chleb żytni razowy

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

Dzień 1 Śniadanie Musli z owocami 80g Mleko 2,0% 250ml ser biały\ lniany 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 90 + co jak nie szynka ? mięso w postaci szynki pokrojone warzywa Obiad Ryż biały 100 Cycek gotowany 120g Sałatka warzywna 120g Oliwa z oliwe 10ml Podwieczorek Makrela 50 Chleb żytni razowy 30g warzywa Kolacja 3 jaja Pomidor Pestki z dyni Dzień [...]

Orzechy włoskie Płatki kukurydziane Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry Masło roślinne kubkowe Cukier Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry Jabłko Masło roślinne kubkowe Wieprzowina szynka surowa Ziemniaki Burak OLIMP CARBO Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry ryz preperowany Masło [...]

[...] 30g Ogórek 20g Chleb j.w., szynkę zamień na mięso, zwiększ ilość warzyw 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 80g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Zbyt dużo chleba, zero warzyw Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g lub Kasza gryczana 75g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g [...]

Moja dieta do oceny SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY/KASZE/RYZ/MAKARON JAJKA POMIDOR ACTIMEL (NA SNIADANIE DUZO OSOB ROBI PLATKI OWSIANE,WIEC WTEDY MOGLBYS TU DORTZUCIC ORZECHOW WLOSKICH) SNIADANIE II GODZ 10:00 SEREK WIEJSKI CHLEB RAZOWY/Z PELNEGO ZIARNA/KASZE/RYZ/MAKARONY POSILEK I GODZ 12-00 CHLEB ZYTNI RAZOWY MASLO TUNCZYK W SOSIE [...]

Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni [...]

http://i46.tinypic.com/1jcci.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

1 posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 40g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Herbata, napar bez cukru Morele suszone 40 QUATTRO PRO 50 2 posłike Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Papryka czerwona 40 Pomidor 40 Oliwa z oliwek 20 [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g QUATTRO PRO 50g Zielona herbata 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Papryka czerwona 40 Pomidor 40 Oliwa z oliwek 20 TRENING [...]

[...] lecieć... Prosze o dalsze rady? Może jeszcze jakieś odżywki? a więc ogólnie dietka nie jest zła , wręcz przeciwnie...ale rzuciło mi się mało rybek i zdecydowanie za dużo chleba...możesz śmiało dawać wiele wiecej warzyw np. marchew, buraki, kapusta kiszona , sałata.....i dodaj czasami na noc jakąś tłustą rybke np. makrele Jak będziesz sie źle [...]

[...] kcal=3898 B=198,15 T=125,85 W=513,55 1 posiłek - 3 jajka całe - ryż biały długoziarnisty 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 posiłek - białko jajka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 4 posiłek - [...]

Teraz powinno być dobrze :) WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA/ SIŁOWNIA + Niedziela (dzień wolny) 1. 6;50 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g 2 Jajka 120g Owoce/warzywa 1x Olimp Omega3 2x MultiPack 36 2. 10;00 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Warzywa Orzechy włoskie 30g 3. [...]

sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Sok marchwiowo-jabłkowy drugie sniadanie Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek podwieczorek Chleb żytni razowy Margaryna "RAMA" Polędwica Sopocka Pomidor ostatni [...]

[...] tu wegle+bialko i dorzucila jeszcze jeden posilek,o ile chodzisz pozno spac w postaci twarogu z oliwa, a jak nie to daj te jajka czy jakies miesko,ale lepiej zamiast chlebka ryz,makaron,bo wszedzie masz chleb, nie zapominaj o warzywach Chleb żytni razowy 25 gram (jedna duża kromka) Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster) Szynka z [...]

waga/białko/tłuszcze/węgle/kcal HC 9:00 (przed treningowy) Jaja (gotowane lub jajecznica) 240/16/12/1/174 Chleb żytni razowy 160/9/3/73/357 Razem: 400/25/15/74/531 11:00 (po treningowy) Pierś z kurczaka 125/27/2/0/124 Ryż brązowy 250/18/5/170/805 Razem: 375/45/6/170/929 12:30 Płatki owsiane 130/15/9/81/476 Chleb żytni razowy 40/2/1/18/89 Tuńczyk w [...]

Śniadanie: 1.chleb żytni razowy 200 g 2.masło roślinne 20 g 3.mleko 0.5% 250 g 4.serek twarogowy chudy 100g 5.Tran 10 g oki Biało 39g WW 119g II Śniadanie 1. Banany 100g 2. Maślanka 0,5 250 g 3. Jaja kurze (2 szt) 4. serek twarogowy chudy 100g oki Białko 41g ww 39g tłuszcze 12g III posiłek 1.Ryż biały 100 g 2.piersi kurczaka 100g 3.maślanka 0,5 [...]

Dzien treningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykly chudy ale taka mala ilosc czyli jakies hmm 2 plasrty raczej nie zaszkodza -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 [...]

[...] płatków owsianych + 2 plastry ananasa *orzechy włoskie (10g) *2 całe jaja i 3 białka *WPI (15g) *witaminy *omega3 9.40: *chleb żytni razowy (200g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa *oliwa z oliwek (5g) 12.35: *chleb żytni razowy (200g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa [...]

Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu chleb wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile?? II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? jogurt zbedny dodaj [...]

[...] rodzince, musze szybko odzyskać go, a kalkulatorem nie da rady zrobić foty %-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko [...]