chleb dieta

[...] z wyskokiem Pompki Wypady z przeskokiem Pajace Mountain climber Na rozgrzewkę i rozluźnienie rowerek Czas wytrzymki 10:35, całkiem nieźle choć mój rekord to ponad minuta mniej :-) Kocham wytrzymki... jak już skończę %-) Bo w trakcie to szczerze nienawidzę ;-D Dieta: 120/60/220 -jaglanka,owoce,whey -omlet -jajecznica,chleb paella z kurczakiem

[...] cel. Kupuję nowe łyżwy i mam zamiar i mam zamiar przypomnieć sobie stare dobre czasy. Mam nadzieję,że uda się trenować 2 razy w tyg :-) Dieta: -jajecznica na okleju koko -chleb na zakwasie,ser żółty,masło,jabłko -kurczak biryani,banan I fota z wczoraj. Do ideału daleko ale tragedii nie ma :-) [...]

[...] do 15, a zwiększę ciężar. Poza tym ok. Od przyszłego tygodnia dodaję jedną serię,więc trening się wydłuży. Zobaczymy jak się wyrobię. Dieta: -omlet,masło orzechowe -chleb na zakwasie,ser żółty,warzywa, grejfrut -kurczak po meksykańsku, ryż -j.w Jeszcze tylko na koniec pokażę,że trochę tych mięśni jest :-P [...]

[...] Biceps - uginanie sztanga łamaną 2s. Barki - unoszenie bokiem 3s. Dieta Śniadanie; -płatki owsiane na mleku -jajecznica -garść orzechów włoskich -tran -pomidor Szkoła; -chleb pełnoziarnisty -pasta jajeczna -garść orzechów -owoc Obiad to co mama ugotuje Po treningu; -kurczak -kasza gryczana Kolacja; -twaróg -sałatka -oliwa z oliwek Trening [...]

[...] do wszystkich posiłków. Co do zamieniania twarogu na mięso/rybę, to twaróg nie jest najszczęśliwszym wyborem. Nie jadłbym go więcej niż raz dziennie. Tak samo jeśli chodzi o chleb, są lepsze źródła węgla, raz dziennie będzie okej. Godzin posiłków nie musisz przestrzegać, nie ma potrzeby jeść co 3 godziny. Ta dieta ma być na masę czy na rzeźbę?

Czyli co ulozyc dietke i jakis plan treningowy? Btw. wyczytałem, ze trening dla mojej sylwetki to tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

Mistrzu ale chodzi mi o cykl na zime! Bo po wakacjach to mam czas na wszystko.. Czyli szkoła, siłka.. i diete jest łatwo uczymać! Tylko ten okres wakacji jest najgorszy! W wakacje jeszcze pogodze siłke i robote ale z tą dietą będzie problem.. ale zawsze jakaś jest! Ale po wakacjach taką diete bede utrzymywał: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]

Śniadanie: Musli z rodzynkami i orzechami 130g Mleko 200ml Jaja cale 180g Banan 200g Miod pszczeli 30g II sniadanie:chleb zytni pelnozarsnisty 90g Chleb zytni jasny 90g Maslo extra 10g Piersi z kurczaka 60g Ser 30g Pomidor 200g Obiad: Wolowina,Poledwica 100g Kasza gryczna:120g Cwikla:100g Brokuly:200g Olej słonecznikowy:10g Podwieczorek:halibut [...]

[...] waga 80kg wzrost 176kg staz 2 lata cel:masa dieta: po przebudzeniu kreatyna+aminokwasy 7:30 płatki owsiane 100g, 250g mleka1,5% 3jajka B:25g T:19 Ww:75> 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 13:30 chleb żytni razowy 2 kromki jogut naturalny warzywa trening 14,30-15,30 przed treningiem kreatyna i [...]

[...] :D 15.00 - posiłek przed treningowy: j.w. (resztki z obiadu ) 16.00 - trening 17.30 - posiłek po treningowy:Zimniaki z tuńczykiem (posiłek by Mawashi) 20.00 - kolacja: chleb z tuńczykiem i z białym serem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń [...]

moja dieta to tak śniadanie 2 kromki chleba (jasny czasami ciemny) z jajkiem albo z żółtym serem , godzine później Gain Bolic jedna porcja , obiad schabowy+ziemniaki czasami jakaś surówka przed treningiem chleb z jajkiem , po treningu gain bolic + batony fitnes i jakiś banan , często jem pestki słonecznika a one zawierają dużo tłuszczy jednak [...]

[...] na poziome 2.6(dałem tak wysoko aby osłonić mięśnie), tłuszcze 0,8(głownie z jajek, oliwy z oliwek i orzechów włoskich) i reszta węgle (ryż brązowy, płatki owsiane, mleko, chleb razowy pełnoziarnisty,wafle ryżowe). Oczywiście do każdego posiłku 100g świeżych warzyw (czasami wpadnie np ogórek kiszony). Suplementacja okołotreningowo BCAA(przed i [...]

[...] na poziome 2.6(dałem tak wysoko aby osłonić mięśnie), tłuszcze 0,8(głownie z jajek, oliwy z oliwek i orzechów włoskich) i reszta węgle (ryż brązowy, płatki owsiane, mleko, chleb razowy pełnoziarnisty,wafle ryżowe). Oczywiście do każdego posiłku 100g świeżych warzyw (czasami wpadnie np ogórek kiszony). Suplementacja okołotreningowo BCAA(przed i [...]

[...] pszenne zakupiłem... , *jem więcej jogurtów... *zero fast foodów... *lepsze masło (rama classic z 3 olejami roślinnymi)... *jem orzechy... *ryby dwa razy w tygodniu. *chleb jasny zamieniłem na ciemny... *Biały ryż na brązowy *Jem więcej owoców i warzyw a teraz dieta którą stworzyłem niedawno... domyślam się, że jest zła... pewnie [...]

[...] niekonwencjonalne ale silownie traktuje jako przyjemnosc wiec i dieta nie powinna stanowic udreki. 1)Sniadanie: -mleko 350g -platki owsiane 70g -2 jaja na miekko 120g -chleb 30g -pomidor 110g b-31, t-14, w-79 2)II Sniadanie: -jogurt truskawkowy 300g -bulka grahamka 70g -orzechy archaidowe 70g b-26, t-53, w-57 3)obiad -ryz bialy 100g [...]

[...] 4,8 g/kg I ŚNIADANIE 1. musli z orzechami i rodzynkami - 80g 2. mleko UHT 2,3% - 200g 3. plasterek sera twarodowego półtłustego - ok 100g 4. banan II ŚNIADANIE 1. chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 150g 2. ser Edamski tłusty - 70g jaja 3. sałata, pomidor 4. pestki z dyni - 40g OBIAD 1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g 2. [...]

[...] + 3x w tyg trenuję sztuki walki. Cel to nabranie masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. 7:00 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 400g + łyżka miodu 10:00 (w szkole) chleb razowy 100g margaryna roślinna 10g szynka z piersi z kurczaka 50g na przekąskę orzechy włoskie/migdały/pestki dyni 13:00 (w szkole) chleb razowy 100g twaróg 120g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]

[...] i z góry dziękuje za podpowiedzi i wskazówki. ;) Wiek:19 Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Dieta: I posiłek -jajka 3 szt. -płatki owsiane 100g II posiłek -serek wiejski 200g -chleb żytni pełnoziarnisty 100g III posiłek -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15 ml IV posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -pierś kurczak 100g V posiłek [...]

Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale DAJ TŁUSZCZE II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole BRAK WARZYW I TŁUSZCZU 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW IV posilek [...]