chleb

[...] owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski IV posiłek kurczak ryz bialy 50g V posiłek jajecznica 4 jaja chleb ciemny pomidory TRENING Plecy Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 Triceps Pompki na poręczach 8x20 / 8x20 / 8x20 Wyciskanie hantla zza głowy [...]

I posiłek ok II posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG (np kasze, makarony pełnoziarniste, lub z mąki durum, ryż brązowy), chyba, że ze sprawdzonego źródła. Tu dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy. WYwal ser oraz szynkę, daj mięso/rybę III posiłek iw. IV posiłek to nie posiłek. Jeżeli jesz na 30 min przed treningiem to nada się odzywka [...]

[...] sie jesc wiecej zielonych warzyw orzechy albo oliwa (lepiej oliwa) Posiłek II kolo: 11:00 2 kanapki z chudą wędliną B5 T1,5 W45 E250 <-- w SZKOLE więc kanapki ciemny chleb pelnoziarnisty,ugotuj kurczaka dzien wczesniej,pokroj go na plastry.szynka jest zla :P,dodaj orzechow wloskich,pomidory,ogorek ,tak zeby sie najesc ok? Posiłek III kolo [...]

Jak ma byc low carb to chleb wywal. Niestety to bedzie na poczatku jak glodowka

[...] ma czasu i mozlowisco zrobienia i zjedzenia ryzu z kurakiem jedni moga - ale inni nie rob tak aby te posilki mialy jak njaiweksza wartosc nie bierz samego chhleba z szynka chleb pewnie bilaya szynka malo ma wspolnego z miesem wybieraj ciemny chleb/bulki - jesli masz mozliwosc oczywiscie zamiast szynki - kroj piers/udka z kuraka/indyka dawaj [...]

[...] 15.30 - Zupa (zależy od mamy) 16.00 - Obiad - pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i surówka 17.00 - Trening 18.00 - po treningu - jabłko banan i łyżka glukozy 21.00 - chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem Poczytałem trochę i ułożyłem coś takiego. Co o tym sądzicie? Dodam iż będę trenował treningiem domatora. Co byście proponowali poprawić?

[...] razm przysiad w push czyli 2 razy w tygodniu i na każdym pull rdl czyli 2 razy w tygodniu w konwencji 5x5 to dojdzie do przetrenowania. Jest to do wykonania w ograniczonym czasie. Bardzo intensywna metoda - ale 2-3 tygodnie porzadnego rushu masowego/silowego jest do wypracowania. To od stronu kulturysty. Od strony atlety - to chleb powszedni.

6:30 dodaj zdrowych tłuszczy i pełnowartościowe białko 9:30 do 14:30 dodaj warzyw, chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, w miarę możliwości zamień twaróg na mięso/rybę 15:30 16:00 ryż, ziemniaki zamień na ww złożone o niższym IG, wywal surówkę jeżeli jesz na godzinę przed siłownią 18:00 ok, [...]

Te dobre tłuszcze to mogą być oliwki na przykład? Na co byś proponował wymienić chleb?

Witam, ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły. Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie. Śniadanie, 07:15 Mleko spożywcze 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie [...]

chleb możesz zamienić na np kaszę jęczmienną, gryczaną, ryż brązowy, paraboiled, makaron razowy lub z mąki utwardzanej (durum, semolina)... zdrowe tłuszcze to z jednonienasyconych np oliwa z oliwek, migdały, z wielonienasyconych np olej lniany, orzechy włoskie..

[...] min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . 2 kanapki z poledwica nie kminie co tu napisałeś , ale chleb zamień na inne ww złożone, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, pełnowartościowe biało i tyle w tym posiłku 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka [...]

solaros Oj nie żadna pseudo bułka tylko chleb pełnoziarnisty lub jakiś inny ciemny z nasionami, a te szynki to niektóre to aż prześwitujące są ale u mnie kupują te lepsze, a i serek też jest jeszcze w tych kanapkach od czasu do czasu jak mama włoży... Gainerka będe brał do szkoły, tylko musze się przełamać z tym strachem, że znów żołądek się [...]

A więc postanowiłem do szkoły brać sałatkę ze 100g ryżu 200g piersi z kurczaka i jakieś warzywa na długiej przerwie a na pozostałych chleb.:D

Dzień treningowy 11.02.2010 TRENING - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem Zrobionych 8 obwodów, czas - 19.30, przerwy między obwodami - 30 sek. DIETA Posiłek I Jaja - 5 szt Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Pączek Posiłek III (przedtreningowy) [...]

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

[...] 2x60-70 min i raz ok 1,5 godziny 1 trening dodatkowo sam bieg Więc dieta wygląda tak: Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek -20g jaja-240g chleb graham-40g 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 margaryna "palma"-15g chelb graham-60g szynka wieprzowa gotowana-40g papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-40g 21/33/28 [...]

a mct na noc dobre rozwiazanie ? i TAK : 1# PŁATKI OWSIANE 100g + 3 JAJKA + 30g OSTROWI + 4CAPS MONO 2# CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 150g + PIERS Z INDYKA 100g + 50g MCT 3# RYŻ BRĄZOWY 100g + PIERS Z KURCZAKA 150g + 30g OSTROWI + OWOC 4# PRZED TRENINGIEM XP 18,5g + BCAA 10g "TRENING" PO - 50g MCT 5# TUNCZYK W OLEJU ROSLINYM(tylko ten mi [...]

1# PŁATKI OWSIANE 100g + 3 JAJKA + 4CAPS MONO 2# CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 150g + PIERS Z INDYKA 100g + oliwa + warzywa 3# RYŻ BRĄZOWY 100g + PIERS Z KURCZAKA 150g warzywa mct 4# PRZED TRENINGIEM XP 18,5g + BCAA 10g "TRENING" 5# płatki ostrowia /ziemniaki mięso 6# TWAROG 125g + OLIWA Z OLIWEK 15ml + warzywa

[...] 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chelb graham-60g daj mięso pieczone papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal Przed treningowy 15.30 ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g [...]