Dieta redukcja - ocena, poprawa.

Witam, jestem tutaj nowy. Zapoznałem się w miarę z tematami diety i rozpisałem coś, mam nadzieję że nie nadaję się to do śmietnika

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 81
Wzrost : 177
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 92
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : Pracę mam niestety siedzącą 8-16.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie dojazd i powrót do pracy rowerem ( 8 km w jedną stronę ) Kardio 5x w tyg 40 min, 3 x w tygodniu trening FBW w domu.
Odżywianie : Od tygodnia staram się jeść zdrowo i racjonalnie. Zero słodyczy itp.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : Rower, FBW w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Wcześniej brak.

Napisz jak chcesz to urozmaicać i jak wygląda kwestia warzyw. Na razie średnio to wygląda.

Warzywa oraz owoce dodaje do posiłków w miarę możliwości. Do posiłku nr 4 zawsze jest marchewka gotowana i pietruszka. W ciągu dnia do któregoś posiłku trafi się jabłko lub inny owoc. Wiadomo, ryż będę zamieniał czasem na makaron lub kaszę, Kurczaka na indyka. zamiast wafli ryżowych czasem zjem chleb żytni.

Warzywa muszę być .
Zachęcam do przeczytania:
http://potreningu.pl/articles/379/chcesz-sie-zdrowo-odzywiac-tych-warzyw-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie 

Witaj,
Posiłek nr I powinien zostać zmieniony albo coś dodane gdyż brak źródeł białka , pomijam także kwestie warzywne które zostały już poruszone ale proponowałbym wyliczyć na nowo zapotrzebowanie ( chodzi mi o niską ilość tłuszczu) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam

Oczywiście do każdego posiłku postaram się jeść różnorodne warzywa, lub jakieś owoce. teraz lepiej to wygląda?