chleb

szamka 25.11 3 jajka masło klarowane 13g chleb żytni razowy ze słonecznikiem 93g szynka25g olej rzepakowy 20g ziemniaki 234g wątróbka z kurczaka 180g chleb żytni razowy ze słonecznikiem 130g szynka 49g ser gouda mlekpol 30g banan 155g kaki 355g suma: B:109/100 T:81/70 W:247/240 kcal:2056 trening: miałam iść, ale przerósł mnie ogrom nauki :(((

szamka 8.12 - DNT chleb żytni razowy 56g mozarella 40g mleko 3,2 % 62g ketchup 15g ziemniaki 300g parówki z szynki 93% mięsa 160g serek wiejski 200g chleb żytni razowy 117 fasolka po bretońsku 320g suma: b: 98,03/100 t:89/70 w:191,5/240 kcal:1936/2000 Kurczę, trochę za dużo dziś tych tłuszczy :( Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-12-08 [...]

szamka z wczoraj: kefir naturalny 1,5 % 330 g ser edam 40g polędwica sopocka 46g chleb żytni razowy 118g chleb tostowy z mąką pełnoziarnistą (wiem, ze to ble ale tylko na jednego tościka) 46g ziemniaki 328g dorsz świeży 130g olej rzepakowy 23g mleko 3,2% 250g kakao decomorreno 8g serek wiejski naturalny 200g orzechy arachidowe 14g moje musli 43g [...]

[...] 13.00 paczka ryżu brązowego + spora pierś kurczaka gotowana + warzywa gotowane, właśnie albo troche koncentratu albo ketchubu (glukozamina) 15.00 Pół kostki chudego sera + chleb pełnoziarnisty 17.00 Puszka tuńczyka + chleb pełnoziarnisty (tuńczyk najczesciej w sosie własnym ) (18.00 Nitrobolon II + ZMA + tribusteron trening aerobowy jestem [...]

Dzień 12 (08.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Chleb owsiany (upieczony przez moją Anię) Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 3 [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]

dieta do d... NIE ROZPISALES DOKLADNEGO ROZKLADU BTW I ZAPOTRZEBOWANIA KCAL I śniadanie Kakao Kakao 16%, proszek 3 łyżeczki WYWAL Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka Musli Musli z rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich ZAMIENNE Z PLATKAMI OWSIANYMI Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka WYWAL (WIECEJ PLATKOW) Ser, Gouda tłusty 2 plasterki WYWAL [...]

[...] jajko (60g)120g/ok Tran 5 g/ok B/T/WW - 21/20/62 2. Śniadanie godz 11 Margaryna "Śniadaniowa" 5g/margarynę wyeliminuj calkowicie, daj masło Chleb zwykły 85g/chleb razowy Ser, Edamski tłusty 13g/daj tutaj pierś/rybkę Dodaj warzywa B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 Olimp Gain Bolic 600 80g Ryż biały 100g Dżem [...]

[...] pokuty 45 minut cardio na orbitreku na dużym speedzie! Miska i suplementacja Śniadanie cheat i i reszta dnia na samym białku spalacz 1. Parówki, 2 rodzaje twarogu, bułki, chleb, warzywa, naleśniki z twarogiem, szynka, rostbef, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 300g białek [...]

Rano będzie ogień na treningu! Właśnie wleciały tosty z chleba żytniego z serem Piórko, wędzoną piersią kurczaka, pieczarkami i oregano! Całość oczywiście polana ketchupem! :-D Strasznie się rozwala ten chleb, ale dałem radę :-D /SFD/Images/2016/9/5/3ed3f7817ea44e7f810f55e0e888bb5b.jpg

[...] 4. 3 gałki lodów - straciatella, solony karmel, bez z owocami leśnymi 5. Schabowy z camembertem, plastrem boczku, ziemniaki, surówki 6. 75g SFD WPC Protein Plus 7. Tosty: chleb żytni, ser Piórko, pieczarki, ogórki /SFD/Images/2016/9/11/397c444a3f5c401a8b77e78e778b0b2c.jpg /SFD/Images/2016/9/11/58bec01d98d24eac8c41d2ba08348f3b.jpg Dieta dzisiaj [...]

10.08.17 Mam już wszystkie badania i jest całkiem nieźle. A biorąc pod uwagę, że miesiąc temu skończyłem intensywne przygotowania, to jest wręcz idealnie. Kilka dosłownie minimalnych odchyleń od normy. Za to estro 2x górna granica, więc od razu poszedł tabs AI i teraz zwiększam dawkę. W rezultacie dzisiaj pół kg w dół na wadze hehe. Miałem [...]

10.03.18 Waga aktualna 81,1kg, czyli ze 3-4kg zeszły przez ostatnie 2 tyg. Nieźle jak na takie żarcie. Dlatego już dzisiaj coś za mną chodzi %-) Od dzisiaj też zmiana i makro (o ile nie wleci coś dobrego) BTW 250/40/180. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 6x37,5kg 2. [...]

15.05.18 Dzisiaj waga przed ładowaniem 78,1kg, czyli 0,6kg mniej niż przed ostatnim 6 dni temu. Tak jak pisałem wcześniej uznałem, że forma jest już na tyle przyzwoita i wrażliwość insulinowa powinna być już dobra, więc ucinam mocniej fat. Podział na MC i HC i ładowanie co ok. tydzień. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; [...]

Patrzyłem na czasy indywidualne, to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących %-) Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set [...]

Mięcho z grilla, laseczki zrobiły koreczki, tortille, pomidory z mozzarellą i jakieś sałatki :-P No i serwowałem łychę, wódę i wino :-D. Dostałem też bagietkę i chleb oraz konfiturę i białą czekoladę z jednej z najlepszych śniadaniowni we Wro, więc też od razu się odpaliło :-D Generalnie historii mojej nerki ciąg dalszy. Trochę uruchomiłem [...]

28.08.18 Bałem się tego dnia ze względu na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. [...]

26.02.19 Dziś waga bez zmian. Ni to dobrze, ni źle %-). Ale na ten tydzień i tak podbiłem kcal i jeszcze w czwartek podbiję bardziej. W sobotę impreza, więc od poniedziałku dalej coś spróbuję podciąć. Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x37,5kg; 12x57,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem [...]

19.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

26.06.19 Dzisiaj pierwszy trening nóg po 19 dniach. Jutro pewnie będzie ból, a mam wyjazd firmowy i między innymi desant i manewry na pontonach i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; [...]