To wszystko rozumiem, co jak zamieniać, mięso ( kurczak na schab, ryby itd ), ryż ( na kaszę, makaron ziemniaki itd ). A co wstawić za chleb ? gdyż czasami się zdarza, że chleb nie jest upieczony. Czyli nie warto kupować suplementów ? jakiegoś białka itd? A i jeszcze jedno ważne :) więc tak, czy zamiast oliwy z oliwek mogę dać zwykły olej?:D I [...]
[...] 12*8 12*8 12*8 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 28 plank 28 34 27 Aero 15min Strech 01.04 Dzień 72 Miska : czysta DNT Nie mogłam się powstrzymać i zjadłam chleb graham(mam nadieję że grzyb się nie obudzi).Chleb kupiony w piekarni, ale szczerze mówiąc- bardzo dobry, ziarenka w środku i dużo otrąb.:-) [...]
[...] zbyt szarpać tym drążkiem. 3. ok 4. mamy nowy wyciąg z nieponumerowanymi sztabkami, ale na pewno coś koło 15 kg. 5.ok dieta: wczoraj "przegłam" z weglowodonami, bo piekładm chleb i oczywiście musiałam spróbować. uwaga- pierwszy raz wyszedł mi chleb na zakwasie:). ograniczam jednak warzywa i rozkładam żarcie na 4 posiłki. zobaczym jak to wyjdzie [...]
[...] jeszcze ok 100 kcl , teraz dieta. na sniadaje daj , platki owsiane ewentualnie musli .do odrzywka bialkowa. albo jajka , jogurt naturalnuy tez mozesz dac. 2 sniadenie . chleb razowy , np. z lososiem wedzonym i serkiem wiejskim, 3 ryz badz kasza gryczana piers z kuraka , oliwa z oliwek 4 podobnei daj jak w 3 . mozesz dac jakas rybke , dorsz [...]
[...] z mintaja 200g oliwki 20g olej lniany 2 łyżki stołowe Przedtreningowo 19.00 Białko Econom 35g Jeden Banan Po treningu Jajecznica z 2 pełnych jajek i dwóch białek chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g [...]
[...] z mintaja 200g oliwki 20g olej lniany 2 łyżki stołowe Przedtreningowo 19.00 Białko Econom 35g Jeden Banan Po treningu Jajecznica z 2 pełnych jajek i dwóch białek chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g [...]
Wróciłem, postanowiłem też trochę podrasować profil! Okazało się, że to wszystko to był tylko potworny ból zęba, wszystko jednak wróciło do normy! :-D http://iv.pl/images/54171339045656659057.png PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x10-12 Wykroki ze sztangielkami 5x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(15,15,10,10) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze [...]
jem różnie , śniadanie nie jem codziennie a jak już jem to płatki albo jajecznice , na drugie pije jogurt + chleb z szynką i serem , na 3 obiad to nie zależy odemnie , na 4 jem fastfooda jakiś kebab czy coś ale nie codziennie co 2-3 dni , 5 kolacja jogurt + chleb z sałatą rzodkiewką i szynką. Warto kupić odżywki na masę oraz te batoniki?
Dzisiaj zakończenie świętowania i od jutra do galopu. Dzisiaj DBT i bez czitowania na czystej dietce. Trzeba będzie podkręcić obroty bo czas goni a ostatnio się nie chce. 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (95 g) Oliwa z oliwek (15 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Koncentrat pomidorowy 30% [...]
[...] na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. w serii łączonej z Wspięciami na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 powt. DIETA 1. jajecznica 4 całe jaja + kurczak wędzony 50g + chleb żytni 30g 2. Jajecznica 4 całe jaja 3. Ryba po grecku, około 200g dorsza + chleb żytni 70g 4. Płatki owsiane 70g zalane wrzątkiem + ser twarogowy chudy 275g + masło [...]
Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]
siemka ostatino zauwazylem ze konserwa turystyczna w 100g ma 12-13g bialka i 14g tluszczy puszka ogolnie zawiera 300-350g konserwy czy na chleb taka konserwa to jest dobre zrodlo białka czy raczej smieciowe? bo nieraz mi sie juz nudzi szynka z kurczaka na chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem rano Przeczytaj skład konserwy, turystycznej na dodatek [...]
ja też w dzieciństwie na wsi u babci jadłam kiszone z miodem chleb maczany w wodzie z cukrem albo solą dużo takich "wynalazków" dietetycznych na wsi było ;-) wypas to był chleb + śmietana + cukier :D i kompot z rabarbaru :D
[...] utrzymać) 23s o dziwo bardzo ciężko, siły wcale, ciężary mocno ciążyły, a miałam takie ambitne plany %-) męczą mnie już te 15, trzeba poszukać czegoś nowego :-)) miska + chleb z pasztetem drobiowym, jaja, schab, masło + bełt, fritatta + placki z cukinii, bełt, schab + ryż z żołądkami + jw. 13.05 trening: DNT miska: + chleb z pasztetem [...]