na plus bo całkiem urozmaicone ogólnie 1. brakuje omega-3 2. wywal slodkie jogurty, i drugi posiłek tam gdzie masz sam jogurt i chleb, kartacze :D, masło orzechowe 3. ryby puszkowane rzadko, i to raczej tylko tuńczyk w sosie własnym 4.mało warzyw 5.
[...] };-) i też mam sporo pytań 1- czy orkisz jest dozwolony czy nie bo wg niektórych źródeł jest odmianą pszenicy więc nie wiem 2-czy miód jest dozwolony bo mam w przepisie na chleb 3- nie posiadam ławki i do tej pory wyciskanie na skosie robiłam w oparciu o piłkę- może tak być? 4- zamiast ściagania drążka u mnie wchodzi w grę [...]
[...] };-) i też mam sporo pytań 1- czy orkisz jest dozwolony czy nie bo wg niektórych źródeł jest odmianą pszenicy więc nie wiem 2-czy miód jest dozwolony bo mam w przepisie na chleb 3- nie posiadam ławki i do tej pory wyciskanie na skosie robiłam w oparciu o piłkę- może tak być? 4- zamiast ściagania drążka u mnie wchodzi w grę [...]
Zrobiłam minimalą zmianę w treningu, to wersja ostateczna TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Wiosłowanie sztangą 3x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby [...]
to jak stworzyć przykładową "kanapkę" jesli chleba sie unika i wafle sa tez be? czy chleb zrobiony przeze mne z mąki ryżowej i gryczanej bedzie ok ? mam chwilę wiec biorę sie za czytanie tego co podlinkowałas... co do dzisiejszego treningu to był trening góry rozgrzewka 10min podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie [...]
Dzisiaj dzień treningowy, więc też wrzucę do sprawdzenia. Chleb graham tylko dlatego, że nie chciałem go wyrzucać. W przyszłości nie będzie. Jak z resztą? ( trening ok. 11 ) /SFD/Images/2016/4/11/efc17877a90a4c3bada1a1dc2b10c796.jpg
[...] do czasu to nagle pojawia się on codziennie. Oczywiście, że raz na jakiś czas to nie jest zło, ale nauczcie się odżywiać odpowiednio i dobrze organizować dzień :-)) mało masz białka... wystarczyłoby zjeść dwie kanapki z większą ilością mięsa albo jajem. Aaaaha są też inne źródła ww niż tylko chleb :-) widzę też że mocno Cię do słodkiego ciągnie
Jak szybko to fastfoody, kebaby, kupa cukru i biały chleb z smalcem ^^ Żryj bez opamiętania, rozciągaj żołądek do bólu. Odczekaj pół godz do godziny po obfitym posiłku i żryj dalej. Podjadaj batoniki, napoje gazowane z cukrem i jak najmniej ruchu. Przy 5000 kcal dziennie powinieneś szybko utyć :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby [...]
[...] ze orkisz zdrowy :D. Kupiłam ostatnio zapas 600g, także muszę je wykończyć ;) . Zapychaczy postaram sie mniej jeść, mam też postanowienie, żeby odstawić słodkie! Konfiturę i chleb mam domowe, także myślę że są ok. Chyba będę teraz wyjeżdżać, także na siłownię nie uda mi się chodzić. Będę się starała jeść wg wskazówek, ale ten czas bez liczenia. [...]
[...] przez pierwsze dwa tygodnie co się dzieje). Tyle, że rozkład to nie wszystko. Trzeba odpowiednio dobierać produkty. Patrząc na Twoją miskę poprawiłabym: - ogranicz nabiał, chleb pszenny - unikaj wynalazków jak gotowe sosy - makaron razowy raz na jakiś czas jest ok, ale jeśli pojawia się codziennie to już nie za bardzo - jedz kasze, ryż, [...]
Warzywa oraz owoce dodaje do posiłków w miarę możliwości. Do posiłku nr 4 zawsze jest marchewka gotowana i pietruszka. W ciągu dnia do któregoś posiłku trafi się jabłko lub inny owoc. Wiadomo, ryż będę zamieniał czasem na makaron lub kaszę, Kurczaka na indyka. zamiast wafli ryżowych czasem zjem chleb żytni.
[...] w podobnym wieku są na granicy nadwagi lub się odchudzają więc mi trudno trzymać dietę bo u mnie liczy się ilość i cena a nie jakość, nom stóp szukają promocji i jedzą chleb biały i to prosto z piekarni że wsi bo tańszy i inne niezdrowe życzy jak np pierogi, smalec, margaryna, konserwy turystyczne lub pasztety z puszki ciastka, rogaliki i [...]
Wieczorem dam zdjecie sylwetki. Vo zamiast w takim razie slonecznika, wiecej ryb, bo z tym problem bedzie. Bialka do ilu mniej wiecej zmiejszyc 2*kg?. Zamiast wafli, owsianka, chleb zytni?
Nie musisz mnie przekonywać, już dzisiaj kupiłem chleb "Pełny kłos":) Nawet nie był kwaśny, może poprzednia partia którą kupowałem miała za dużo zakwasu? Nie wiem. Olej kokosowy będzie ciężej zdobyć, nie ma u mnie Tesco, gdzie wy kupujecie? Wprowadziłem też priobiotyki w kapsułkach.
[...] do tego kasza gryczana lub ryż brązowy. -2 godziny po obiedzie trening. -Po treningu banan + białko z linku wyżej, -potem prysznic i po ok godzinie kolejny posiłek ciemny chleb 2-3 kromki +jajka, np jajecznica z 4 jaj na tłuszczu kokosowym- on ponoć nie tuczy ? -Przed snem pół kostki lub więcej (125-150 gr) półtłustego twarogu zalanego [...]
Mnie ciekawi ten chleb żytni fit ;-) Co ma w składzie, poza tym jak wyżej Flex wspomniał chudy zamień na półtłusty. I ten po treningowy, zamiast musli wrzuć płatki owsiane, czy jaglane. Poza tym jak możesz wrzuć zdjęcia sylwetki do wglądu. Bo nie wiem, czy jest sens przy tej wadze (ile masz bf?) robić typową masę, może dlatego Cie zalewa, bo to [...]
NOWE CIAŁO W BUDOWIE - KONKURS
