[...] rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek), miały być łydki ale są zakwaszone po miśku więc zrobiłam szrugsy: 4x12(1x20kg,3x30kg). Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,whey, -chleb żytni,masło,tuńczyk, -batat,stek z byka, -truskawki,izolat, -batat,stek z byka,warzywa, -awokado,warzywa, 1723kcal.BTW(136/55/171) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona [...]
09.05.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,jajkax3,papryka, -chleb żytni,łosoś pieczony,sałata,papryka,szczypiorek,pomidorki koktajlowe,oliwa z oliwek, -j/w +orzechy pecan, -chleb żytni,łosoś,indyk pieczony,warzywa j/w,masło, 1686kcal.BTW(128/86/100) vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa. Atak na masło nastąpił po pracy, aż mnie [...]
[...] wywalic. Cwicze zazwyczaj rano po sniadaniu, a biegam wieczorem przed kolacja. I jeszcze pytanie odnosnie nabialu. W przyszym tygodniu chcialabym zjesc na jedna z kolacji chleb (zytni, razowy) z twarogiem, rzodkiewka i szczypiorkiem. Moge? Twarog jest ekologiczny. I jeszcze aktualizacja po dzisiejszej wizycie u ortopedy. Mam [...]
a co ma pora do jedzenia owoców? Yersina, czy musisz specjalne pozwolenei miec na kanapke z twarogem? czy masz zabroniony chleb albo twaróg w diecie? Nie rób z diety apteki ty jestes skomplikowany przypadek, tu duzo czasu trzeba by posiedzieć, kombinuj
Jedz stosując zasady przede wszytskim zdrowego odzywiania, wiadomo, oczyszczona mąka ma mniej składników odzywczych. Naucz sie piec sama chleb na zakasie to nei jest trudne i tez ne jest strasznei czasochłonne, a będziesz miała to co najlepsze. Nie chodzi tylko o filozofie czy smak, ale bakterie w zakwasie przerabiają częśc glutenu, rokładaja [...]
[...] dorsz swiezy, ktorego sama bede wedzic, a takze wedliny domowego wyrobu, wiec prosze sie nie dziwic kielbasom i szynkom w moich miskach. Beda hand-made. W malych ilosciach chleb bezglutenowy domowej roboty, makaron gryczany. Z warzyw to co do tej pory omilajam szerokim lukiem, a wiec swiezy szpinak, mrozonki, a gdy w ogrodzie obrodzi takze [...]
[...] widzimy wskazań do rezygnacji z pszenicy. Jedynym wskazaniem, nie tylko do lekarza, jest to aby produkty zbożowe był jak najmniej przetworzone. W związku z czym pojawia się chleby i makarony, ale chce je ograniczyć i bardziej skupić się na kaszach. 2. NABIAŁ – po rozmowie z lekarzem, doszliśmy wspólnie do wniosku, ze posiłków w moim przypadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]
[...] orzechy/slonecznik odpusc - masz w sniadaniu omegi mozesz dac wiecej 2x2kaps (np. druga porcja do sniadania) 21.30 6. ser twarogowy półtłusty 40g oliwa z oliwek 15g B,T,W chleb razowy 60g 11,18,29 oczywiscie wiecej sera - min.150g tu dajesz oliwe ~20g chleb nie koniecznie - choc jesli bez chleba nie dasz rady zjesc sera to 1-2kromki moga byc [...]
[...] Tylko widzę, że miska troszkę słaba. Pomijając gotowe wędliny itp., dlaczego tak mało kalorii? Śniadanie powinno dawać kopa energetycznego na cały dzień, a tu sucha kromka chleba. Jak masz problemy z jedzeniem rano to chociaż dokładaj tam stopniowo, pamiętając o białku i tłuszczu. Szybko się przyzwyczaisz, wręcz będziesz czekać na pyszne [...]
[...] Śniadanie: -kasza manna 50g- 4,35gB, 37,1gWW, 0,65gT - mleko 0,5% (0,5l)- 17,5gB, 25,5gWW, 2,5gT Śniadanie II i III wyjdzie to samo co w pon: -jabłko- 0,4gB, 10gWW, 0,4gT chleb pełnoziarnisty (ostatnio w szkole miałem 3 bułki na dwa śniadania) więc będzie to pewnie gdzieś tak wartościowo 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT - polędwica 50g- 9,95gB, [...]
[...] mam 140% zapotrzebowania, jakieś 2,5g ale nie przejmuje się tym, bo 30% białka pochodzi z roślinnego - głownie patrze na zwierzęce, tych wychodzi mi jakies 1,8-2g i jest ok, chleb - po prostu jesli chcesz jesc chleb zwieksz jego porcje do 150g aby dostarczyc te 70g węgli, nei jedz ich za dużo = nie stosuj ich w kilku posiłkach w ciągu dnia - [...]
Pisząc w pierwszym poście chleb miałem na myśli chleb razowy(moje nie dociągnięcie) :P Nie będę twarogu rozbijał na dwa posiłki, zjem całą kostkę wieczorem. A oprócz tego twarogu coś jeszcze zmienić? I czy nie jem trochę za dużo? :D