chleb

[...] to tak ostro prowadzona dieta, zawsze starałem się jeśc co 3 godziny, posiłki zawsze skomponowane tak by było w nich źródło węgli(ryż brązowy, kasza, owsiane, do śniadania chleb ciemnoziarnisty) białka(piersi, schab, jaja, ryby, odżywka), tłuszcze też starałem się zawsze spożywac zdrowe. Dietę układałem wg dziennika posiłków vitalmax, [...]

[...] ryż paraboliczny, kapusta kiszona 3. indyk, pomidory, papryka, kapusta oliwa 4. ryż paraboliczny, kurak, oliwa, tran, fasolka szparagowa TRENING 5. jabłka, kurak 6. śledzie, chleb, jajko, papryka 7...... dzisiaj na siłowni wkurvił mnie jeden koleś, robilismy wiosłowanie pół-sztangą, skończyliśmy wiosłować i poszliśmy robić nogi, a ten na mnie [...]

[...] zagryzam bułką. Przychodzę do domu i jem kolejną porcję sałatki, a 3 godziny przed snem ostatnią. Dawkuję ją 5 razy dziennie w małych ilościach. Czasem zamiast sałatki zjem chleb razowy z białym serem i bez masła, czasem na śniadanie płatki zbożowe lub jajecznicę. Napisałeś, że nie polecasz biegania przy mojej wadze, więc proszę, uzasadnij [...]

I po treningu:d Troszke kłopotów z tuck planche. Nie mogę tego utrzymać:D Ogólnie twarożek zjedzony na kolacyjkę i chleb razowy:d

[...] zaspalem i jak wstalem to wszystko w biegu robilem a i tak sie spoznilem na uczelnie. 3. Zupa- Zjedzona na uczelni, musialem cokolwiek zjesc bo glodny bylem. 4. Kura, chleb, cebula. 5. Kura, kasza gryczana, pomidor, oliwa, troche salatki. 6. SHOCK TRENING 7. STORM, BIALKO, Banan. 8. Kura, kasza gryczana. 9. Kura, kasza gryczana (mało), [...]

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 3 x 50g : B:31,25 T:26,7 W 2 R375 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

jakbyś myślał za co kupisz chleb i coś do garnka to narzekaj. ide spać na razie.

Rrumcek To uważaj bo może Ci nie być tak wesoło Sevrond Dzięki za komplement Fotki masz na 1 stronie, potem na 25. TREC funduje ostro Co do śniadań- zjadam chleb i popijam białeczko Smakuje jak kakao więc A wątróbki dlaczego Ci się nie podobają? bolek1970 LOL Ależ wsparcie demolub No już myślałem, że nigdy nie wpadniesz Póki co wygląda to [...]

[...] całą diete wnioskuje ze nie masz duzo kg do zrzucenia stąd tez te spacery radze zastąpic bieganiem lub nawet HIITem w o wiele krótszym czasie spalisz wiecej kcal niz przez te spacery a czas zagospodarujesz na przygotowanie posiłków i czytanie artow o odzywianiu , jak koledzy pisali wywal chleb lub jedz tylko pełnoziarnisty czekamy na cala diete

1,Aha, Więc 2 jajka z I posiłku przełoże do II posiłku, tak?? 2,A oliwe z oliwek całiem wyżucic, tak?? 3, I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem Dieta: -100g płatków owsianych, 500ml mleka, 3 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -100g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron -tortilla, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -twaróg WaSaBi: haha dzięki zawikox: ja nie wiem [...]

to I posiłek gdyby wyglądał tak: -jajecznica -płatki owsiane -250ml mleka II: -chleb razowy -serek wiejski i do tego miód (ponoć serek z miodem jest lepszy :P) IV -dorsz/morszczuk -50g ryż brązowy -orzechy V -200g twarogu (lub czasem ten tuńczyk) -10g oliwy -jakieś warzywko ogórek, pomidor aha i zapomniałem że jeszcze myślałem aby zakupić Tran i [...]

WYWAL TO CHRUPIE PIECZYWO TO JEDNA WIELKA ŚCIEMA I zrób jajecznice z warzywami i chlebem na maśle II weź chleb razowy z mięsem warzywami jedz orzechy III daj oliwy ryż brązowy IV podobnie jak wyżej możesz podzielić to mięso na 25 razy V ryba plus ziemniaki VI ser warzywa oliwa

[...] Spoko, nie zamówię tych gainerów jak mówiłem na gadu Dzięki za edycje Guetta To Ci się na żarty zebrało, ho ho ho ************************* Jedzonko z czwartku: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - jajka + grahamki 3 - ryż + mięcho z kurczaka (skrzydło, udo, 2 polędwiczki) + oliwa 4 - karkówka + garść orzechów włoskich 5 - [...]

[...] trzymam: 1. owies, rodzynki, migdaly,jaja, oliwa 2. ryz+twaróg, jaja, warzywa 3. ryz+pierś, warzywa 4. ryż+pierś, wrzywa 5. carbo+białko 6. ryż+pierś 7. twaróg+oliwa Mam zamiar troche zmienic diete, tzn kalorycznosc ta sama, tyle ze chce zaczac szamac chleb razowy. Jutro dokladniej to napisze. Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-06 21:01:32

74 x 24 x 1.1 = 1953.6 zaokraglilem do 1900 dla lepszych efektow zaokragli do 2000kc czy przez wypieki mam rozumiec tez zadnego chleba ani bulek? tutaj spokojnie mozesz jesc pełnoziarniste pieczowo: chleb, bułki Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-06 21:40:50

[...] ruch. Wpleć go w każdy dzień, tak jak pisał niwix. Diety też od razu nie musisz mieć na 1000%. Ot po prostu patrz na tabliczki ile czego jest, jedz mięsko, warzywa, obetnij chleby pełnoziarniste, bułki, słodycze. Staraj się eksperymentować kulinarnie;) Da efekty. Wiem, że nie jestem mega ekspertem, ale od lipca zrzuciłem w brzuchu 5 cm, bez [...]

[...] mnie bolały łokcie i stawy barkowe... - ss triceps - mega ciezko jakoś było. Po przenoszeniu od razu zrezygnowałem. Mam dziwne bóle w łokciach i dookoła łokci Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - karkówka + ryż 6 - pierś + orzechy 7 - twaróg + oliwa [...]

dodaj tylko orzechow rano do owsianki rodzynek i wywal ten chleb z maslem do szkoly wez kanapki z miesem,oliwa,warzywami wieczorem daj sam ser z oliwa i dodawaj warzywa w sporej ilosci do posilkow przed treningiem oliwy troche nie zaszkodzi