta 75g chleb razowy 210g mixu warzyw papryki, ogórek, rzodkiewka, pietruszka 300ml soku pomidorowego 15g oliwy z oliwek /SFD/2023/5/7/c3c5f82af0ba4e4080838e8fe1f6ca44.jpg

[...] pewnie są błedy ale jak są to mozecie mi je uzasadnic. Poniedzialek: 7;15 Sniadanie 40g musli + 300ml mleka 2% (147kcal + 145kcal = 192kcal) 10;30 Drugie sniadanie Kanapka(chleb razowy) z chudą szynka i 4 plasterki ogórka(ok 130kcal) 12;30 Jabłko 200g(100kcal) 14;30 obiad 1 Jajko na miekko + kromka chleba razowego z pomidorem i cebula (200kcal) [...]

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g godz 20!! godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g może być?? [...]

a Ty co jesz na śniadanie ? bo naprawdę nie mam pomysłów. Może dodam masło orzechowe i chleb pełnoziarnisty, naleśniki ale to i tak jeszcze z 5-6 opcji przydałoby mi się po to żebym miał jakieś urozmaicenie

[...] (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 Posilek2. 11:00-12:00 3x chleb pełnoziarnisty Jaja kurze całe warzywka oliwa Razem: B25 T27 W55 Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana 100g Sałatka Warzywka/owoce Razem : B12,6g T5,5 W124 [...]

Up kolejny raz... I: Co można zjeść zamiast płatków owsianych? Nie jestem w stanie ich przełknąć. Oliwa z Oliwek - 20g Pomidor - 80g II: Grillowany kurczak - 100g Chleb żytni wieloziarnisty - 100g Jaja kurze - 120g Pomidor - 80g 42/13/50 493kcal III: Tuńczyk w wodzie - puszka 150g Oliwa z oliwek - 30g Pomidor - 80g Cebula - 20g [...]