[...] bo brakowało Ci białka, które ma najwyższy efekt termogenny, jest też trudniej wykorzystywane jako energia. Także dołóż te kalorie w większości w postaci białka i będą tylko plusy. Natomiast masz dużo bardzo słabych produktów(chleb, masło roślinne, szynka sklepowa), popracuj nad tym i zamień na lepsze źródła białek, węglowodanów i tłuszczy.
Wrzucam przykładowe menu z trzech dni, generalnie jem podobnie każdego dnia. Do tego woda ok. 1,5 l, sporo herbaty zielonej, czerwonej, miety, kawa 1-2 dziennie czarna lub z odrobiną pełnotłustego mleka, wszystko bez cukru. Treningi najczęściej ok. 18:00. Odchyły od takiego żywienia zdarzają się około 1 - 2 razy w tygodniu, wtedy albo duża porcja [...]
[...] że jest ich aż tak mało. Jem stosunkowo często, co sprawia wrażenie, że jem więcej. Do 1800 chciałabym dojść. Tylko właśnie tu pytanie - jak? Dodać węgli? Ryż/kasze/dobry chleb? Czy bardziej tłustego mięsa? Mięsa mogę jeść sporo, nie mam z tym problemu i organizm je dobrze przyswaja. I o ile zwiększać kaloryczność tygodniowo? I z czystej [...]
Rozumiem, dodam tam jakieś warzywa wiadomo do każdego posiłku, bądź tam gdzie się da upchać. Co powiecie na drugi posiłek, aby dać dwa banany+ chleb razowy żytni (powiedzmy cztery kromki= dwie kanapki)+szynka, bądź po prostu serek wiejski zamiast kanapek w szkole? Zamierzam kupić tego Gainera Trec Mass XXL, jednak dodatkowo kupić białko, czy w [...]
[...] Nie wiem, czy jeszcze czekać, czy może zachować kaloryczność (próbuję dobijać do 1640, ale nie udaje mi się, bo to są dla mnie b. duże porcje), ale wyrzucić całkiem chleb - mam go ok. 30-60 gram dziennie, a może wywalić zupełnie nabiał i coś się ruszy? Jak myślicie? Kiedyś Obliques tutaj radziła, żeby nie jeść nabiału na redukcji, bo [...]
[...] Dlatego na jakiś czas zdecydowałam się zmierzyć z dietą Kwaśniewskiego. Nie zamierzam całkowicie zabrać sobie węgli, tylko zjadać ich minimalne ilości. Wyrzucam całkowicie chleb i mąkę w ogóle, zostawiam owoc jakiś może nie codziennie (w dni treningowe), troszkę kaszy i ryżu zostawię. To zdrowa dieta, musi zadziałać :) Jeszcze pytanie odnośnie [...]
W październiku miałam dawkę zwiększoną z 37,5 na 50ug i zmianę z euthyroksu na letrox. Hmm, już dość długo nie liczę, ale mogę na próbę kiedyś sprawdzić przez np tydzień. Mogę niedojadać, tak myślę. 5.03 DNT Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Zupa porowa, mąka gryczana+ jajo 3. Zupa porowa + noga indyka 4. Chleb kukurydziano- gryczany, jaja + letrox, [...]
[...] w życiu redukcja /SFD/Images/2016/3/19/86271f8eaf944fafb3e289c41f72ccbc.png Ale zobaczcie, gdzie ja chudnę najbardziej {{:-( Ostatnio pokombinowałam z makrami, wyrzuciłam chleb wszelki, kasza bardzo rzadko, żadnego glutenu, więcej tłuszczu, mniej węgli; zostawiłam ziemniaki, oczywiście warzywa, nieczęsto owsiane. To chyba działa. Aha, no i [...]
Dodaję oto stworzony jadłospis, którego trzymam się codziennie niemal. Czasami podmieniam produkty, zamiast jajek - tuńczyk, zamiast odżywki twaróg, zamiast płatków owsianych - chleb żytni, czy to jem ziemniaki, kasze. /SFD/Images/2016/5/5/2c179053e40e4f2092d850a8b0ee3852.jpg
[...] mięśni, a potem utyjesz od patrzenia na jedzenie. Posiłki mają być zbilansowane - a więc w każdym ww+b+tłuszcze. I nie ma znaczenia czy to rano, czy wieczór. Czyli np. rano chleb plus jajka Obiad jakieś strączki z dodatkami Kolacja jakiś nabiał dobrej jakości plus węglę i tłuszcze Zanim ktoś napisze ze nie ma mięsa - ma być wege Wyrzuć mixy [...]
Orzechy ziemne wywal, tutaj masz z jakiś dobrze korzystać http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html ponadto w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka. Chleb z jednej porcji dobrze zamienić na kasze, ryże, ziemniaki : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html
[...] w 48g: http://www.tsgera.pl/img/nm.pdf Niby to lepsze, ale czy ostateczny produkt jest taki sam? Wątpię... Teraz wszystko próbują robić na skróty i w przyspieszonym tempie: chleb na zakwasie, kiszonki... Imo nie ma opcji, by to odzwierciedlało oryginał i jego wartość prozdrowotną. Moi znajomi wychowani na dobrej kapuście z drewnianej beczki i [...]
Sporo przetworzonego pieczywa widnieje w Twoim menu (grahamki, chleb pszenny ze słonecznikiem) to tak zwane zapychacze ''puste kalorie''. Prawdę mówiąc zabierają miejsce produktom o wyższym stopniu odżywczym. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków i uczynił je bardziej energetyczne ( 80g mięsa prawie nie widać na talerzu lub posiłek 400kcal ) - to [...]
[...] nasyconych), - 3,6 g węglowodanów (w tym 3 g cukrów), - 12 g białka, - 0,5 g soli. Zazwyczaj wykorzystuje się go do sałatek, czy z powodzeniem robi się z niego pastę na chleb. Natomiast w przypadku twarogu chudego sprawa ma się nieco inaczej, gdyż twaróg chudy składa się z: - mleka, - kultury bakterii mlekowych. W 100 g ma 83 kcal, w tym: - [...]
40-tka na redukcji
