chleb

[...] czasem coś się dźwiga :). Czy wgl moja dieta ma sens bez treningu ? Ćwiczenia chciałbym zacząć od 65 kg. I posiłek : - jajecznica z 3 jaj - Platki owsiane 70g - 2 kromki chleba żytniego - 2 łyżki oliwy z oliwek - garść orzechów II posiłek : - Serek wiejski 200g - chleb zytni 100g - jabłko III posiłek : - Ryz 100g - piers z kurczaka 80g - [...]

[...] C-6 3. 80g makaronu+225g piersi z kurczaka+ pomidory cale z puszki+cebula+czosnek i przyprawy 4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 5. Grzanki z chleba zytniego razowego 100g + 200g twarogu chudego + pomidory 25.06.2013 Dzisiaj zrobiłem trening siłowy. Siłownia byłą zalana przez ostatnie 2 dni wiec dobrze, ze nie [...]

[...] C-6 3. 80g makaronu+225g piersi z kurczaka+ pomidory cale z puszki+cebula+czosnek i przyprawy 4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 5. Grzanki z chleba zytniego razowego 100g + 200g twarogu chudego + pomidory 25.06.2013 Dzisiaj zrobiłem trening siłowy. Siłownia byłą zalana przez ostatnie 2 dni wiec dobrze, ze nie [...]

4. Ile ma BTW 1 kapsułka tranu??? 5. Jaki chleb razowy kupywac żytni, pszenno żytni czy jaki bo nigdzie nie widze aby pisalo samo chleb razowy??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-06-26 22:24:20

Witam. 1. Jak mam wazyc makaron??? Przed włozeniem do wody czy po wyciągnięciu? 2. Ser twarogowy który daje na chleb mam wazyc??? 3. Chleb razowy mam wazyc i wliczac w diete??? (Dosyc duzo go wcinam)

Nie wiedziałem, że wodę się je :P u mnie na kolacje truskawki z jogurtem naturalnym, chleb żytni z szynką, trochę warzyw i 2 jajca + na popitkę zielona herbata.

[...] składników tych których używano się do tej pory na te zdrowe, wcale ni musi kosztować więcej. Poczytaj dział kuchnia sfd tam masz mnóstwo przepisów. trzeba potrafić robić zakupy. Jeżeli ktoś ma się męczyć jedząc coś czego nie lubi, bądź nie smakuje to od razu lepiej sobie odpuścić. Jak np. kolega lubi chleb razowy to czemu ma rezygnować z niego?

[...] na oszukane posiłki? czas na oszukane posiłki jest zawsze - tylo trzeba wiedzieć kiedy i jak co to za róznica - na masie! - czy zjemy ryż czy moze zamiast ryżu chamski biały chleb raz dziennie? kiedy po treningu zapodamy jakis lód czy 2x więcej węgli prostych niż mamy zjeść? roznica żadna! tym bardziej jesli te 'niezdrowe' rzeczy będziemy starać [...]

[...] na raz tylko jedno z nich najczęsciej oliwe. -w posiłku 3 piers filet i schab to tez tylko 1 z nich -ryz i ziemniaki tez tylko 1 z nich To by bylo na tyle. Aha tera wpadlem na pomysl dodania makaronu do posilku nr 4... ;] jeszcze troche węgli daje chleb razowy, i napoje które pije Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-26 21:43:35

cukier - out jogurt daj naturalny musli albo znajdź niedosłądzane, albo zmień na owsiane. chleb jasny - na żytni razowy. Masło orzechowe nie jest zbyt szczęśliwym wyborem, jeżeli już to robione samemu z orzechów włoskich (kupne to z orzeszków ziemnych prażonych) Gainera po treningu, a w DNT z normalnego jedzenia znajdź kalorie.

Na śniadanie 4 jajka lepiej i do tego jakis ogórek pomidor. Chleb wgl wywal z jedzenia. Postaraj się ograniczyć do 150g węgli na dzień.

Zaległe wypiski - 19,20,21 czerwca 2013 1. Owsiane, orzechy, migdały, jogurt nat 2. Indyk duszon udziec, ryż brązowy, pomidory 3. Indyk duszony udziec, ziemniaki, kalafior + banan 4. Truskawki, mleko koko 1. Owsiane, orzechy, migdały, jogurt nat + banan 2. Wieprz, ryż brązowy, pomidor 3. Wieprz, ziemniaki, ogórek kiszony, sałata, czosnek, pomidory [...]

Masło prawdziwe, w kostce -Parówki - na co można wymienić? Tak żeby wieczorem podbić białko? -Kiełbasa sucha - nie może być zamiennikiem do szynki? - Ser topiony - pomyłka moja, miał być plasterkowany, gouda - Chleb na wieczór - kompletnie go wyrzucić? Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-06-26 19:11:23 Zmieniony przez - ludi889 w dniu [...]

masło jakie? prawdziwe? Orzechy jak orzechy, włoskie są ok. Co do dieta: do poprawy parówki, kielbasa, ser topiony, na noc chleb.

chleb na noc, sardynka jak i jogurt, deser ryżowy do wymiany, węgle do 5g a nie tak jak masz:-) Więcej warzyw

Witam, ułożyłem dziś swoją pierwszą dietkę. Mam nadzieję, że jest w porządku ;) Współczynnik BMR 1656.54 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2857.53 Węglowodany 55% 1571.64kcal = 392.91gram Białko 15%% 428.63kcal = 107.16gram Tluszcz 30% 857.26kcal = 95.25gram 1 posiłek: Ilość kcal B (g) T (g) W (g) Jaja [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dieta: Sniadanie: -2x kanapka z serem twarogowym (oczywiscie wszędzie gdzie sa kanapki to chleb razowy), -płatki owstane z jogurtem. Jogurt(250g| 40 węgle, 5.2 białko, 3 tłuszcz) owsiane( 50g| 32.2 węgli, 6.7 białko, 1.5 tłuszcz), -1 kapsułka omega 3 lub tranu [...]

No ale jak wedliny out, to co mam za nie wstawic? I z czym mam jesc chleb? Wedliny mam na mysli poledwice/schab, etc

1.do wymiany 2. maślanke bym wywali i te ciastka od czasudo czasu bym dawał 3. to nie posiłek 4. do wymiany 5. orzechy do innego posiłku 6. ser półtłusty, chleb do wywalenia do kazdego posiłku warzywa za dużo białka w diecie, tak jak i węgli i tłuszczy i zdecydowanie za dużo kcal jak na 60kg

[...] nie chce mi się już opisywać dokładnie ale jest normalnie: rano: -100g płatków owsianych -3 jajka po południu: -4 tosty(ser żółty,mięso,kczup,chleb niestety pszenny) przed treningiem: -100g makaronu pełnoziarnistego -300g mięsa mielonego po treningu: -300g truskawki(mus) -150g jogurt naturalny -5 jajek gotowanych [...]