chleb

Gazy, wzdęcia,uczucie ciężkości w brzuchu oraz senność jak np na raz zjem duza ilość owoców, pogorszenie cery - najgorzej toleruje owsiane w miare obojętny jest ryz paraboil oraz chleb ( ale po większej ilości jestem senny)

Normalna zbilansowana dietę, ze smacznymi posiłkami a nie odzywka z olejem, odzywka z orzeczami czy jajkami z orzechami. Mięso/ryba plus zrodlo ww i warzywa - i nie tylko kura ryz oliwa. Ziemniaki. Chleb do jajek czy jakies platki/ maka zeby omlet zrobic. 4 posilki zamiast 6. I nie trzeba kombinowac.

[...] czy kasze. Jeśli chodzi o gainera to aktualnie nie byłbym w stanie nawet więcej przyjmować z normalnego jedzenia ( nawet nie wiem co bym mógł dodać do diety zamiast gainera) chleb też nie wchodzi w grę. Kalorie są jakie są przez moją aktualną dietę, ponieważ jestem typem człowieka który przechodzi ze skrajności w skrajność. Jak chodziłem na [...]

[...] na szybko o 6 w postaci "omleta" 3-4 jajka 2Banany (do omleta oraz w plastry po przygotowaniu) 80g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 9 rano mam przerwe gdzie jem chleb pełnoziarnisty (4złożone kawałki) oraz serek wiejski. W pracy mam jedna przerwe gdzie pracuje 9h, wiec o 13 pije Gainera MASS Activator SFD (2 miarki) 15:30 Obiad 150g [...]

..... Kazdy posilek do zmiany. Parowki juz wiesz. Jaja platki owsianr omlet na śniadanie nie zjesz ? 300 gram ryzu na raz? Nie jedzac caly dzien nawet to na raz nie zjesz 300 gram i do tego twarog o.O chleb pszenny czy ser zolty też lipa. Ogolnie dobrej redukcji na tym nie zrobisz

Skład jeszcze będzie istotny. Zapewne jakiś chleb sojowy. Według mnie niepotrzebne podbijanie białka pochodzenia roślinnego. Może dla wegan ciekawy produkt.

W 4 posiłku brakuje węgli wywal trochę tych płatków i bananów z pierwszego i dodaj jakiś chleb czy coś do 4 ,kabanosy do zmiany na inne mięsko i napisz jeszcze przynajmniej wersję na 2 dzień bo tak jeść codziennie to trochę nudno i niezbyt zdrowo :)

Cokolwiek - ryż/kasza/chleb/makaron

[...] i (7g tłuszczu) tuńczyk z puszki – 1 puszka izolat 27g tłuszcze oliwa z oliwek 8g orzechy migdały 16g wloske 13g pistacje 13g masło orzechowe 15g tłuszcz z mięsa zoltka jaj – 25g olej kokosowy zapachowy 8g wegle płatki owsiane 51 jaglane 45 ryżowe 42g kasza gryczana 50g ziemniaki 180g ryż 42g kasza jaglana 45g bataty 150 chleb razowy 84g

Miałem wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze.. 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami [...]

[...] SFD banalnie proste 5 min przepisy robisz 100szt i mrozisz. Wyciągasz 3-6 ile mieści się w makro i po problemie. Robiz schab np. w marynacie jako szynkę traktujesz na chleb z masłęm i warzywami, albo jako dodatek do kaszy, czy podpiekanych ziemniaków, makaronu. Można pokombinować tak w kuchni, żeby na dwa dni w godzinę się zmieścić. Serio [...]

[...] zapotrzebowaniu 2500 kcal (zazwyczaj jadam więcej gdy robię cardio ) zjadam 150 g białka przy masie ciała 71 kg tłuszczów około 40 max 50 g a węglowodanów z 300-320 czy taka ilość wegli może powodować gorszą redukcje ? wegle zazwyczaj dostarczane z kasz lub ryżu makaronu nie jem, chleb pełnoziarnisty, banany no i czasami jak wspomniałem gainer

Nie będzie wiekszego problemu . Jednak musisz mieć dobry chleb a nie oszukany z sieciówki ;-)

[...] przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb razowy(rzadko) z owoców jabłka,kiwi i banan do omletu przed trening. No i oczywiście warzywa. Białko to głównie : jaja, ryby,mięso wieprzowe, drobiowe.twaróg, wpc do [...]

To moja dzisiejsza dieta, na uniwerku na drugie śniadanie wziąłem ze sobą chleb razowy i w barze kupiłem omleta z kurczakiem i serem, ot takie odstępstwo od normy bo byłem nieprzygotowany. Ogólnie przyzwyczajam się do takiej rozpiski diety, wchodzi całkiem nieźle, tylko ciężko mi z ilością węglowodanów, szczególnie przejeść więcej ryżu niż100g na [...]

tzn ktora? chodzi o tą Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy [...]

to moze być ten pełnoziarnisty chleb i płatki owsiane, niektóre osoby mają po pełnych zbożach czy owsie wzdecia

Okej mała poprawka, a więc wrzucam i tłumaczę, chleb jest łatwy w zdobyciu, dlatego też bazuję na nim (mieszkam na hotelu w restauracji, gdzie pracuję - nie mam domu). Ale staram się to w miarę dopiąć posiłek z bananami i waflami to szybkie naładowanie węgli po posiłku. A twaróg z makrelą wymieszam i zrobię smaczną pastę w ostatnim posiłku, którą [...]

Panie, pełno takich przepisów jest. Naleśniki z maki ryzowej/zytniej z twarogiem. Chleb żytni z tuńczykiem. Jogurt naturalny z białkiem i owocami jeśli masz blender.

Nie wrzucaj jajecznica na maśle, bo to czyjeś gotowe danie, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na którym smażysz. Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć około 115 tłuszczy, około 185-190g białka, reszta węgle. Na kolacje wrzucaj węgle [...]