Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 75
Wzrost : 171
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x aeroby po ok 40 min 1x boks
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Na siłownię chodzę od sierpnia ub. roku. Zacząłem chodzić żeby schudnąć. ważyłem ponad 90 kg ! Robiłem trzy razy w tyg. trening siłowy a po nim aeroby 45min. Teraz waga nie jest już taka zła ale tłuszcz szczególnie na brzuchu mnie dobija i pomyślałem że czas to zmienić.
Prosił bym o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Próbowałem coś sam ułożyć ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2400 kcal .Oto co wymyśliłem.
7:00 - Posiłek nr 1 - 328 kcal
328 kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 32g węglowodany
Jajo kurze całe -2 szt. 145 kcal, 13g b, 10g tł, 1g ww
Płatki owsiane - 50g - 183 kcal, 6g b, 4g tł, 31g ww
10:30 - Posiłek w pracy - 533 kcal
536 kcal, 24g białko, 24g tłuszcze, 53g węglowodany
Chleb razowy - 125g 298 kcal, 9g b, 6g tł, 49g ww
Polędwica z indyka - 50g 51 kcal, 8g b, 2g tł, 0g ww
Pomidor - 100g 15 kcal, 1g b, 0g tł, 2g ww
Migdały - 30g 172 kcal, 6g b, 16g tł, 2g ww
Herbata bez cukru - 250g 0 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww
15:30 - obiad - 634 kcal
634 kcal, 63g białko, 13g tłuszcze, 68g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka 200g 198 kcal, 43g b, 2g tł, 0g ww
Kasza gryczana - 100g 336 kcal, 13g b, 3g tł, 64g ww
Maślanka 200g 90 kcal, 6g b, 8g tł, 2g ww
Ogórek 100g 10 kcal, 1g b, 0g tł, 2g ww
19:00 - po treningu - 518 kcal
518 kcal, 61g białko, 5g tłuszcze, 58g węglowodany
Ryż brązowy 80g 258 kcal, 6g b, 2g tł, 55g ww Whey Protein Concen.Olimp - 35g 138 kcal, 27g b, 2g t, 2g ww
Tuńczyk w s.własnym - 120g 122 kcal, 28g b, 1g tł, 1g ww
22:30 - przed snem - 148 kcal
148 kcal, 20g białko, 6g tłuszcze, 5g węglowodany
Twaróg chudy 100g 99 kcal, 20g b, 1g tł, 4g ww
Oliwa z oliwek 5g 44 kcal, 0g b, 5g tł, 0g ww Rzodkiewka 50g 5 kcal, 0g b, 0g tł, 1g ww
Suma 2161 kcal, 187g (35%) b, 66g (27%) tł, 207g (38%) ww
Proszę o pomoc i wyrozumiałość.