chleb

[...] funkcjonowania organizmu, noszenie takich posilkow do szkoly to nie problem, jezeli cel i checi są bardzo mocne to nie ma rzeczy niemozliwych.Jeżeli chcesz nosic chleb do szkoly jako źródło WW to tylko razowy, pelnoziarnisty moze byc tez pumpernikiel w chleb mozesz wrzucic kotlety o odpowiedniej wadze, ktora odpowie zapotrzebowaniu na [...]

[...] 30 minutach od bialka): -120g smazonego kurczaka -50g ryzu -pol pomidora + 1/4 cebuli oki ew. wiecej ryzu VI posilek -150g twarogu poltlustego + 10ml oliwy -kromka chleba bialego -70g orzechow ziemnych solonych wywal chleb wywal orzechy i to solone jeszcze daj wloskie do ktoregos posilku - sa najlepsze daj wiecej oliwy II posilek [...]

[...] Co do diety: -zostaw razowca 1x dziennie (max.dwa) - zamien go na ryz/kasza/makaron Masz go w kazdy posilku - troche za duzo. lepiej jak dorzucisz wegle z innego zrodla niz chleb..... Jogurtu mniej - ale na dal sporo ....ale wiem jak tojest. Za kilka tygodni sprobuj wywalic go na zawsze - ale jeszcze zmniejsz porcje do 100,potem 50g az [...]

[...] tak. Co do razowego to ugotuj sobie torebke ryzu (100-125g) pol dAJ DO JEDNEGO POSILKU drugie do posilku pol po treningu VI posilek: -100g twarogu + 10ml oliwy -kromka razowca - tu masz same wegle(najwiecej ich jest) + troche bialka + troche fatu wywal ten chleb z ostatniego posilku wogole Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-20 11:35:01

dalej malo fatu dalej duzo chleba (i to na noc ) nie masz osiagnietego bilansu ktory zalozyles ?! - odpowiedz masz tutaj: -wegli wizualnie duzo - ale chleb,ziemniaki nie sa tym samym co ryz,kasza czy nawet owsiane co maja 70g na 100g ww -za malo fatu kazde 100ml ma 880kcal dasz 2x20ml i masz extra ~340kcal + to co jest najwazniejsze: zdrowe [...]

[...] I posilek: -3jajka 180g -80g ciemnej bulki z ziarnami -pol pomidora + 1/4cebyli + 10ml oliwy -gruszka 150g -orzeszki ziemne 50g II posilek: -200g kurczaka pieczonego -85g chleba z ziarnami -warzywa + sos (olej rzepakowy) -150g gruszki III posilek: -200g kurczaka pieczonego -100g makaronu -warzywa + sos (olej rzepakowy) -50g orzechow IV [...]

[...] tego trzymać. Z tego co zauważyłem było tak że jadłeś mało węgli przed treningiem i tylko 60 g ryżu po treningu. Imo, bez sensu. Tak samo jak nie rozumiem dlaczego jest ten chleb przed snem. Staraj się to jakoś usystematyzować. A przede wszystkim co bardzo ważne, stałe ilości białka w każdym posiłku powinny być. To tyle mi do głowy przychodzi, [...]

[...] (przynajmnie tak twierdzi solaros) 4. szynka w 1 posilku musi byc, jajecznica / sadzone/ omlet - do wszystkiego daje szynke, aby bylo smaczniejsze i mialo wiecej bialka. 5. chleb jest ciemny, sloczenikowy, razowy, czasem bialy 6. twarogu bez chleba nie zjem, a nie mam zamiaru sie katowac Wiekszosc ludzi potrafi na tym forum wymienic czego nie [...]

7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. (brak zdrowego białka np jajko) B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) (lepiej biały) [...]

