chleb

Śniadanie: 5:00 - Płatki kukurydziane wzbog. 125g. - Mleko UHT 0,5% 0,5l. - Orzechy laskowe 50g. RAZEM: 677 Kcal. 124 Węgl. 32g. Białka i 44gTŁ. Posiłek : 7:30 - Gayner 1 porcja. ??? 2 Śniadanie: 10: 00 - Chleb graham - obkład z piersi kurcz. - rodzynki RAZEM: 509 Kcal. 87 Węgl. [...]

[...] białko kreatyna hmb Ostatnio przerabiany plan: Siema ocencie tą diete czy sie nada na rzeźbe : 1 posiłek 6:00 -owsianka/musli 2 garście i zalać mlekiem 0.5% tłuszczu -chleb razowy z serem białym 2 posiłek 9:30 -odrzywka białkowa -jabułko 3 posiłek 12:30 -2 jajka na twardzo + warzywa :pomidor ogurek 4 posiłek 15:00 -ryba -połowa woreczka [...]

sniadanie 4 jaja chleb razowt , posilek 2-5 80gr ryzu/kaszy 200gram kury/ryby/wolu/swini + 10ML oliwy + warzywa, kolacja 250 gr twarogu, po treningu gajner. tak masz jeszc przy twojej wadze a nie jogurt i banan. miecho, zdrowe tluscze, wartosciowo zrodlo wegli. idz do dzialu odzywianie i nadgon podstawy bo bez podstaw daleko nie zajedziesz [...]

[...] serwatkowe 30g + banan (Kcal 210, B=27g, W=37g, T=1g) Posiłek.4 (W dni treningowe po siłowni (16;30)(Kcal 504 B=46,W=74,T=2) -Białko serwatkowe 50g -2 Banany /1 banan + chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym) W DNI NIETRENINGOWE( kcal 450, B=53g, W=6, T=21) -Tuńczyk 185g/inna ryba -Ogórek, pomidor 250g -2 jajka na twardo -majonez 10ml [...]

[...] mysle) Sniadanie 6:00 / 7:00 / 8:00 (w zaleznosci na ktora mam) omlecik owsianka jeden caly banan dwa jajka Drugie sniadanie (szkola) 11:55 w trakcie przerwy ciemne pieczywo chleb lub bagietka (z ziarnami) maslo i tu sie zastanawiam co do tych kanapek prosze o rady Obiad przed treningowy 15:00 piers z kurczaka makaron swiderki firmy lubella (jaki [...]

[...] na diete ketogeniczną, by spalić nieco tłuszczu z łydek. Chcę przedstawić jaki zamierzam mieć jadłospis i prosiłbym o ocenienie go przez jakiegoś fachowca. śniadanie - chleb razowy, żółty ser, jajka obiad - jakiś rodzaj mięsa, bez ziemniaków, surówka bądź ryż kolacja - jakiś twarorzek, bądź powtórka ze śniadania w przerwach jakieś nieliczne [...]

2. Zamiast szynki dałbym pierś, rybę 4. Daj to co w 3 5. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu 6. Wyrzuć chleb, daj sam twaróg i np. garść orzechów włoskich Zmniejsz trochę białka tak do 2.5g/kg. A co do treningu to myślę że to FBW co Ci podałem wcześniej będzie dobre na początek ;) [...]

[...] l00g • Przed snem: Twaróg półtłusty 200g+jogurt naturalny l00g + szczypior/rzodkiewka/pomidor do smaku. Dzień treningowy 2: • Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk + chleb razowy pakowany hermetycznie kromka + oliwa z oliwek 30ml. • II Śniadanie: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 200g + orzechy włoskie 50g + Brokuły gotowane 200g [...]

bigos , chleb na zakwasie

[...] mięsa przed i po treningu bo to najważniejsze i największe posiłki. Oliwę wypijasz tak normalnie, a orzechy włoskie proponuję obrać ze skorupki i wtedy zjeść :p 2. Polecam chleb razowy + pierś z kurczaka zawinięta w liść sałaty, robię tak parę kanapek do szkoły i wchodzi dobrze :p 4. Tak, taki drugi obiad, przed i po treningu powinny być 2 [...]

