[...] pewno nie mają tyle białka, w 100g białka z jaj kury jest około 10-11g białka 50,5b 125ww ok12g t 775,7kacl II -szynka delikatesowa 100 g 18,2b 5.6t słabe źródło białka -chleb Graham 150g 66,6ww 11,4b 2,55t -1 jajo (białko) 10.9 jak w posiłku I -warzywa 40,5b ok.67ww 8,15t 380kacl III -Ryż 100g 7.6b 76,5ww 0,7 t 344kacl -pierś z [...]
Mój profil: Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej [...]
[...] z tymi ilosciami to sie nie znam na tym przeliczaniu, dlatego nie dalam. a co z tymi treningami? powinnam cos zmienic? wiec tak by sie ukladaly ilosci, na oko: I śniadanie: chleb żytni razowy- 80g, ser biały- 120g z rzodkiewką- 100g i szczypiorkiem- 30g II śniadanie: chleb żytni razowy- 40g z masłem- 10g i poledwica sopocka- 40g, jablko I [...]
Mam 180cm i 95 kg wagi :( Gram w gałe i trenuje na siłowni,głównie pracuje nad rzeźbą. Czy regularnie trenując i stosując tą dietę schudne do września 15 kg? Z góry dzięki za odp... Oto moja dieta Co myślicie o tym Dieta mniej więcej I Śniadanie - Jogurt owocowy (Danone Pyszny) - 7:00 II Śniadanie - Bułka zwykła z masłem i szynką- 10:00 [...]
[...] czwartek: hiit piątek: rano bieganie - 60min, siłownia sobota: hiit niedziela: odpoczynek przykładowy plan diety: rano na czczo 1x dyma burn I śniadanie: chleb żytni razowy, ser biały z rzodkiewką i szczypiorkiem II śniadanie: chleb żytni razowy z masłem i poledwica sopocka, jablko I posiłek: kasza gryczana ( ryż ), pierś z [...]
Co myślicie o tym Dieta mniej więcej… I Śniadanie – Jogurt owocowy (Danone Pyszny) – 7:00 II Śniadanie – Bułka zwykła z masłem i szynką- 10:00 Obiad: 14:00 Zupa + makaron, Ziemniaki, mięso Ryż brązowy, mięso (filet z kurczaka zazwyczaj) Podwieczorek 17:00 Kolacja około 19:00 Chleb +obkład Spaghetti [...]
2400 kcl muszisz traktowac jako 0 ;p jak shodzisz ponizej to powinnes chudnac ;p jak 1000 kcl spalasz to walnij sobie dietke 3000kcl i bedzie ok . btw szkola to zadna przeszkoda chleb razowy z szyneczka lub zóltym serem lub piers z kurczaka ewentualnie jakiegos gainera mozesz kupic. Zmieniony przez - DeKozie w dniu 2007-05-09 22:47:51
No to tak: wartosci nie bede podawal bo juz sa: sniadanie przed szkola: platki na mleku, 2 jajka i 10 g oliwy w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa po skzole: piers z kurczaka, 50 g ryzu i 10 g oleju rzepakowego (plus surowka jakas np.) po treningu : 50 g ryzu pozniej: tunczyk, orzechy kolacja tworozek i oliwa (ile czasu przed [...]
Witam, mam 18 lat, 80 kg. zapotrzebowanie 80*24*1,3=2496 kcal Zalozenia: 160g b 80g t 200g ww 2g/kg 1g/kg 2,5g/kg Mam zamiar spozywac dziennie nastepujace produkty: Piersi bez skóry z kurczaka 200g 200 kcal 43 b 2,6 t 0 ww platki owsiane 50g 195 kcal 6 b 3,6 t 34,5 ww ryz b. 100g [...]
Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] obiad jedz zamiast ziemniaków ryż , kasze , pierś z kurczaka , jedz banany i ogólnie owoce pij dużo wody (3L dziennie) jedz same białko na kolacje wdrąż do jadłospisu ciemny chleb (żytni) jogurty naturalne najlepiej z ziarnami zbóż,rodzynki 2garście np.do śniadania przejrzyj diety na mase i część tego co tam jest wdrąż do swojego życia poprostu [...]
Większości kobiet i nie tylko np: taki biały chleb z dżemem kojarzy się z czymś raczej zdrowym, taka 'niewinna', smaczna przekąska A tłuściejszy kawałek wołowiny? otyłość! choroby serca! obrzydzenie! Mamy coraz więcej dowodów, że taki sposób myślenia nie jest korzystny ani dla sylwetki, ani dla zdrowia... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-05-09 [...]
[...] dopiero po 16-17. Ale w wtedy mniej więcej mam brać drugą porcję (w dni treningowe jest to po treningu). Ewentualnie mogę jeść np lekkie śniadanie na rozruch typu czarny chleb, ser bialy , dzem i zaraz po tym gainer, ale nie wiem czy to ma sens (czy nie za dużo tych kalorii na raz) . Dodam że gainer jest wpisany w moja dotychczasową dietkę i [...]
