chleb

[...] wczoraj, iż do tej pory jadłem ok 1200kcal + alkohol (500 do 750kcal) Wychodzi bardzo mało jak na 85kg masy ciała. Większość moich posiłków była węglowodanowo tłuszczowa (chleb +żółty ser) wiec miała bardzo małą objętość. Dzisiaj, zgodnie z planem po pracy mam bieganie. A tutaj, dla zaostrzenia apetytu, dodam zdjęcie wczorajszego Kurczaka na [...]

Witam. Chciałbym zastąpić czymś białe pieczywo (chleb, bułki). Z teorii wiem, że zdrowsze jest pieczywo ciemne, żytnie, pełnoziarniste, lecz w praktyce znaleźć takie prawdziwe jest mało realne, a jeśli nawet to jest w nim tyle samo chemii co w białym. Macie jakiś pomysł?

[...] być , dlatego ułożę standardowy plan , a wy pomóżcie mi go dopasować. 1.Śniadanie X Całe jajka – jajecznica – robiona na maśle ? posolona? X Kanapek chleba pełnoziarnistego pełnoziarnistego masłem? X gram Płatków owsianych z mlekiem bądź kefirem + x gram rodzynek. Herbata nie słodzona Przerwa 2-3h 2.Chleb razowy 4 [...]

1.Śniadanie Xjajecznica na maśle posolona lekko X Kanapek chleba pełnoziarnistego pełnoziarnistego warzywa oliwa Przerwa 2-3h 2.Chleb razowy 4 kanapki (zajecia) twaróg warzywa orzechy włoskie omega Przerwa 2-3h 3.Jeśli dużo zajęć na uczelni Serek wiejski Marchewka razowiec warzywa owoc 4.Przed treningiem(przed ok. 2h) kasza warzywa mięso 5.Po [...]

pull mc 4 x 6 (1x70kg, 3x80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (w ostatniej serii przy 7 i szóstym powtórzeniu pomagał mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

[...] (2 całe, 1 jajko samo białko)+ talerz platków owsianych z mlekiem 1,5% +kawa z mleczkiem bez cukru Posiłek x : następnie zazwyczaj jestem w szkole, do której biorę dużo chleba razowego, bułek razowych, orkisza i innych rózych odmian byle nie zwykły biały, smaruję zazwyczaj serkiem turek, ser żółty, wędliny, czasem powidła (ale to jedna mała [...]

DZIEŃ 167, WTOREK 14.09 - nie treningowy Rano trochę załatwień w urzędzie, po południu praca przy domu, teraz seanse - Rambo i potem Terminator ŻARŁO 1) Jaja Crunchy Dżem Jabłko = Omlet 2) Chleb Żytni Majonez Kurak Warzywa 3) Ryż Kurak Warzywa Olej z pestek winogron 4) Chleb żytni Kurak Warzywa 5) Albo serek wiejski albo wypiję Nutridrinka, [...]

Ja dziś 2x chleb, powoli Cię gonię

[...] Węglowodany POSIŁEK I: mleko 2% 47 3 2 4,3 Płatki kukurydziane 385 6,9 2,5 83,6 POSIŁEK II: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 jaja kurze całe 150 12,5 10,7 1 masło roślinne POSIłEK III: chleb razowy 196 4,7 [...]

jak liczenie nie idzie to pobierz dziennik posiłkow vitalmaxa POSIŁEK I: jajecznica z warzywami i makaronem/kaszą gryczaną/razowcem POSIŁEK II: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 jaja kurze całe 150 12,5 10,7 1 masło (bez dodatkow tł. roslinnych) warzywa POSIłEK III: chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5 twarog z jajkiem/mięso/ryba orzechy wloskie lub [...]

3898- 3620- tyle wyszło mi w 2 kalkulatorach jako Aktywny tryb zycia. Nie zawsze mogę Ćwiczyć więc zostawię 3400 na początek. W takim razie jeśli narazie treningi mam na wieczór koło 21 to w jaki sposób mam rozpisać moją dietę zadeklarowaną wcześniej ? a tak btw. z czym jeść serki pół tłuste? i twarogi? na noc chleb raczej nie wchodzi w grę.

[...] - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab -18.50 - 70 g carbo+ 15g odżywka białkowa ultimate nutrition whey protein -19.35 - normalny posilek potreningowy (chleb pełn. I kurak) 2. Suplementacja w dzień treningowy MMA: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -18.00 - początek treningu i wypijam połowę z 70 g carbo, [...]

[...] - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab -18.50 - 70 g carbo+ 15g odżywka białkowa ultimate nutrition whey protein -19.35 - normalny posilek potreningowy (chleb pełn. I kurak) 2. Suplementacja w dzień treningowy MMA: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -18.00 - początek treningu i wypijam połowę z 70 g carbo, [...]

Śniadanie (ok. 8) Mleko 1,5% (200g) Musli 120g + garść rodzynek Posiłek w szkole i po części w domu Chleb (180g) Margaryna "rama" (40g) Polędwica sopocka (70g) Ser edamski tłusty (70g) Pomidor (50g) 3 kanapki Godzina 17 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny 2% (50g) Zrobię surówkę z pomidora i [...]

puscilem lige mistrzow za 2dyszki zobaczymy czy chleb z tego bedzie

Musowo bo to jak chleb ze smalcem czy ogień i woda

Płatki Owsiane 100 g 11/7/62 Odzywka Bialkowa 30 g 23/2/3 Chleb razowy 200g 11/7/91 Ser Twarogowy Poltlusty 10/2/2 Orzechy Wloskie 50g 8/32/1,3 Chleb razowy 200g 11/7/91 Szynka wiejska 50g 8/9/0 Gainer 50g 10/1/36 Ryz bialy 150 g 10/1/114 Piers z kurczaka 150g 32/2/0 Oliwa z oliwek 10 g 0/10/0 Makaron 100g 12/4/75 3 Jaja 12/10/0 [...]

[...] na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab - tu tak samo -18.50 - 60 g carbo+ 30g odżywka białkowa ultimate nutrition whey protein -19.35 - normalny posilek potreningowy (chleb pełn. I kurak) 2. Suplementacja w dzień treningowy MMA: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -18.00 - początek treningu i wypijam połowę z 70 g carbo, [...]

Siemka czy móglby ktos rzucic na to okiem ? waga 78kg wzrost 178 Sniadanie Płatki owsiane górskie Mleko 3 jajka cale kurze II Sniadanie Chleb żytni razowy NIE MOGE TEGO ZMIENIC ;/ Wedlina maslo Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa/surówka warzywna Oliwa z oliwek [...]

a wiec tak rano: płatki corn flakes mleko + jakis owoc II bułka masło szynka papryka obiad zupa to co ugotuje mamuśka po treningu: ryż + jakis owoc kolacja twaróg chleb 2 kromki masło może byc ?