chleb

[...] mleko 0% + bialko + pol banana warzywa na patelnie + drob (gotowany albo podsmazany na oliwie) ok 16 owoc, np banan albo truskawki z jogurtem naturalnym albo kanapka-ciemny chleb z chudą szynką i ogorkiem/pomidorem wieczorem, 2-3 godzin przed snem: twarog z rzodkiewką i szczypiorkiem lub koktajl [...]

[...] z kurczaka ziemniaki fasolka ogórki -kasza, wołowina, cukinia, papryka, pomidor śmietana 1740kcal, 97g białko, 64g tłuszcze, 192g węglowodany 26.07 -białko wiśnie banan -jajecznica pomidory ogórek wołowina chleb -kaczka ziemniaki 1881kcal, 125g białko, 65g tłuszcze, 193g węglowodany posiłki nie dzielone czasowo nie wyrabiam od jutra poprawa

Jak chleb ziarnisty, dosyc ciezka i zbita, ale nie sucha. Jak sie chce bardziej puszysta, mozna oddzielnie ubic jajka na piane i wmieszac, ale wtedy bedzie sie kruszyc i trzeba dluzej piec.

[...] przyznać, na dobitkę dałem 2 seryjki nachwytem i była miło. Wyciskanie zza karku w porządku. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 80g chleb żytni 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 6. 4 jajka Warzywa - [...]

[...] i nawet nie jestem pewny czy pochłaniasz te 4000kcal nawet, bez urazy. Bo jak to obliczyłeś? Zapodaj sobie z wyliczeniem dokładnym: 4000kcal 480g węgli (ryż,owoce,makaron/chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane) 190g białka (ryby, kurak, jaja, twaróg) 146g tłuszczu (orzechy, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, olej lniany/siemie lniane) Dorzuć [...]

Co konkretniej jest w tym złego, dla osób w moim wieku chyba nie ma sensu trzymanie sie w 100% diety. Jadłem tak 3 miesiące temu i w 1,5 miesiąca przytyłem 3kg, a w tym niewiele tłuszczu. Trzymam się tych zasad- 1. Po treningu wafle bądź banan -węgle, wysokie ig 2. Do godziny po treningu posiłek bez tłuszczu złożony najczęściej z kurczaka ryżu i [...]

Posiłki na dziś: Posiłek 1 - 6:30 Jajecznica z 3 jaj 200g chleb razowy 100g masło 15g kawa latte (2 łyżeczki cukru) 10g B:26 T:33 W:54 Kal:614 Posiłek 2 (w pracy) - 12:00 udo kurze 100g makaron razowy 120g brokuły 50g oliwa 5g B:32 T:13 W:93 Kal:616 Posiłek 3 - 17:30 Morszczuk w panierce smażony 150g kasza [...]

Mała zmiana diety, po głębszych przemyśleniach i przeczytanych paru artykułach :D 1. godz 9 Mleko 250g Płatki owsiane 100g Białko WPC 30g 15g Migdałów Jabłko lub 2 Kiwi lub Pomarańcza 30B 20T 70W Kcal – ok 600 2. godz 11-12 Kurak 150g Makaron 100g Jog Nat 50g / jako dodatek do makaronu 30B 10T 75W Kcal - ok 500 !Trening (godz 13) 3. [...]

[...] się jeść nie chce - właśnie kończę jeść drugie śniadanie - po kolacji :x trening odbębniony - koszulka była bardziej mokra jak po ulewie :) dzisiaj ledwo się ruszałem 26.07 I posiłek - 6jaj - zjedzone II posiłek - piersi 200g + chleb 180g - zjedzone III posiłek - 300g chudego miesa + 100g makaronu - zjedzone IV posiłek - ryba 300g - w trakcie

[...] gryczana(80g), oliwa z oliwek (30ml), 100g pomidora Po obiad(:D): 100g mięsa mielonego, 70g makaronu spagetti, ok150g pomidora i papryki, oliwa z oliwek(30ml) Podwieczorek: chleb ciemny(100g), szynka(50g), 100g pomidora Kolacja: jogurt naturalny 200ml, jabłko, 20g wafli ryżowych, 20g pestek z dyni, banan. Suma: Białko: 128g Tłuszcz: 116g [...]

