chleb

Wiek: 17 lat Staż; Zerowy Waga: 70 kg Wzrost: 188 cm Cel: masa, masa, masa... I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 50 g 20-30 min odstepu Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 30 g Szynka wiejska/wędlina 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g Kakao 16% proszek 15g II. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g [...]

[...] masłem -Banan 150gr -Drink proteinowy 250ml II śniadanie – (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z masłem, serem i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt możliwości brać czegoś innego -Banan 150gr Posiłek przedtreningowy – 15:30 b36 t26 ww118 -Obiad(zawsze [...]

wiek: 19 waga:76 kg wzrost- 183 sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ [...]

Cargoq10 śniadanie: Płatki owsiane+kukurydziane z mlekiem + chleb razowy + woda niegazowana płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc śniadanie: 2 2 Jaja ugotowane na twardo chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata + woda niegazowana jajka+razowiec+warzywa+oliwa Obiad : Ryba morska filety lub kurczak surówka warzywna [...]

Witajcie. Mam dietke na mase do ocenki a o co mi najbardziej chodzi to kiedy brac supple poniewaz nie jestem do konca pewien ;] A i jescze cos o mnie. A wiec odrazu muwie ze mam mega szybki metabolizm. Wiek:16 Waga:71kg Wzrost:192cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g [...]

Witam wszystkich użytkowników, nie zauważyłem tego tematu więc niżej zamieszczam moja dietę. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

[...] budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g łącznie 350 kcal (ok: b:22g, t:17g, ww:30g) Kanapki - chleb razowy pełnoziarnisty. Smaruj masłem. Dawaj mięso. Warzywa daj Posiłek III (ok 14) 1. Pierś z kurczaka - 100g 2. Kasza gryczana - 100g łącznie 440 kcal (b:35, t:5g, [...]

Tak, to jest to! Bo w wersji z silnikiem to ile bym sie musiala kotow rano nawyjmowac spod maski %-) Chanula fakt mam wokol fantastyczne tereny tylko potem jest bol usiedziec w pracy bo mnie to wszystko wola!:-D Dzisiaj tylko godzina tancow, poza tym caly dzien na doopie. Wczorajsza i dzisiejsza micha. Wciaz mi nie chce przyjac zrzutu. Dzis w [...]

30-11 rower 1 godz Micha 1. kawa z mlekiem, indyk, kalafior, pomidor 2. ser, chleb, oliwki, fasola, miód, mandarynka, czekolada, wino degustacja lokalnych produktow bio :-D 3. kawa z mlekiem, chleb, schab, ser, pomidor 4. indyk, ziemniak, karczochy, pomidory, czosnek, mięta, oliwa, burak, musztarda 5. omlet jaglany, śliwki 1506 kcal b: 111 g [...]

[...] W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Daj więcej tej wędliny (jak możesz to na mięcho zamieiaj w miarę możliwośći). Zmień źródło WW, chleb masz w II śniadaniu - możesz dać ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. I warzywa kolego - w posiłkach nie około treningowych to bardzo ważne. B: 43g (33g zwierzęce) W: [...]

dopoki nie mialem zadnej wiedzy na temat odzywiania jadlem tylko i wylacznie chleb bialy (pszenny). caly czas jeszcze jestem na etapie czytania i ukladania diety. ale na dzien dzisiejszy jem juz tylko chleb zytni. mozna stosowac taki chleb? czy raczej lepszy powinien byc razowy?

[...] tym, żeby nie chodzić głodnym. 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 115 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g 4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, 30g ser gouda tłusty, chleb pełnoziarnisty 130g + warzywa około 150g 5) Serek wiejski lekki [...]

[...] jak niektórzy tutaj %-) ) 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 135 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g 4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, 30g ser gouda tłusty, chleb pełnoziarnisty 130g + warzywa około 150g 5) Serek wiejski lekki [...]

[...] 2)Omlet 240g jaj, 30g ser, 20g szynka, pieczarki /SFD/2017/1/16/7e6fce7bb2e6424e8be27288ade3c3ea.jpg 3) 200 g serek wiejski (+cynamon, słodzik), 50g chleb pełnoziarnisty /SFD/2017/1/16/e92095c9823f4433bfad969a29acbca6.jpg 4) Kisiel bez cukru /SFD/2017/1/16/be14e0f6806245968e0b18054b0e335c.jpg 5) 60g jaj, 70g kabanos, 30g [...]

[...] foty miski) : 1) Placek : 40g mąka pszenna, 200g pieczarek, 30 g sera gouda, 20 g szynki z kurczaka, 240g jaj 2) Serek wiejski 200g (+ słodzik) + 5g wiórki kokosowe, 25g chleb pełnoziarnisty 3) Chleb pełnoziarnisty 45g 25g kabanos, 15g ser, 22g szynka + warzywa 4) 80g płatki owsiane (+słodzik), 200g jabłka, wiórki kokosowe 10g 5) 420 g [...]

Po Waszych radach zmieniłem bułki pszenne na chleb żytni i wyszło mi dzięki temu więcej białka i węglowodanów. Mam nadzieję, że jest już w miarę ok :) Poza tym nie chcę pakować twarogu i tuńczyka do tego dnia, bo chciałbym mieć jakieś urozmaicenie w ciągu tygodnia, żeby nie jeść codziennie jajek i sera wiejskiego. Postaram się według Waszych zasad [...]

dalsza część wypiski czyli.. spowiedź z miski okrw, zrymowało się! chleb na zakwasie własnej roboty , karkówka, pomidor chleb j/w, łosoś pieczony, masło, pomidor, fasolka TRENING banan gulasz, kasza, ogórki konserwowe, orzechy laskowe gotowana pierś z indyka, guacamole (avocado + czosnek + cytryna + pomidor + przyprawy), kalafior, chleb [...]

a co to za chleb jest, ktory jesz? nazwa nie wrozy nic dobrego ;-) sklad sprawdzalas? jesli kupne to najlepiej wybierac zytni pelnoziarnisty na zakwasie. Ja chleb piekę..ale jeszcze nie policzylam jego skladu i tak wpisuje wieloziarnisty. Tam daje m zytnia i pszenną pelnoziarnistą, platki owsiane, siemie, sezam, słonecznika i dyni pestek, [...]

[...] = 500 kcal. To do zjedzenia mialem 4 550 kcal. Jak waga za szybko do gory pojdzie to zmiesze a jak jeszcze bendzie ta sama waga to wiecej kalorie dodam. Dieta 400 gram chleb 40 gram maslo 400 gram salaty 600 gram ryby 50 gram wpc nalesniki total 850 kcal 100 gram platki 2 dl mleka 75 gram chleb 250 gram lody (lekke ponizej 5%) 1x quest bar [...]

[...] kg, wolałabym uniknąć tupania - jakieś sugestie co z tym mogę zrobić? Miska: 23.02.2020 1. jogurtowiec z borówkami 2. orzechy, banan 3. schab pieczony, ziemniaki, brokuły 4. chleb żytni, tatar, ogórek, cebula kcal 1890, B 146, T 50, W 227 24.02.2020 1. jogurtowiec z borówkami 2. kanapka z kiełbasą, almette i warzywami 3. schab pieczony, [...]