[...] jaja kurze............190g...........22,5.........1,08........17,46.....250,2kcal Co tydzień bede ucinał na przemian po 200kcal z tłuszczy (słonecznik) i 100kcal węglowodanów. Tylko w których posiłkach lepiej ucinać WW, w okołotreningowych (kasza)? czy może w zwykłych(chleb)? Robiąc jak wyżej napisałem bedzie dobrze?
[...] tego dnia zadnej maslanki, nic naturalnego w lodoce.. a tak mnie ssało to mamuśce podjadłam.. ale juz sie bede pilnowac co jedza ladies przegladalam, jutro robie zakwas na chleb dzis tak w skrocie co jadlam: 1.shake - banan+maslanka nat+owsiane+sezam+miód powerade:P 2. owsiane+maslanka+miod+sezam 3. surowka [...]
TRENING - 2h aerobiku. Czy to normalne, że mój zakwas na chleb mówiąc delikatnie - nieprzyjemnie pachnie? i powinien być odkryty? czy pojemnik moze byc zamknięty? Zmieniony przez - nefya w dniu 2011-10-06 21:36:16
Dokładnie! Ja czasami dodaję wpc o smaku naturalnym, nie słodzone, nie dodaję słodzika i używam tego jako chleb :) Zmieniony przez - Klepak94 w dniu 2013-05-15 20:46:48
Musisz wziąść pod uwagę że w Bułgarii można w sklepie kupić sterydy tak jak u nas chleb(cena ponoś też jest podobna).Pozatym ich rekordy zostaly juz wykasowane gdyż nikt już by ich nie mógł poprawić.pozdrowienia.
6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]
Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]
16.08.2018 Rano byłam na badaniach krwi sprawdzić tarczyce.. I zaczyna wszystko wracać do normy. Wyniki się poprawiają, jestem dobrej myśli. DIETA 1. Płatki owsiane, borówki, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD [...]
20.08.2018 Rano na czczo 30’ biegu 2 dni temu waga 61,7 kg (czyli jakieś 3 kg w dół) Jeszcze bardzo dużo pracy i jakieś 10 kg na pewno do zrzucenia. 8-O DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, [...]
25.08.2018 Rano na czczo kardio 30’ biegu Po ostatnim dniu nietreningowym (W DNT mam zmniejszoną ilość ww i większa ilość białka) mój układ trawienny średnio funkcjonował. Boleści brzucha, gorsze trawienie itd. Dzisiaj z Trenerem ustaliliśmy mała zmianę jeśli chodzi o posiłki. Mianowicie jadłam dzisiaj tak jak w dzień treningowy. Chcemy sprawdzić [...]
Jak już wszystko zapisuje... to wszystko :-PP 7.11.2018 Dzień wolny od treningu siłowego. Kardio - 45' szybkiego marszu DIETA: 1. Omlet: Płatki owsiane 40, maliny 100g, kaki 80g, 2 białka jaj, 1 jajko, cynamon, masło orzechowe 20g, masło 5g (do smażenia) 2. Kasza wiejska z kaszą jaglaną 50g, mieszanka nasion, orzechów i pestek łącznie 20g, [...]
[...] jest ok 9-13 tys kroków dziennie. Wyjątki są w momencie kiedy chodzę z buta po mieście i mniej poruszam się samochodem. Do diety wprowadziłam pierwszy raz od ponad tygodnia chleb zwykły i niestety nie mogę na razie go spożywać. Momentalnie wystąpiło przelewanie w brzuchu i lekkie wydęcie. Także zostaje cały czas przy ryżu. Obecnie jestem na [...]
13.12.2018 Wprowadziłam pierwszy dzień do diety chleb orkiszowy - i z trawieniem było całkiem ok, więc sprawdzę jeszcze kilka dni... :-) DIETA: /SFD/2018/12/14/0ee574b6136d4e16b8949d79a38f5974.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 85/ 105/105/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) to ćwiczenie wchodzi jak złe. :-D 2. [...]
****A MAC JAK CZYTAM COS TAKIEGO TO MNIE SZLAK JASNY TRAFIA ****A POROBIC DLA TAKICH FRAJERÓW KAMIENIOŁOMY DOSŁOWNIE KAMIENIOŁOMY. DAWAĆ KILOF DO ŁAPY DO ŻARCIA WODE I CHLEB SPAC TO NA GOŁYM BETONIE I NAp*****LAC ICH ****A BICZAMI I BY SIE PO ROKU ****A NAUCZYLI SZANOWAC LUDZKIE ZYCIE SORRY ZA JEZYK ALE ****A JAK CZYTAM TAKIE RZECZY TO NIE MOGE [...]
Czesc, tak czytalam. Chleb mam z dobrego zrodla, jest 3skladnikowy tylko maka woda i zawas. Czesto tez pieka sama, pol roku temu zaopatrzylam sie w maszne.. Laczylam galaretki z bakaliami i owocami aby miec jaas forme deseru. Myslalam ze to mniejsze zlo niz zjesc chipsy lub batonika... Kieds pieklam sama miesa ale teraz zupelnie nie mam na to [...]
np. -do śniadania do płatków wsyp miarkę lub dwie odżywki białkowej lub jajka -przy drugim posiłku i trzecim brak węgli jakaś kasza, ryż, ziemniaki, makaron -czwarty posiłek bym całkiem wywalił -do twarogu jakiś chleb, makaron W ogóle nie masz źródła tłuszczy: ryby, orzechy, Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-15 21:00:23