1.Śniadanie- 6.00 płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30g ser twarogowy półtłusty 100g 2. posiłek w pracy- 10.00 odżywka białkowa Ostrowia 30g chleb żytni razowy 120g + wędlina do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) daj na chleb masła dodaj warzyw 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z [...]

niunia ty taka wykształcona.. to co myślisz o tym troche na wakacje trzeba rzeźby zdobyć Posiłek 1 Płatki owsiane zalane wrzontkiem 50g. Orzechy włoskie 50g. 2 jajka całe Posiłek 2 Chleb razowy 100g. Posiłek 3 Chleb razowy 100g. Posiłek 4 piers z kurczaka z surówka Posiłek 5 100g. seru twarogowego półtłustego/ albo odżywka [...]

dieta raczej słaba... jedz przede wszystkim chleb pełnoziarnisty-jakies 3 kromki, chociaz to zalezy od tego jaki kupisz. Widzialem chleb ktory mial 25g/100g wegla a widzialem taki ktory mial 17... ser biały odłuszczony, tuńczyk, piersi z kurczaka, ryż, kasza, miecho. To jest podstawa. Picie gainera podczas posilku jest chyba bez sensu... Gainerem [...]

[...] rzadko), albo jak jestem na miescie to tortille. Z tego co wiem nie powinno sie tak robic ale nie jestem zbyt skrupulatny :) I czy do niektórych posiłków mogę dodać ciemny chleb pełno ziarnisty - z tego co czytalem to to ciemny chleb jest lepszy od zwyklego. ja uzywam grahamek jak musze przetransportowac jakos np, szynke z indyka i ser na [...]

Przeczytałem dokładnie. >>>>>> rafcio363 - twoje dieta jest do bani, i zadne gainery ci nie pomoga. Napisaleś ze posiłek po treningowy to masz taki: chleb + ww >>>>>>> Dieta do bani,moze,ale na inna mnie niestac. W potreningowym miało byc chleb LUB jakies inne ww.

Diete to mam coś takiego chleb biały zastąpiony razowym wieprzowina zastąpiona wołowiną słodycze wyeliminowane(tylko od czasu do czasu w małych ilościach) śniadanie: codziennie płatki z mlekiem Obiad: zazwyczaj mięso wołowe, ewentualnie coś innego w zamian, ale wołowina głównie Kolacja: chleb razowy z wołowiną,szynką,dżemem,serkiem,twarogiem - jak [...]

[...] posilków .1 Sniadanie godzina 5 30 tak wczesnie gdyz mialem ranke w pracy .Chleb razowy , szynka z piersi indyka + ogórek szklarniowy 2 sniadanie 10 00 piers z kury + chleb razowy obiad 14 30 makaron z sosem .Powieczorek 2 banany +jogurt naturalny .Kolacja jajecznica z 4 jaj i pomidorem .tyle na temat jedzenia . Teraz trening dzis [...]

Witam wszystkich przedstwaie wam jak dzis mijał mój dzień 5 30 Sniadanie 3 jaja+chleb razowy 10 00 2 Sniadanie chleb razowy + twarog 14 30 Obiad 250 gram ryby + 60g ryzu 17 30 Podwieczorek banan + jogurt naturany 19 30 Kolacja makaron + sos Suplementacja 5 10 Super Mass 250ml Creatin Powder w 200ml soku 1 tabletka witamin 15 00 Super [...]

[...] sie trzymac mniej więcej stały poziom kalorii i mniej wiecej stały poziom poszczególnych składników. Jem też bardziej regularnie i lepszej jakosci pozywienie. (mam problem z chlebem razowym stąd ten zwykły) Zwiększyłam aeroby do 30 min. Reasumując: poza zmiana wymiarów mam bardzo dobre samopoczucie i humor. Prawie nic nie jest w stanie [...]

[...] gT, 86 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż [...]

9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g -1/0/14 Jajko 150g - 19/13/1 BTW - 45/25/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 Tuńczyk 100g 27/9/0 Pomidor 50g 1/0/2 Oliwa 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 Warzywo 100g [...]