[...] Aeroby 12 minutowe :) Dieta do posiłku treningowe się trzymałem wróciłem z siłowni i zapomniałem kupić ryżu z piersią więc na szybkiego 100g jajek masło ekstra 20g i chleb chrupki 100g.Bilans nie do końca dobry. A na szybkiego gdyż musiałem od razu pójść na korki. Dołączam również filmik jak wykonuje martw ciąg,fatalnie moim zdaniem i [...]
[...] Białko Wreszcie zamierzam coś robić w tym kierunku jak na razie to zdrowo jajka po treningu dziennie to tak do 10 jaj min 6. Węgle To bardziej chleb zwykły ale czas niedługo się przerzucić.Ograniczam wieczorem węgle. Tłuszcze Najwięcej spożywam jedząc jajka. Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-13 23:19:26
[...] plus ryz nie wyszedl i jak to zona powiedziała "zjedz ta szynke co kupiłam, a pozniej mozesz juz sobie jesc te swoje kurczaki i ryz" :D :D :D I weszla mala ilosc szynki, chleb z maki razowej, banan i porzadna porcja odzywki bialkowej po treningu. Przed treningiem wszedl tez red bull, chyba ojan sowim wpisem mnie do niego namowil. Tankowałem [...]
[...] Imieniny mamy, takze: 10.00 banan, OnProComplex, oliwa 14.00 kasza, kurczak, warzywa, oliwa 17.30 cheat meal (mieso, ryba, surowki, ciemny chleb, salami) 21.00 kurczak, ryba, surowki w wiekszych ilosciach pewno niz powinno byc Jak napisal kiedys ojan: sa dni kiedy nie mozna odmowic i trzeba odstapic [...]
[...] musimy opierać swoją dietę, poniżej zamieszczam najlepsze źródła węglowodanów złożonych: Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Co do cukrów prostych które powinno się spożywać podczas treningu i zaraz po to może być na przykład banan. Jeżeli chodzi o białko to też trzeba [...]
[...] warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, dieta: śniadanie: jajka, mąka gryczana, grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: ryż, kura posiłek 1: golonka z indyka, chleb gryczany posiłk 2: twaróg, oliwa czyli dubel ze wczoraj trening: wczorajszy mnie ściął absolutnie. dziś ledwo się ruszałam, a w końcu poszłam. tak czuję, że jutro nie [...]
[...] nie osiagniesz. Teraz produkty sporzywcze, produkty mleczne dla Ciebie nie nadaja sie(czyli mleko idzie wek). Produkty sporzywcze musza byc jak najmniej przerobione, czyli chleb ciemny zastap ryzem ciemnym lub platkami. Tak samo mieso, nie wedlina tylko gotowana -pieczona piers kuraka lub indyka. Odrzuc owoce na rzecz warzyw, ale nie jedz ich [...]
[...] do 1-0,75g /kg a dodal wegli o niskim IG. Na poczatku delikatnie do 6g a w razie potrzeby wiecej. Mniemam ze wszystko dobrze policzyles. W drugim posilku zamienilbym chleb na ryz ciemny lub platki owsiane, wyeliminuj rowniez wedline i twarog na rzecz ryby(np tunczyk) lub chudego nie przetworzonego miesa. Posilek przed i po treningowy [...]
[...] tluszczy i cokrow co do warzyw i owocow to jadam duzo ze wzgledu ze mieszkam w UK wedlin jadam malo bo tu maja chlam jak cos to tylko szynki lecz dziwnej angielskiej jakosci chleb roznie raz bialy raz razowy mleka spozywam duzo pije tylko wode nie pijam kawy alkohol rzadko czyli ma dieta to naprawde niema z nia nic wspolnego ale chodzi mi o te [...]
Przykładowy dzień z dietą która mam od tygodnia 8:00 Śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 10:30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty + szynka z kurczaka+ pomidor+cebula (x4) 14:00 Posiłek Sałatka z kurczakiem różne rodzaje( ryż ciemny z kurczakiem, makaron z kurczakiem, utp.) 16:30 Obiad Różne możliwości np. Filet z łososia lub mintaja [...]