I posiłek płatki owsiane +mleko + kakao + miód 2 jajka II posiłek ok. 10:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III Banan - pomiędzy posiłkami II a III III posiłek ok. 13:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa IV posiłek [...]
1posilek-ser twarogowy półtłusty-50g platki owsiane 50g mleko 3,2%-100ml banan-1 2-posilek chleb żytni razowy-160g szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g [...]
wiek: 17 waga: 71 wzrost: 182 plec: pan xD cwicze 3 razy w tyg. cel : masa Sniadanie: Jaja kurze całe 225g Płatki owsiane 60g Jabłko 200g warzywa 2 sniadanie Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50g wedlina przed treningem (1h) ryz 160g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g oliwa z oliwek 25g po treningu. Napój mleczny kakaowy 500g ryz [...]
[...] kg wzrost : 172 cm Staż na siłowni : 4 miesiące przemyślanego treningu, wcześniej 2 byle jakiego machania sztangą 7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, jogurt, 14;30 ryz brazowy, [...]
17 lat 175 cm 57 kg Śniadanie 6:45 - 3 jajka - 180g - 1 kajzerka - 50g - masło - 10g - płatki kukurydziane - 50g - mleko 3,2% - 250g Szkoła 10:30 - chleb żytni razowy 150g - szynka z indyka 25g - ser edamski 20g - masło 10g Szkoła 13:30 - banan 100g Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż biały - 100g Cośtam 18:30: - tuńczyk w [...]
[...] domieszką mezo ). I posiłek - 6:30 lub 7:20 - mleko 300g - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g ) - 2 jaja 120g II posiłek - 9:00 - chleb żytni razowy litewski ( lub zwykły razowy ) 45g - polędwica z indyka 25g - masło extra 5g - sałata 20g III posiłek - 11:00 - tuńczyk w oleju 170g - pomidor 40g - chleb [...]
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 [...]
Witam No więc ocencie moją dietę: Składa sie z 5 posiłków Posiłek 1 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 150g Szynka z indyka - 70g Masło wyborowe EKSTRA - 10g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Kapusta [...]
Witam! mam parę pytań odnośnie całego planu. 2 lata temu trenowałem 1 rok później przerwy i odwiedzałem siłownie sporadycznie... Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego [...]
Moja waga to 78 kg wzrost 188 cm ,prosze o ocene dietki i jesli jest cos nie tak to poprawe, cel oczywiscie masa Śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 60g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B 35 T 35 W 76 Wartosc 770kcal Drugie Sniadanie Chleb Razowy 100g Polędwica [...]
Mozecie ocenic diete? Mam 180 wzrostu, 70 kg wagi, 18 lat, jestem ekto. 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 75 Oliwa z oliwek 10 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 60 Pomidor 50 12:35 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 75 Pomidor 50 15:45 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]
Witam. Jak by ktoś mógł sprawdzić dietę. Waga 70kg, wzrost 180, wiek 18 lat. 1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran 3) 12.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g 4) 15.00 kasza [...]
ektomorfik 190cm 90kg cel to zbudowanie masy. zapotrzebowanie 4500kcal 03:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 g) Chleb żytni razowy (230 g) Rzodkiewka (190 g) Jajo kurze całe (6 szt.) 08:00 - II śniadanie Ryż Parboiled Sonko (135 g) Jabłko (235 g) Kiwi (105 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g) Wiórki kokosowe (17 g) 13:30 - obiad [...]
Redukcja 79 kg 1500 kcal bialko 140 g ww 100 g 60 tluszczy I posilek chleb zytni razowy 100g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturlanego 20 g oliwy z oliwek 40 ww 30g bialka 20 g tluszczy 460 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal [...]
Mam 14 lat przy 180 cm wzrostu waże 80 kg i chce sie troche zredukować 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 80g Margaryna Rama 5g Pomidor 100g Sok pomarańczowy 250 ml 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g 3 posiłek Noga / Udo / kurczak 150g Ryż brązowy 100g Pomidor [...]
Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 70 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g IV posilek 100 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]
ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 4.kolacja 18:30 Chleb żytni [...]
[...] owsiane 250-300 ml mleka 2% 25g rodzynek 2 jajka gotowane B:29, T:27, W:89, 722 kcal 2 posiłek - 10:00 Chleb żytni razowy (4) Szynka z indyka 100g lub 3 jajka, 2 kromki chleba razowego B:22, T:13, W:69, 504 kcal 3 posiłek - 13:00 Serek wiejski 200g Chleb razowy jakieś warzywko pomidor/ogórek etc lub owoc B:22, T:10, W:30, 220 kcal 4 posiłek [...]
Witam. Wklejam tu dietkę dla mojego brata który chce zrzucić kilka zbędnych kilosów Ocenicie ją i wrazie czego poprawcie Zaczyna ćwiczyć dopiero jego waga 86kg wzrost ok. 178? :] 1.Mleko 200 ml Platki owsiane 70 gram Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 10 ml 2. Chleb zytni razowy - 2-3 kromki Ser Gouda - 100g 3. Chleb zytni razowy - [...]
[...] tlusty 100g Papryka 150g IV Czwarty Wedzony losos 150g Pomidory 300g V Piers z kurczaka 200g Chleb zytni razowy 150g, zastępując czasem kasza kus kus, bądź brazowym ryzem PS chleb rozdziele do każdego posiłku aby lepiej się jadło załóżmy po 50g do II posiłku i IV VI Tuńczyk w oleju(chce zastąpić odzywka kazeinowa) 150g Jabłko 200g posilki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
