Witam , własnie skonczyłem masowke (2 miesiace) i po nowym roku chce zrobic 4-6 tygodniowy trening na siłe. Czytałem dużo jak powinien wygladac ale przyznam szczerze wersji jest wiele czasem strasznie kontrastowych , dlatego chcialem w swoim temacie zapytac kogoś kto zna sie na tych klockach i powie mi jak ma wygladac(plan uloze sam). Mam prawie [...]
[...] -pierwszy posiłek to bułka z wędliną w szkole ok godziny 10. -obiad ok 15-16: ziemniaki/frytki + smażone mięso -w między czasie jakieś słodycze -kolacja ok godziny 20 - chleb + parówki. Ogólnie dziś zacząłem aerobiczną 6 weidera i odstawiłem napoje gazowane. Od jutra mam w planie ponadto rozpocząć jogging ok 15 min dziennie. Prosiłbym o [...]
I dodaj białko lub jajka II chleb z mięsem orzechy włoskie i warzywa III staraj sie bazować w ciagu dnia na jajach mięsie lub rybach dodaj warzyw IV tuńczyka unikaj daj inną rybę V ryż brązowy nie biały VI po treningu carbo z odzywką i możesz iść spać białka dałbym góra 210g ww obnizył do 4g na kg masy ciała a podbił tłuszczami reszte pozdr
Wydaje mi sie ze ryba i chleb po treningu raczej odpada, do sniadania i kolacji jakas oliwe. Ta grahamka lepsza by byla z jakas piersia a twarog na noc i nie ma warzyw.
[...] nic nie wie i pyta wklejam przykladowa diete i prosze o korekte poprawki godz 7-30 g muesli z filizanka -jogurt, sok z pomaranczy.lyzka oliwy z oliwek godz 10--Twarozek z chlebem wasa+ warzywa z nasionami dyni godz 13-150 g pieczonego morszczuka, 200 g salatki z kapusty pekinskiej, czerwonej papryki,kiszonego ogórka i lyzeczki oliwy, godz [...]
z dieta to jest tak ze odmawiam sobie slodkosc, pije duzo wody jem chleb pelnoziarnisty tylko i tylko na sniadanie, serek 200g twarog chudy codziennie + serek homo waniliowy. tak to lece obiadki na ryżu tylko, bez miesa nie moge życ. czasem zdaży sie ze wpadnie cos bardziej kalorycznego jakies ciacho albo cos takiego ale to naprawde sporadycznie i [...]
jak dla mnie ok - ale chleb razowy ( prawdziwego pewnie nie dostaniesz i tak) zamieniłbym zdecydowanie na owsiane/ ryż. Co to za źródło węgli wafle suche ? To bym też wywalił.
[...] brokuły, sałata, szparagi, brukselka. Niektórzy mogą meic wzdecia po 'warzywach kapustowatych', nie wiem jak u ciebie, jedz tez ogórki, szpinak. Do posiłków porannych jedz chleb pełnoziarnisty albo płątki owsiane - wybieraj te nieprzetworzone. Jedz orzechy (włoskie, migdały,laskowe) jako źródła tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz [...]
Heh jeszcze raz bardzo dziekuje ! Co do warzyw to jem dosc sporo ale niewymienilem ich poniewaz tarktuje je jako przekaski po prostu jesli czyje ze musze cos zjesc siegam wlasnie po warzywa lub owoce. Co do chleba to calkiem go wyeliminowalem tak jak ziemniaki nie wiem czy dobrze ale kiedys ktos mi poradzil aby chleb zastapic makaronem.
[...] wiec jest ok. W rozpiętkach musze dorzucić pare kg bo troche lekko. Na skosie tez jest lekko ale pisze ze ma byc te 60% czy jakos tak . moze dozuce Żarcie: Na sniadanko poszedł placek owsiany, W pracy chleb ze swojską szyneczką (pychota) Przed treningiem kotlet, udko z kurczaka i jakies sałatki (resztki z urodzin) Za chwile jajka i chleb pójdzie
Widzie , że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso [...]
Witam, jak widać jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, wzrost 181 cm waga około 70 - 72 kg i od jakiś 3-4 miesięcy wziąłem się ostrzej do pracy nad sobą. Jednak zaznaczam, że już wcześniej regularnie ćwiczyłem, chociaż "ćwiczenia" to może za duże słowo. Od razu zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak [...]
[...] :) Jejku mam taką wielka wielka ochotę na makaron ze szpinakiem i serem pleśniowym i na cannelloni z mięskiem i na spagetti i na naleśniki z serem i na ryż na mleku z syropem klonowym - takim 100% bez cukru, i na zapiekankę taką zwykłą na bułce grzyby z cebula :) i jescze na piwo pistacje i paluszki :/ Jaki i gdzie kupujecie chleb pełnoziarnisty?
[...] 40 to juz byl starzec, mimo ze jemy hamburgery,kebaby,mnostwo lekow itd" - jeszcze zyją po 80 90 lat bo są ludzimi którzy, pamiętaja czasy kiedy to jadło się swojski chleb ze smalcem i gróle z własnego pola. 40 lat to był starzec ale chyba w epoce kamienia Dawniej była zwykła grypa i to rzadko się na nią chorowało. A dziś rodzajów chorób [...]
[...] ale nie az tak bardzo. Oto moja dieta: (od razu tez mowie ze bede nazywal produkty bardziej swojsko ;p, bo nie za bardzo sie jeszcze w tym lapie) 7:00 Platki owsiane + mleko chleb zytni + pasta jajeczna (nie podchodzi mi twarozek ani serek wiejski) 10:00 bułka+szyneczka(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki) 11:00 bułka+ser 15:00 [...]
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
