chleb

****a wstałem nawet po chleb bylem co by glodnym w szkole nie być pije kawe i hvj 3mta kciuki bd po poledniu jou

[...] 100g gotowanej piersi z kurczaka/ryba 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa pewnie potreningowy??bez oliey/oleju 21:30 100g twaróg półtłusty 200g mleka 1,5% 2 kawałki chleba ciemnego lub zwykłego 30g oiwy z oliwek wywal chleb i mleko,oliwy 10g starczy masz zdecydowanie za duza nadwyzke daj 500kcal na plus i obserwuj co do ziemniakow [...]

ostatnio bylem w polsce to piwo kosztuje prawie tyle co u ciapatego za rogiem. Wszedlem do sklepu w PL, kupilem chleb, jajka jakas kielbase, gazete itp i zaplacilem 88zl. Kurcze, chcialbym wrocic do PL ale pracy tam nie znajde, Warezz ja mam taki sam plan studia i do pl za pare lat. Jestem zarejestrowany w ucasie teraz zastanawiam sie co [...]

w ostateczności może ale nie jest to najlepsza opcja. Mimo to że chleb jest pełnoziarnisty biały jeśli jesz to całkiem wyrzuc z diety.

Ta wasa to jest wybór BL - moim pierwszym pytaniem do niego było czy nie lepiej jeść zwykły chleb - powiedział że nie - ma być wasa! Ale spokojna głowa - tylko dzisiejszy dzień był tak "bogaty" w nią. W pozostałe mam w każdym posiłku albo ryż albo kaszę bądź makaron - więc kcal idą w górę i to mocno! No i dzisiaj jest taki dzień raczej [...]

troche za malo kcal,rano lepsze jajka,twarog jedz poltlusty,malo troche tego bialka,ile masz tam pelnowartosciowego? 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg chudy 60g Razem: b:30g t:12g w:73g kcal:521 wywal te otreby daj wiecej owsianych,za twarog lepsze beda jaja,dodaj orzechy/nasiona [...]

[...] sniadanie platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) obiad kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa po trneingu owoc nastepnie w domu po ok.15-20min ryz,chude mieso/ryba,troszke warzyw kolacja [...]

[...] sie do wzrostu tkanki tłuszczowej. Sa to najczęściej produkty mocno przetworzone. Jako tako do diety z WW dajemy : kasza gryczana/ ryz/ płatki owsiane ew. od biedy chleb ale razowy. Banany o ktorych piszesz nadaja sie jedynie po treningu w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu w mięśniach. Mozesz zaraz po treningu banana a 30 min [...]

[...] eee nic się nie zmienia, nie lubię tego - pompa na barki & klatkę - mała ilość powtórzeń więc na barki 5 obwodów Na koniec 20 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - białko + 60g oleju 6 - twaróg (skończyła sie oliwa i olej) Suple: Rano i przed treningiem - [...]

Jak mówisz ze masz lodówke to na pierwszych pare dni mozesz sobei przygotowac normalne posiłki wrzucisz do lodówki to sie im nic nie powinno stać wez ze soba chleb pełnoziarnisty wiadomo długo nie wytrzyma ale na 2 - 3 dni bedzies miał. A jak bys wode w czajniku gotował to mozna do srodka jajka wrzucic to moze sie ugotuja

7:00 jogurt naturalny + 3 kromki chleba 16-16:30 sałatka ( rzodkiewka pomidor ogórek ), chleb 18:30 pare owoców może coś małego na ząb

[...] puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa.

[...] weszło, jednak duza ilosc powtórzen klatka też ok, chociaż nie do konca ta pompa na klatkę pasuje mi Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan (zjadłem przedtreningowy i byłem za chwile głodny ) 4 - białko + CP (po treningu) 5 - ziemniaki + mięso z kurczaka 6 - karkówka 7 - [...]

[...] Białka zwierzęcego 114,65 czyli 1,5 na kg a roślinnego 54,73 razem jest jakieś 2,2 na kg/mc Tłuszcze 91,86 Węgle 392. Moja waga 78 kg. Dlaczego na drugie śniadanie wywalić chleb może zrobić to dopiero za jakiś tydzień bo i tak już ograniczyłem trochę węgle. Niestety kolejny posiłek ciężko mi będzie dołożyc ze względu na to, że teraz trochę brak [...]

1 wywal musli i daj normalne płatki owsiane bo w musli dużo niepotrzebnego cukru nastepny posiłek ok tam gdzie masz chleb poledwice zmien na normalna piers z kurczaka która sobie wczesniej przygotujesz a do po treningowego daj jakies wegle. wieczorem odżyke zmień na twaróg normalnie jedzenie na pewno jest lepsze od odżywki wiec jeśli tylko masz [...]

w planie na siłowni gdzie nogi? chleb na redukcji nie pasuje. daj z 2.5g białka, no tyle co masz w sumie ujdzie tylko wiecej juz nie dawaj. na redukcji tnie sie węgle, daj na start 3g a potem stopniowo obcinaj. Zamiast wegli dawaj zdrowe tłuszcze : orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek. Tkanka tłuszczowa jest z WW. Po czasie organizm nauczy sie [...]

[...] jak najbardziej, co do antka to gośćzjadł 100 tabsów, dochodząc w końcówce cyklu do 4 dziennie(po 50 mg), efektów zero-nie ma hoooya przy takiej dawce nawet jakby jadł tylko chleb i ziemniaki to chociaż by mu morda spuchła i siła poszła, więc lewy towar na pewno też krąży, choć z pewnością nie w takich ilościach jak głoszą spiskowe teorie na sfd

a musza byc nogi ?bez sie nie obejdzie nie mam warunków za bardzo ale czy są bardzo ważne? a węgle w po treningowym dlaczego takie ważne jem dość późno ten po treningowy na noc potrzebuje wegli wiecej? chleb mogę zamienić np jeden banan jedno jabłko trochę słonecznika?czy nie bardzo jak to zastąpić i co dać???

z 2posilku bym wywalil chleb,zwiekszyl ilosc bialka i troche tluszczy

ok, musze sie dopytac znowu 50% ww z 1900kcal to 950 kcal czyli 237g. Wiec skad to 214g? I mam wstepna diete - prosze o wyrozumialosc bo barkuje jeszcze ilosci i wyliczen kalorycznych. Dla mnie to wszystko nowe i zajmuje duuuzo czasu:) A co powinnam zrobic w dni nietreningowe? Obciac z 1900? I co z posilkiem prze i po treningowym - zamienia sie go [...]