[...] przynajmniej zamień na płatki owsiane + mleko + możesz garść orzechów włoskich do tego ze 2 jajka gotowane.. o 10 przydało by się jakieś dobre źródło węgli ale niech będzie chleb jedź żytni pełno ziarnisty albo razowy nie pszenny. o 19.30 dodaj do ryżu jakieś mięso, np: 100g piersi za 1.50zł / udo z kuraka 250g 1.50zł itp ... na pewno 100 razy [...]

[...] że będę jadł następujące produkty: jajka, twaróg(półtłusty, tłusty), tuńczyk(inne ryby typu wędzone, z puszki?), serek wiejski, kasza, ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy, pierś z kurczaka, wołowina, owoce. Pytanie czy jedzenie dań domowych(zup, smażonego mięsa itp) z makaronem itp jest dopuszczalne? Niestety nie mam możliwości [...]

Mój ojciec je TYLKO margarynę, od wieeeeeeeeeeeeeelu lat. W styczniu skończył 50-tkę. Mówi, że masła nie będzie jadł, bo margaryna jest mniej tłusta. To się pytam, po kiego grzyba, w ogóle chleb smaruje jak nie lubi na kanapkach? Już pominę fakt schabowych w panierce z bułki tartej na 1/3 butelki oleju.

Ja polecam Ci taki opiekacz haaa :D A na poważnie, zależy co kto lubi. Generalnie opiekacz jest bardziej praktyczny, bo możesz zrobić tosty z serem i wędliną, gofry czy inne. W tosterze opieczesz jedynie chleb, więc o rozpuszczonym serku nie masz co marzyć. Ale jeżeli dbasz o "linie" to może i lepiej.

a)Współczynnik BMR 2049.39 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3535.2 Węglowodany 55% 1944.36kcal = 486.09gram Białko 15%% 530.28kcal = 132.57gram b)Wskaźnk BMI 24.31 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny To jest przykładowy dzień, co zjadam :(2306.05 kcal) Alpine Milk Chocolate 25 (151.25 kcal) Banan 180 (162 kcal) [...]

[...] jak wrócę będę musiał zainwestować w nowy,lepszy pas. Uginanie ramion, lekka pompka. Siady lekko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,60g carbo 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 6. 400g jogurt naturalny, 150g serek wiejski [...]

[...] (silowym). Jesli chodzi o to co jesc (nie ile - to musisz sam sobie powyliczac z bilansu kalorycznego) 1. Sniadanie - musli i bialko (nie ma bialka, moga byc jajecznica z chlebem pelnoziarnistym) 2. Drugie sniadanie - mieso + wazywa (to jem w pracy, cokolwiek miecha maja zazwyczaj kurczak, wolowina, losos) - tutaj dodaje troche oliwek albo [...]

Witam po małej przerwie... Więc np wczoraj: Śniadanie: ryba po grecku z łososia, bułka Obiad: 3 jajka + kalafior Kolacja: chleb z szynką z kurczaka i pomidor. Dziś: Śniadanie 3 jajka + chleb razowy Obiad: Spaghetti + ser zółty Kolacja: Makrela i chleb razowy. Jutro: Śniadanie: Kanapki z szynką i pomodor Obiad: Kasza + pierś z kurczaka [...]

powinieneś zainwestować w min 800g warzyw i owoców dziennie bułki zamień na chleb razowy makrela wędzona max 1-2razy w tyg

[...] treningu na kolacje samo bialeczko. śniadanie: Płatki owsiane 50g Migdały 30g Kefir /Jogurt naturalny 150g + owoc IIśniadanie: Jajka gotowane rozmiar (m) 110g (2szt) chleb zytni razowy 60g oliwa z oliwek 5g-10g +warzywa Obiad Ryż brazowy(najmniej przetworzony) 60g dowonla ryba jezeli jestes w stanie przelknac okolo 100g /kotlety [...]