mlody jestes nie dziwie sie ze problem z sianem ale - mozesz poczytac o jedzeniu i wtedy pogadac z rodzicami/zamienic co nie co w posilkach np chleb zmienic na pelnoziarnisty zamiast ziemniakow jesc kasze czy ryz itd itd na sniadanie jakies jajeczka na noc twarozek wszystko jest do zrobienia, na prawde co do planu - zerkne jutro.
od razu laduj wpc, tylko nie wiem po co, powinienes dodac wartosciowe bialko np. jaja, tak samo brakuje u Ciebie wegli (platki muesli sa przetworzone i nie nadaja sie na sniadanie) - platki owsiane, ew. ciemny chleb, jednak odradzam. jogurtu nie spozywaj, sprawa podobnie sie ma jak z muesli.
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
nick: 4rScorpion staż: 3 lata wiek: 24 lata wzrost: 170 cm waga: 60 kg najbliższe cele: poprawa siły i kondycji przykładowa dieta: śniadanie - chleb razowy 120g + jajecznica z 3 jaj, 25g rodzynek posiłek przedtreningowy -30dkg bananów posiłek potreningowy - carbo 50g obiad -ryż z filetem z kurczaka + surówka 2 posiłek przed treningowy - makaron [...]
[...] posilki + czasem pomiedzy jakies wegle z piekarni, na noc czasem bialko ok 10-20g w formie jakiegos mieska wiekszasc posilkow to bialy ryz + piers/wieprzowina, oraz chleb razowy + wedlina nie uzywam soli przypraw majonezow i innych smieci nie mam zadnej teorii na temat tego co powoduje moje problemy, doraznie moznaby stosowac probiotyki [...]
[...] mam dużo. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W ostatnich pięciu miesiącach nic. Odżywianie: Spagetti, raz dziennie rogalik Sevendays, ziemniaki, białe mięso, chleb z serem i chudą szynką, soki owocowe. Wcześniej jadłem i Danone Activia i chleb razowy/pełnoziarnisty, ale wrócę do tego. Nie lubię warzyw poza ziemniakami. Cel: [...]
TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055
[...] MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=YbopQJ2T4Mc 1 posiłek 3 jajka + musli + mleko + 20 ml oliwy + porcja białka 2 posiłek chleb z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainera 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 g + pierś z kurczaka ok 10 g. 5 posiłek ryż 100 g + ok 120 g. [...]
No moja dieta wygląda tak? Rano jem płatki owsiane z mlekiem. Do szkoły chleb z wędliną i serem.xD Przed treningiem baton i posiłek węglowodanowy i po treningu ryż. Na kolacje 2/3 jaja. No ale taka dieta nie zawsze mi wychodzi bo czuje się objedzony i czasem tych jajek już wgl nie dam rady zjeść
Witam mam 15 lat 49 kg i 169 cm wzrostu i prowadze aktualnie diete na mase : I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, [...]
[...] 5g weglowodanow/kg 1g tluszczy/kg 7:00 Sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek banan 23.1B 23.46T 105.2WW 10:00 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z maslem 26.3B 25T 48.8WW 1:00 Przekaska Makaron w jajku 11.5B 2.6T 74.7WW 3:00 Obiad czyli posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz Brazowy Jablko [...]
Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''
Wodyn sory ze dopiero teraz JAK na spowiedzi: 1.dieta w szczycie: jadłem wszystko jak leci nie ograniczałem sie nieregularnie dużo świnstw pizza biały chleb itd słodycze chipsy słodycze poprostu wszystko 2 razy odrzywka białkowa ok 40 gr i raz z 60gr masówa po treningu wtedy doszedłem do wagi 105kg 2.Obecnie Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki [...]
PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK [...]
Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wiek-18lat Wzrost - 171 cm Waga - 73 kg Staż treningu systemu samoobrony(krav-maga)-1,5roku Judo- dopiero zaczynam Staż treningu na siłowni - 2lata Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, [...]
Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny
[...] białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II 70 gr ryżu brązowego 150 gr cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie co drugi tydzien ten posiłek musze zamienic na chleb razowy + indyka lub gainer, jednak wole chleb i indyka, powód ten sam-uczelnie i plan zajęc zaraz po aerobach Białko ok. 100 gr owoc POSIŁEK III 60 gr ryżu białego [...]
Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
no to cala czworka jest udanych 3tygodni ja wczoraj off + dzien czit mil pierwszy od miesiaca taki czit 9" na pol fryty 1/3 3szklanki coli ........ZERO! ...i naprawde zle sie z tym czulem do konca dnia Dzieki takim dniom - upewniam sie ze wole trzymac diete Teraz do konca nawet male danie spoza listy nie wejdzie. Teraz jadlem 3 male kawalki i [...]
[...] to w większości tłuszcz. 5 Wliczanie białka pochodzenia roślinnego Częstym błędem jest wliczanie białka zawartego w pokarmach roślinnych, takich jak płatki owsiane, ryż, chleb czy ziemniaki do całkowitego dziennego zapotrzebowania na białko. Obliczając dzienne spożycie białka pochodzenia zwierzęcego, zawarte w mleku, chudym serze, proszkach [...]
[...] ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu, laweczka hantelki sztanga Dieta : Śniadanie: Płatki musli na mleku, serek twarogowy chleb pełnoziarnisty 2 Śniadanie : 2-3 banany jogurt kanapka z wędliną Jedzenie przed siłownia (2h przed treningiem): Ryż na mleku z miodem Obiad po siłowni: Pierś z [...]
Devi_Devi / Dziennik Piłkarza / w dół kilka kilo i będzie miło
[...] Dieta : - zbilansowana - 5-7 posiłkow dziennie - głowne zródła węglowodanów : płatki owsiane/ryż basmanti/makaron durum/bułka grahamka/chleb ciemny dyniowy - głowne zródła białka : jaja/piers z kurczaka/wołowina/indyk/ostrowia - głowne zródła tłuszczy : oliva z olivem / olimp omega3 Ogolny Zarys Diety : [...]
dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn
[...] 2.Ciężar optymalnym. 3.Ostatnia seria to droga przez męki ale jakoś dobrnełem do końca. 4 i 5. Bic fajnie spompowany, a ja spocony jak szczur:D 6.Odpuściłem bo śpieszyłem się do roboty. Dieta. 1. placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa 2. ryż biały, cyc 3. ryż brązowy, cyc, kapusta kiszona 4. ryż brązowy, cyc, kapusta kiszona 5. chleb żytni, masło
Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki
[...] 39B / 21T / 5WW pieczeń wołowa, kalafior gotowany, sałata zielona z pomidorem, serem feta (malutko) i oliwą z oliwek 19:00 - III posiłek (przedtreningowy) - 25B / 18T / 48WW chleb z ramą i indykiem w plastrach, do tego slim fast (sama nie wiem po co) i jajko na twardo TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 40.5 min bieganie (3min 80-85% / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