1. owsiane/chleb razowy + jajka/mięso + oliwa/orzechy, twaróg daj na noc 2. To nie jest śniadanie, daj chleb/ryż + pierś/ryba, banana daj po treningu 3. Ok 4. Po treningu to samo co przed 5. Daj pierś, rybę zamiast sera 6. Daj posiłek jeszcze o 21, wrzuć ten twaróg ze śniadania + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

To tak nie rozumiem trochę tego kalkulatora , z rana jem 4 kromki chleba graham z szynką z kurczaka + owoce sniadanie bułki/chleb graham z szynką , warzywami , z twarogiem zależy nie mam jak jeść czegoś innego bo szkoła , obiad torebka ryżu/makaron zależy + pierś z kurczaka , steki , uda , wszystko gotowane albo smażone w papirusie . po treningu [...]

Szynkę wyrzuć chyba, że pewne źródło(nie sklepowa), chleb mozesz tez odpuścic a dać więcej płatków owsianych, słonecznik wyrzuć zastąp orzechami włoskimi, migdałami czy laskowymi, możesz podbić trochę tłuszcze oliwą lub olejem lnianym na śniadanie jakieś źródło białka (jajka, mięso jakieś ale pewne typu kurczak, podroby, wołowina itp)

Sniadanie 7:30 Platki owsiane 70g Mleko 300ml Jablko Chleb razowy 100g Szynka 50g 13 i 14 godzina obiad Przed treningiem 16:00 Ryz bialy 100g Slonecznik luskany 50g Jogurt nat. 200g Ostrowia 20g Owoc Jaja kurze 2x Trening 17:30 Woda okolo 1.5-2 litry na trening Po treningu 19:00 Ryz bialy 100g Ostrowia 20g Piers z kurczaka 200g Posilek przed snem [...]

Warezz kanapki mam z masłem, szynką/polędwicą, serem żółtym i sałatą. Chleb raz taki, a raz inny... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-22 15:20:57

[...] sałata lodowa, rzodkiewki napoje: kawa z mlekiem 3x, woda ok. 2,5l, herbata zielona suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/250 1) owsiane, chleb żytni, łosoś wędzony trening 2) banan 3) ryż brązowy, jaja, łosoś wędzony, masło 4) ryż brązowy, pierś kurza, olej kokosowy 5) chleb żytni, jaja, pierś kurza (edit: [...]

moja "miska" zazwyczaj wygląda tak: śniadanie- 05:00- jajecznica -2 jajka + chleb ciemny z masłem + jakies warzywo 2.: kanapka (ewentualnie 2 kanapki) z szynką, serem, masłem, + warzywa 3. śniadanie : j.w. przed treningiem: 2x bułka ciemna + serek/jogurt po treningu: serek wiejski, do tego serek + jakies wegle typu :płatki owsiane, musli. [...]

[...] ale żadnych cheatów nie było. ok 0,8 kg kury, schabu, łosoś, ryż, jaja - standardowo. Myślę, że od bilansu nie odbiegłem. Tylko warzyw mało wpadło. Wtorek: jaja, chleb 350g schabu, 150g ryżu, 200g udek, oliwa, kiełbasa i białko Środa: pierś, grahamki, jaja, ziemniaki, ryż, oliwa, karkówka Czwartek: grahamki, jaja, ryż, łosoś, udka, [...]

Posiłek przed treningiem 19,30 Chleb razowy 100g-2 kromki Miód 20g chleb + miód przed trenigiem? sory nie dla mnie radziłbym np. ryż + wół/kurczak po treningu banan + ryż + jogur + mleko + kolacja 150 g twarogu ? chłopie weź to pozmieniaj

chleb razowy, twarog, ser zolty, ryz i kurczak to wszystkie twoje produkty. na 5 produktach to nie jest dieta. poczytaj jeszcze troche i uloz cos sensownego