chleb w diecie

[...] II Śniadanie(szkoła) : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...) Tran chleb razowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) : Ryż 100g Tuńczyk Z Puszki 50g / Pierś Z Kurczaka Makaron 100g ryz+piers z kuraka+warzywa(nie [...]

[...] 200ml -2 jajka -pomidor lub ogórek -orzechy 25g II śniadanie 10.00 -100g piersi kurczaka -75g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -chleb razowy 100g -oliwa z oliwek lub olej lniany -jakieś warzywo obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 100g -kasza 75g -oliwa z oliwek -rzodkiewka [...]

Juz decyzja podjęta leci ostra masa. Narazie dobijam do 2000 Kcal następny krok 2300 i dobijam do 2700 z Garnierem. Napewno chce polecieć Cykl z Garnierem na mase tylko który z tych 4: MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg Nutrabolics Mass Fusion 7260g PVL Mutant Mass 4.5kg Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs Następnie: BSN - NO-Xplode Na zakończenie: [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta na jutro: :) I - 3 jajka, 30g owsiane, 100g jog. naturalny i 10g dżem niskosłodzony II - 2 kroki chleba razowego(50g), 100g szynka pieczona, warzywa III - 130g kurak, chleb chrupki żytni 4 kromki, laskowe 15g, mandarynka 60g, warzywa IV - pasztet, ser 25g, ketchup?, [...]

[...] Aby dostarczyć ww. Czy też przed treningiem? Czy mogę sobie zrobić koktajl z wpc wieczorem a spożyć dopiero o 10 następnego dnia? Mam wtedy szkołe i mi wygodnie. A chleb w mojej diecie nie ma miejsca. Za dużo kcal. I się nie mieszcze. Oraz ostatnie jak spożywać kreatyna + beta rozrobiona w wodzie w jednym shakerze w ileś tam ml wody. [...]

[...] Aby dostarczyć ww. Czy też przed treningiem? Czy mogę sobie zrobić koktajl z wpc wieczorem a spożyć dopiero o 10 następnego dnia? Mam wtedy szkołe i mi wygodnie. A chleb w mojej diecie nie ma miejsca. Za dużo kcal. I się nie mieszcze. Oraz ostatnie jak spożywać kreatyna + beta rozrobiona w wodzie w jednym shakerze w ileś tam ml wody. [...]

[...] 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy 15g oliwa Zaraz Po treningu (B 24 ; W 71 ; T 1): 30g wpc 80 300g [...]

[...] w ostatnim posiłku z makrelą/łososiem/ - wtedy wylatuję oliwa (kopiłem 4kg i mam zapas dlatego uwzględniłem mintaja w rozpisce) Jakie węglę sugerujesz na ostatni posiłek chleb pełnoziarnisty/kasze/ryż brązowy...? -Warzyw jem mnóstwo kalafior/brokułu/kapusta/ogórki/papryka/pekińska... - Posłucham twojej rady i z pierwszego posiłku wyrzucę [...]

[...] kuraka 150 g 4 posilek po treningu banan - wywal banana, carbo i suplemencik białkowy z drugiego śniadania 5 posilek ( okolo godzinke po treningu) - wywal tuńczyka i ten chleb, tu przywal kaszą albo ryżem i dodaj sporo kuraka / rybę + warzywa tunczyk w wodzie 150 g - możesz go dac na śniadanie, możesz przywalic nim jako dodatek do kanapki w [...]

[...] więc to może być przyczyną :-) Mam nadzieję, że jutro będzie już lepiej i będę mógł bez problemów skatować plecy :) Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: jajka sadzone 5 szt. + chleb razowy 150 gram + sałatka warzywna 150 gram. 2, 3 posiłek: kurczak pieczony, warzywa pieczone, ziemniaki, ciasto na deser - nie wiem jak z kalorycznością bo nie [...]

Posiedziałem cały dzień i takie są efekty: Moja waga 90kg, wzrost 187cm. Mezomorfik. Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) warzywo B: 36 T:10 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor B:11g T:7g WW: 24g Takie [...]

[...] lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z [...]

[...] zwiększyły mi się kcal. Posiłek nr 1 8:00-8:30 -płatki owsiane 80g -mleko 2% 250ml -jaja całe gotowane -2szt -banan Posiłek nr 2 11:00 -szynka z indyka 50g 3plastry -chleb żytni-razowy 80g 3kromki -ser żółty 30g -masło roślinne Posiłek nr 3 14:00 -ryż biały 90g -kurczak pierś 140-150g -warzywa -oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 (przed [...]

9.30 Mleko 2 jajka 11.45 Odżywka ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni [...]

9.30 Mleko 2 jajka owisiane orzechy 11.45 mieso warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka oliwa 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) białko 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) [...]

[...] , warzywa (ogórki , pomidory , kapusta pekińska , groszek konserwowy i jakieś tam surówki) , oliwa z oliwek , olej rzepakowy tłoczony na zimno , jajka , twaróg , ryż , chleb razowy , makaron , musli. Moglibyście z tego zaproponować jakiś posiłek przedtreningowy , który mógłbym zawrzeć w diecie J/NJ ? I jeszcze jedno pytanie , na jakim mniej [...]

Posiłek nr 1 - 6:20 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 150g Podsumowanie: kcal458 B-16g , T-2g , W-69g Posiłek numer 2 - 10:35 Ryż biały 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Podsumowanie: Kcal561 B-21g T-11g W-91g Posiłek nr 3 - 13:15 Ryż biały 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]

Witam chciałbym prosić o opinie diety oraz w razie jakiegoś problemu co zmienić . 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Cukier 10g Wiórki kokosowe 20g BRAK BIAŁKA, WYWAL CUKIER, ZJEDZ OWOC, DODAJ WARZYWA 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka [...]

Posiłek 1 - Jaja całe 180g - orzechy 50g - mleko 2% 250ml - płatki owsiane 60g - surówka - witaminy + omega 3(2g) + magnez(100mg) + glukozamina 3kapsy Posiłek 2 - chleb żytni razowy 60g(2kromki) - szynka z indyka 40g - ser żółty 40g - surówka - oliwa z oliwek 10g - WPC 40g + 300ml mleka 2% Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) - Ryż brązowy 100g - pierś z [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]