10.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj czwartek, więc trening barków i bicepsa. Na siłownie wyruszyłem po szkole, nie byłem na wszystkich lekcjach, bo to już końcówka, więc dotarłem około 11:30 na trening. BARKI + BICEPS WYCISKANIE NA SUWNICY 4x do 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x12 + UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]
[...] 'po ciezkim dniu ..i pobieglam swoje 5 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0989ab06b3ba48d4afaa7dac67529ff9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8c427624cdb4bdea86a8c9cc5668709.jpg miska - chleb bezglutenowy, jajka, - belt z mlodymi buraczkami - kurak - TREC VANILA - najlepsze bialko swiata jak dla mnie bo cizko bylo dziaisaj [...]
[...] 10,a ze lekarz spoznil sie ,wiec nie jadlam do godz 14.Po zabiegu moglam zjesc tylko lekkie rzeczy,wiec zjadlam ryz z jablkiem, wypilam kefir,zjadlam banana i na koniec dnia chleb z szynka(pieczona).Micha czysta,ale duzo tego nie mialam. Dzien 27 Dzisiaj rano nie czulam sie jeszcze na silach by wykonac trening.Pominelam go rano,ale moze znajde [...]
[...] trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, chleb) waga XYZ - dobiłem się wieczorem rodzynkami / dzisiaj znowu stanąłem na wagę - podobny czas, podobny schemat dnia waga - XYZ - 0,5kg :-O WTF ? traktuję te pomiary z [...]
Tydzień 2 dzień 7 Niewyspana ( dojechalam o 3 a dziecko radosne wstalo o 7 }:-( Dziś w programie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e4aae31e97f471faa6e84da14c461f4.jpg - jajecznica,chleb,zielenina - pierś z indyka,quinoa, sałata z pomidorami i awokado - tortilla z chili con carne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73efe551957e4d679ac1cb7bf094f7a4.jpg Jak już [...]
[...] pamiętam i waga nie spadała nawet grama. Teraz nie licze już od jakiś dwóch tygodni i też nic nie poleciało. Moje żarcie teraz mniej więcej schematycznie: 1. jajecznica + chleb 2. w szkole grahamki + szynka 3. pierś + ryż/kasza/makaron/warzywa 4. ostatnio często wpada szejk: twaróg chudy+mleko+ jakiś owoc 5. wpc + wafle ryżowe To tak mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myślicie o takiej diecie Śniadanie: -mleko z płatkami -jogurt -Gainer Posiłek w szkole: -2 kanapki Obiad po szkole: -Ryż lub kasza jęczmiena, gryczana -jogurt -mięso Posiłek po treningu: -Gainer -warzywa -ryż Posiłek przed spaniem: - 2 jajka -chleb z twarożkiem
Duży będziesz %) Miszcz poleca na kolację smazony chleb pszenny z bekonem i żółtym roztopionym serem omomom Akcja zalanie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-13 00:32:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce Po ułożeniu diety możesz ją wrzucić tutaj do [...]
Przy takim układzie treningów lepiej trenować 3x w tygodniu, robisz tak: tydzień 1 A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa tydzień 2: B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa Piewczywo można jeść, najlepiej z pewnego źródła i z mąki z pełnego przemiału, polecam chleb żytni na zakwasie, ale trzeba się trochę niestety naszukać.
[...] 10ml oliwy 30g izolatu Posiłek II, III 50g ryzu, pierś grillowana 200g, brokuły /SFD/Images/2015/12/31/46fee6fa8ca74305823f3bb934292eae.jpg Posiłek IV Makrela wędzona 170g, chleb razowy, ogórek zielony Posiłek V Twaróg 200g 3 całe jajka kromka chleba z błonnikiem SUPLEMENTACJA: I stało sie ... [...]
[...] 292kcal/17B/17T/17W Drugi: serek wiejski: 122 kcal/17B/5T/4W Obiad: schabowy z ziemniakami: 888 kcal/40B/58T/51W Czwarty i piąty: kiełbasa swojska (150g), kaszanka, chleb wiejski: 1,110 kcal/75B/54T/71W Jak widać... od obiadu byłem w odwiedzinach u babci. No nie ma że boli :-). Trzeba było jeść. Wieprzek zabity wczoraj, więc wszystko [...]
[...] tym plank to bajka IZa chyle czola ..dzisiaj poczulam co to znaczy dobrze rozplanowany trening ...szacun:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbf78f5c0efd48039e908bd49200b84c.jpg - chleb bezgluten , schab - kurak - trec wanila. niestety nie dalo rady inaczej - belt z osttakiem botwinki :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39fb10566b464307b59f7b1bcec7eb11.jpg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam określonej diety, poprostu nie za mało, nie za dużo i strasznie zdrowo. Chleb razowy, szynka z piesi kurczaka, serki, twarogi, jogurty naturalne, mleko, płatki owsiane, owoce, duużo wody oraz zielonej herbaty. Wystrzegam się słodyczy oraz fastfoodów.
Robiłem chleb z wujkiem, wg jego przepisu, miał mi dzisiaj podesłać, ale się nie wywiązał xD mam nadzieję, ze jutro podeśle, to Wam wkleję :) zaraz wpis za dzisiaj