[...] tej diety do końca. Póki co pewnie będzie kilka niedociągnieć, ale od przyszłego na pewno się wezmę i będzie 3500kcal+, dużo mięcha etc. Zwykle mój posiłek przedtreningowy to był chleb np. graham,kurczak, warzywa i owoce, a po treningu gainer z mlekiem + owoce/ryż. Może tak być ? Odżywianie okołotrenigowe chyba jest kluczowe stąd moje pytanie
ja bym jako podstawowy składnik diety makreli nie używał. od czasu do czasu owszem. do chleba jak kolega wyżej podał. jajka, mięso. w zadne szynki chude sie nie baw. 1. posiłek to musli własnej roboty. nie że kupisz jakieś badziewie z biedronki. daj owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi. do tego z 4 jaja i jest git. ja przykladowo rano jem [...]
[...] nie jest w cale dużo jak na moje możliwości dot. mleka, aczkolwiek zmniejszyłem do 500ml. ta szynka to była, aby była - nie mam pojęcia ile może ważyć szynka. Zmieniłem chleb na bułkę grahamkę i dorzuciłem do tego ser żółty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1989d53e62c4b00b2616ab9f4a4b785.jpg [...]
[...] Jako że ćwiczę jak leszcz xD nie umię zmobilizować się do trzymania porządnie michy ;/ jem zdrowo żadnych czitów. Dzisiaj poszło: Placek owsiany Pierś, makaron Pierś, chleb żytni, mizeria Tarta szpinakowa(z działu sfd) między posiłkami: mleko 250g, świeżo wyciskany sok z marchi i jabłka. Sorry za ostatnio małą aktywność ale jak pisałem [...]
W ciągu dnia jadaj orzechy. Dodaj do stałej suplementacji tran/o3. A ten chleb z tesco to mam nadzieję, że wiesz że on nie jest razowy? To zwykły chleb z dodatkiem otrąb i barwnikiem niestety. Razowego pieczywa w supermarketach nie ma. Co z Twoim treningiem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Będę mówił od razu do rzeczy. Mam 13 lat i dość sporą nadwagę. Ważę 103kg i mam 169 cm wzrostu. Chciałbym zgubić ponad 20 kilogramów, i jakoś wyglądać. Jakiś rok temu chodziłem na siłownię, przez 2-3 miesiące. Schudłem wtedy 4,5 kg, ale niestety szkoła się zaczęła i nie mogłem już chodzić. Nie jem dużo, jakieś 3-4 posiłki dziennie. Po [...]
to zmaienie na ciemny chleb z piekarni a orzechy to dodac knkretnie do jakiegos posilku i konrkeretna ilosc czy chrupac kiedy chce? a trening mam rowerek stacjonarny sztange hantle +50 kg a tran gdzie mozna kupic i jak brac
pracuje z Kolesiem z ukrainy dobry byczek spoko koles dobrze wygladajacy itp. i otwarcie mówi ze wali dietanabol a ja pytam "to jak dietka do tego" a on do mnie co to jest a ja no ze wiesz odpowiednio jesc a on mowi ze lubi kebaba opiyerdolic albo chleb z pasztetem hahahahah
Czyli w szkole będę zjadał dwa posiłki - jeden w pojemniczku, a drugi to bułka/chleb :) Więc tak, zamiast płatków w drugim posiłku ułożyłem coś takiego: makaron durum+oliwa z oliwek+mięso z piersi kurczaka bez skóry Zamieniłem kanapkę na kanapkę z kuchni SFD i po podliczeniu wyszło: kcal-3662 b-201 t-131 w-422 I pojawiają się kolejne pytania. Nie [...]
źródło białka+węglowodany złożone+dodatek tłuszczu +owoc/warzywo np. ryż/makaron+mięso+dodatek oliwy+owoc/warzywo lub tłusta ryba+chleb razowy+warzywa albo owsianka+jajka+owoc-jednak 3.opcja może być ciężej strawna,więc zależy od Twoich indywidualnych preferencji
[...] Planuję do lutego zrzucić do 75kg, czyli naprawdę nie chcę wiele. Mój plan to: śniadanie - ciężko, cokolwiek mi rano jeść, jednak spróbuję, mika mleka + musli II śniadanie - chleb razowy, ciemny + serek/szynka/sałata/ogórek/pomidor + jabłko obiad - niestety rodzinny, czyli zbyt wielkiego wyboru nie mam, jednak nie jadam rzeczy tłustych oraz [...]
hmm a robiłyście chleby w maszynach ? np. moulinexowskich ? :) bo ja mam taką maszynę, więć moglabym cos zrobic.... fajnie byloby ją wykorzystać. ja właśnie upiekłam swój pierwszy chleb na zakwasie i to właśnie w wypiekaczu do chleba ( mój piekarnik się nie nadaje niestety )
właśnie wyjęłam swój pierwszy chleb na zakwasie... upieczony w wypiekaczu do chleba, bo mój piekarnik nie jest w stanie podołać... chlebem pachnie w całym domu... dżizas jak pachnie!!!!!!!! niech mnie ktoś przykuje do kaloryfera !!!!!!!!!!!
właśnie wyjęłam swój pierwszy chleb na zakwasie... upieczony w wypiekaczu do chleba, bo mój piekarnik nie jest w stanie podołać... wyszedł jak złoto ... ma się rękę... i "piekarza" w genach :P chlebem pachnie w całym domu... dżizas jak pachnie!!!!!!!! niech mnie ktoś przykuje do kaloryfera !!!!!!!!!!!
[...] serdecznie, Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. 2 ŚNIADANIE (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: 690kcal, 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a z tą dietą w sumie to możesz pomóc, masz jakiś przykład diety redykcyjnej dla nastolatka który chodzi do szkoły ? (tzn że po 8:30 już nie ma być żadnych piersi z kurczaka, czy ryżu tylko jakiś chleb, owoc, warwko :D)
Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]
ciocia, ja tu walczę ze zdrowiem, a Ty o chlebie? Litości nie masz? :-D W rozpiętkach masz niezłe obciążenia! tak wiem wiem - ten chleb to oznaka sado-masochizmu ;) a co do rozpiętek - to ich nie cierpię...mniejszymi obciążeniami macham bezwiednie, myślami jestem gdzie indziej i "się zawieszam"... przy tych większych to jest dla mnie walka, za [...]
Bedii8/PROJEKT MASA
