chleb

[...] przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 -to samo co wyzej, [...]

mało bez dodatków tłuszczów zwierzęcych chleb zytni lub razowy o tłuszczach poczytaj bo z tym stwierdzeniem ze od nich sie tyje to nie zabłysnąłeś to czy przybędzie zależy od bilansu

Moja dieta była następująca: 1) Śniadanie mleko, płatki owsiane, kukurydziane, 2 jajka, orzechy 2) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) 3) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) plus odżywka białkowa 4) Ziemniaki, mięso, surówka 5) Po treningu 50 gram ryżu kurczak/tuńczyk 6) przed spaniem twaróg z orzechami lub [...]

[...] Owoce II posiłek 10:00 pierś kurczaka 120g ryż 100g Oliwa 5g ważywa B=32.5g/T=7.2g/W=79g/Kcal=508 III POSIŁEK 13:10 twaróg 120g dżem ok. 30g chleb razowy 80g oliwa 5g B=27.7g/T=12g/W=65g/Kcal=459 IV POSIŁEK 15:30 makaron 75g twaróg 90g oliwa 5g B=24.3g/T=10.4g/W=62g/Kcal=436 V POSIŁEK 18:00 ryż 100g pierś kurczaka [...]

[...] przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 -to samo co wyzej, [...]

1. Posiłek 6:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe WARZYWA MOŻESZ DAC 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe (jako wypełniacz kanapki) Oliwa z oliwek (zamiast masła) WARZYWA MOŻESZ DAĆ 3. Posiłek 11:20 [...]

[...] Staz na silowni - brak. Trening domowy (od poczatku grudnia) - pompki, brzuszki, drazek, przysiady, z czasem jakies zelazo do machania dokupie. 6.00 3 jaja kurze cale 100g chleb zytni pelnoziarnisty 15ml oliwa z oliwek BTW 26/32/49 10.00 100g ryz bialy 120g tunczyk w wodzie 30ml oliwa z oliwek + warzywa, nie wliczam BTW 32/32/77 14.00 ok80g [...]

witam mam 15 lat 160cm wzrostu i 50kg wagi chciał bym przytyc chociaz mam z tym duze problemy moje zapotrzebowanie 2500kcal B 93g W 340g T 83g ułożyłem diete i prosze sprawdzić czy jest dobra, jak nie to prosił bym o poprawki Pierwszy posiłek (6:30) 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. Banan suszony [...]

ściągnij Dziennik posiłkowy Vitalmax: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm Wpisz tam dane on obliczy Ci zapotrzebowanie. Potem zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s46.html I wybierz sobie jakąś diete dobrą ( poprawioną ) i pozmieniaj tylko ilości na takie żeby pokryły twoje zapotrzebowanie. Na ten przykład [...]

A jak np z kanapkami z wędliną i masłem z oleju słonecznika? można takie masło? aha i najlepszy chleb byłby chyba razowy ale mam zwykły i w kótrą częśc dnia można wcisnąć takie kanapki? ehh... dużo mam tych pytań ciągle ale lepiej dobrze się odżywiać i wiedzieć co się je :) Od tej oliwy z oliwek czasem nie przybędzie tłuszczu na brzuchu? :P [...]

Witam po dłuższej przerwie. Cel masa; 3050kcal; BTW /1,7/2.0/4.4; Ile czego nie podaje bo jeszcze rozdzielam. Czy produkty dobrze dobrane? 1. Posiłek 6:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni [...]

[...] przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 -to samo co wyzej, [...]

[...] buraki/salatka/badz sok ze swiezo wyciskanych owocow Kanapki dlatego ze nie umiem jesc odgrzewanego ryzu badz makaronu aczkolwiek bede sie staral, zamiennikiem bedzie tez chleb ryzowy. Nie jestem kulturysta nie daje sie zwariowac tej calej zabawie aczkolwiek staram sie utrzymywac zarełko. Ok do pierwszego posilku dam omege :) Jezeli chodzi [...]

Witam mam prosbe o sprawdzenie mojej diety jest to moje 2 podejscie po malym efekcie jojo wczesniej stosowalem diete niskokaloryczna co skonczylo sie szybkimi efektami ale rowniez szybkim efektem jojo.moje zapotrzebowanie to 1500kcal cwicze codziennie jakies 2h silowe cwiczenia. 8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g [...]

SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ [...]

[...] glikemicznym 55-70 produkty o wysokim indeksie glikemicznym powyżej 70 Płatki śniadaniowe: płatki z otrębami 42 płatki owsiane 42 ziarna/makaorny kasza gryczana 54 makarony z mąki durum 39 ryż brązowy 76 tuńczyk na wodzie + warzywa + jakieś tłuszcze oliwa/tran/orzechy/pestki z dyni itd chleb to węglowodany a węglowodanów w tym posiłku ma nie być

[...] 188cm ;/ cel masa Moja mysl to(mniej wiecej, nie karzdy dzien da sie jesc to samo itd); przed śniadaniem na czczo Olimp bulk 50/50 50g sniadanie zazwyczaj 3 całe jaja, chleb czy bułki ser tłusty (w pracy badz szkole)po 2.5 h od sniadania OLIMP super whey mass 4000(30g B 60W na 100g) 90g potem znowu po 2,5h OLIMP super whey mass 4000 90g [...]

przed kolacją to srednio raczej dabym radę coś zjeść między śniadaniami albo przed przed treningowym, a powiedz mi co ma niskie IG bo jakoś nie wiem gdzie mogę znaleźć ale może być np chleb pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty? i jak mozesz powiedz jaki ten posiłek przykładowy może być? tuńczyk na wodzie + warzywa + 2 kromki chleba?

[...] do jednej godziny po treningu i potem w odstępach dwu godzinnych przyjmować coraz to mniejsze dawki białka (po treningu musimy zjeść trochę węgli np. batonik czy 3 kromki chleba) - pół godziny przed zaśnięciem (przed zaśnięciem powinno się jeść dużo białka i tłuszczy, ale należy WYJKUCZYĆ WĘGLE!) Nie jemy na noc żadnych kanapek, chleba itp. [...]

[...] Na ostatnim sprawdzianie 85 niby poszlo, ale to bylo jakos w cyklu kreatyny no i wogole.. Dam rade MICHA I SUPLE Z DZIS: 1. MONO 2. Takie mięsko, nie wiem jak sie zwie, chleb z ziarnami, troche warzyw 3. MONO Niby trening na wfie 4. Białko i banan 5. Filet w sosie pomidorowym z puszki, chleb z ziarnami, oliwa, troche warzyw. Po białku i [...]