chleb

[...] 1 posiłek 1 kromka z szynką , makaron okolo 150g + jogurt 450g 2 posiłek worek ryżu + kotajl z banana mleka w proszu i mleka 0,5% tłuszczu trening 3 posiłek potreingowy... chleb z miodem 4 30minut po treningu białko WPI 5 40 minut po posiłku worek ryżu + pierś z kurczaka + ogorek + orzechy + jabłko 5 2 kromki z szynką i serem bolka slodka , [...]

juz 2 posiłki za sobą, nażarłem sie jak swinia, ten chleb ciemny pelnoziarnisty jest bardzo "syty", jedna jego kromka wazy wiecej niz 2 normalnego chleba...

[...] do mostka 4x12 w pochyle unoszenie hantelek na boki 4x12 dieta 1 posiłek rano platki owsiane 100g mleko 250mln ser biały chudy 100g pestki słonecznika 20g 2 posiłek 100g chleb razowy ser biały 100g omega zalezy czy bede miał na nai kase albo pestki słonecznika 3 posiłek przed trenigiem ryba albo chabowe albo jajka 100g ryż 100g surówka z [...]

[...] tego wprowadź 80g makreli (kalorycznie zmiana wyjdzie na 0) Musisz kombinować. 10.00 Chleb razowy: 2 cienkie kromki (po okolo 40g) ser biały chudy: 100g 1 pomidor - chleb razowy lub bułka grahamka 50g, zamiast drugiej wprowadź tutaj oliwę z oliwek, którą możesz polać twaróg biały ( a ten ser biały chudy to nie twaróg, który ma 0,X % [...]

[...] zielone jabłko Obiad. Gotowana pierś z kurczaka w Vegecie ;P, z sałatką Jabłkowo-marchewkową, z kaszą gryczaną lub kuskus/ryżem brązowym Podwieczorek Sałatka owocowa Kolacja chleb razowy z masłem i pomidorem, sałatą, oliwkami, ogórkiem, papryką. Ludzie odpiszcie co o tym myślicie, bo nieźle się za tuczyłem, i chciałbym zrzucić ten fat, mam teraz [...]

Witam!:) Co do glutenu to chciałam wyjeść to co mam, chleb,wasę, kaszę,płatki i właśnie zjadłam więc na jutro przygotowałam już miskę bezglutenową. Uznałam, że po prostu go ograniczę, zmienię chleb na gryczany, kaszę na bezglutenową i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:) W [...]

[...] II - ryż, kurak, surówka + ee nie pamiętam, oliwa chyba III - jw, tylko surówki mniej bo to przedtreningowy IV - kasza gryczana, kurak, jabłko V - jajka, troszkę wędliny, chleb, nieco orzechów, kapusta pekińska VI - właśnie wcinam --> twaróg 150g + oliwa Mniej więcej tak to wyglądało dziś. Do tego weszły 3 kapsy tauryny okołotreningowo i [...]

[...] starałem się jak najlepiej, a wyszło to średnio, nqawet dokłądnie nie wiem co jadłem więc nie będę pisał posiłków. Były jajka, tunak, wpc, oliwa, orzechy, jabłka, razowiec i chleb biały bo rano musiałem zjeśc coś, a innego nie miałem. Warzyw bardzo mało niestety. Trening : DNT Już z siłownią dam sobie spokój do piątku następnego czyli do [...]

[...] przerwy 45min AERO --- Tak jak mówiłem nie miałem dzisiaj zbyt wielkiego wpływu na jedzenie, ale i tak nie było źle moim zdaniem W sumie od dość dawna takich rzeczy jak chleb biały czy te pierdogi nie tykałem, więc raz nie zaszkodzi, a było pełno placków, ciastek i soków, a mnie nawet nie kusiło, co uważam za wielki sukces Jutro będzie [...]

e tam z błędami nic nie szkodzi ja w sumie też chleb zwykły jem baaardzo rzadko, tak to tylko razowca

[...] skonam Mój dom, mój tron, mój flow, moja korona" -- Ania - a dziękuję Tia, też pewnie będę musiał częściej na kontrolę chodzić. Herek - ja to nawet razowca nie jem, bo lubię świeży chleb, a jakbym takiego razowca większego sobie kupił to bym miał na kilka dni powiedzmy i wtedy jest chvjowy Zresztą ja tam wole owsiane/ryż/makaron -----

[...] a w moim przypadku jest podobnie i dlatego raz wyglądam lepiej raz gorzej ponieważ na dłuższą metę podaż węgli na niskim poziomie "ryje" głowę i rzucam się na chleb lub czekoladę jak lew na ofiarę. Przetestowałem to na sobie i mogę powiedzieć z całą stanowczością, że jeśli endo chce dobrze wyglądać to owszem może ale czeka go [...]

[...] tzn tak powoli będe węgle ucinał i powoli aktywności dodawał, powinno jakoś iść ale niby ta przerwa, a michę w sumei trzymam bo mnie do słodkiego nie ciągnie, jakis tam chleb czasem podjem czy ziemniaki, a tak to tyle, (chyba sobie zjem dziś parówki) zaczeło mnie ciągnąc do chleba, ale wyczaiłem w Kuchni SFD przepis grrubasa na bułki to [...]

ZOBACZCIE TERAZ PO POPRAWKACH. 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Orzechy włoskie 30g B: 19g T: 24g WW: 46g K: 460kcal 13.30 - [...]

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy włoskie 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 37g WW: 85g K: 833kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Oliwa z oliwek 20g B: 12g T: 23g WW: 46g K: 440kcal 13.30 - Obiad Chleb żytni razowy 150g [...]

[...] Dzień 54 Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, marcepan , warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - kurocyc, chleb razowy trening - banan, whey - tuńczyk, majonez, oliwa, warzywa suma: B 174,10 W 63,99 T 106,29 kcal 1894,33 Marta ten chleb wymiata!!!!!! jadłam, jadłam... i [...]

Chleb z majonezem chleb z majonezem jajka na twardo z majonezem ja robię ostry podjazd wszystkim co będzie Moje dziewczyny . TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/60kg/60kg x8 wycisk płaski 25kg/40kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x8 martwy na prostych 30kg/45kg/60kg/60kg/60kg x8 poręcze 8/8/6/2 drążek 6/5/4/3/3/3 Jak BARDZO mi się nie chciałooooooo... Ale [...]

[...] II - Chleb ciemny(żytni),twaróg,szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. - TWAROG DAJ DO 1 POSILKU. ORZECHY TEZ MOZESZ DAC DO 1. RESZTA OK III - chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko. Jogurt, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i majonez :D) - PO CO JOGURT ? MAJONEZ BYM WYWALIL, WIEM ZE DOBRY JEST BO SAM [...]

[...] ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzeczy włoskie II (to jest posiłek przed treningiem)- Chleb ciemny(żytni),szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek III (po treningu)- chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, [...]

1. chleb wywal 2. chleb dawaj razowy lub zmień na inne źródło węgli banana wywal dodaj zdrowe tłuszcze 3. chleb wywal 4. dodaj warzywa zmniejsz ilośc węgli do ok 340g druga dieta analogicznie