a czy mogłabyś ułożyć mi jakiś trening? Bo w sumie nie znam się na tym, a nie chciałabym zrobić sobie krzywdy Byłabym bardzo wdzięczna :) Myślę, że 3 razy w tygodniu dam radę.
skitelsik chciałabym bys trzymała ta diete w systemie tydzień diety jeden dzien wolny (z tym ze tutaj tez bym nie polecała przejadania sie słodyczami a raczej zjedzenia ww złożonych , wartościowych. Tylko jak sama mówisz musisz trzymać się zasad i wtedy taki układ gra. A castagus pomógł ci kiedyś? Ja uważam ze ty masz dominacje estrogenowa, z tym [...]
Znowu mi się dostał opieprz @-| Ale chyba tego mi trzeba, bo muszę się w końcu wziąć za siebie. Bardzo pomocne są Twoje rady jeśli chodzi o trening i będę się stosować, bo może to w nim leży problem. tak, pomyłka w żołnierskim. tam była sztanga+15kg w ostatniej serii. Aa i powiedz mi jak to wytlumaczysz ze w dwoch seriach z tym samym obciazeniem [...]
Znowu mi się dostał opieprz @-| Ale chyba tego mi trzeba, bo muszę się w końcu wziąć za siebie. Bardzo pomocne są Twoje rady jeśli chodzi o trening i będę się stosować, bo może to w nim leży problem. a nie dziw sie, bo wiesz, rok czasu ćwiczysz a wciąż jesteś na poziomie początkującej, albo w koncu poczujesz tego kur..va albo zostaniesz ciepłe [...]
Przepraszam, że nie dawałam wypisek dziś jak tylko wrócę ze szkoły to zamierzam to zrobić :) Muszę w końcu się ogarnąć i nauczyć się je pisać codziennie, bo tak to troszkę niefajnie. Rozchorowałam się lekko, wcześniej bolało mnie gardło i migdałek, a teraz jeszcze katar plus ogólne osłabienie. 14 zrobiłam trening, ale przy kiepskim samopoczuciu [...]
zobaczę w aptece, bo i tak idę po omega-3. A jeśli uda mi się dostać to jak długo mam brać? I czy robić ten dzień warzywny czy lepiej się wykurować? bo mam dylemat. Zjadłam sałatkę, poszłam do sklepu po zakupy i tak średnio się czuję i boli mnie głowa. Mam sporo nauki i tak niefajnie z bólem głowy. Nie wiem co robić, bo nie chciałabym sobie [...]
Obli, ok z tym, ze ona miala jeden ciezki dzien na nogi. Czy ja tez mam ten trening na nogi wziac? Chcialabym wziac cos na brzuch dodatkowo, bo ona na brzuch ma tylko jedno cwczenie. Co polecasz i do ktorego treningu dodac? TRENING AGAK: Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. [...]
Tydzień 7/3 TRENING *10 minut luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30sec sprint/wolny bieg, marsz |x11 *15minut marszo-trucht ;-) zimno było;-) wieczorem fitness 50 min, ale raczej czysta rekreacja, nowa instruktorka i jakoś nie miała powera@@-) Czy mogę zacząć robić interwały 40/20sec i wrócić wtedy znowu do 5? Dziś miało być 12, ale nie dałam [...]
Mariusz no widzisz mi to tylko omlety i gadanie o czekoladzie wychodzi :)) Oboje macie meeeeeeeeeeega plecy! chciałabym umieć się tak podciągać jak Ada ehhh może kiedyś %-)
ja też chętnie poczytam :) ale wydaje mi się że to ma sens, bo już nie raz słyszałam że jednym z najlepszych okresów budowania massy jest zaraz po redu i ogólnie, chciałabym poznać tak swój organizm jak Ty, żeby wiedzieć co na mnie działa najlepiej Doris- ja jem najwięcej mięcha w domu %) nawet więcej od mojego brata, który ma 22lata i ćwiczy [...]
Rutkow zapraszam :-) U mnie dziś bez konkretnego treningu, dzień wolny przed zawodami w niedzielę. Mimo to zrobiłam dziś test na ciężar maksymalny w nachwycie żeby poznać 1RM i określić jaki procent stanowi masa ciała. W przyszłym tygodniu chciałabym zrobić test na maksymalną ilość powtórzeń w nachwycie i podchwycie. To pozwoli lepiej dopasować [...]
28.09 środa Rozgrzewka i sprawdzanie maksów na ilość. Na bałagan nie patrzcie, jestem w trakcie rozdawania rzeczy z których dzieciaki wyrosły ;-) Podciągnie podchwytem 10x Jest lepiej niż kiedyś ale ciągle za mało, chciałabym przynajmniej 15x zrobić. https://youtu.be/K-Mr6hVLzaI Dipy 8x i tu zaskoczenie bo myślałam że nawet 5x nie zrobię ;-) [...]
Drazekm - bo Ciebie trzeba poznać:) Madzia jeszcze nie poznała Zgadzam się :-) Zresztą do działu 35+ trzeba przywyknąć bo jest specyficzny ;-) Drazekm dzięki. Musiałabym ustabilizować moje poręcze, bo takie bujanie skończyłoby się upadkiem %-) 30.09 piątek Dzisiaj w domu rozgrzewka a później maks nachwytem. Jestem miło zaskoczona, spodziewałam [...]
13.10 czwartek Spokojny bieg w terenie, praktycznie cały czas płasko chociaż Garmin żyje własnym życiem i głupoty pokazuje. Muszę zrobić kilka biegów testowych z innym zegarkiem żeby porównać wykresy i najwyżej znowu odeśle zegarek, akurat po finale będzie dobry moment. Było spokojnie, cały bieg ładnie w S2 :-) Czułam w nogach środowy trening więc [...]
Paatik dzięki :-) Młody ma podobną kolekcję medali :-D U mnie dziś odpoczynek. Ledwo chodzę - jak paralityk, mam problem z siadaniem, nie mogę kucać a po schodach schodzę tłem %-) Jak wychodziłam do sklepu to z przyzwyczajenia wybrałam schody zamiast windy, ale po kilku stopniach zawróciłam i jednak zjechałam windą ;-) Najgorzej było po zebraniu w [...]
Czytajac Was aż przypomniała mi sie moja operacja docięcie }:-( Mi tam cardio rano pasowało, przyzwyczaiłam się, miałam cel ale teraz... o jezu nie chciałabym do tego wrocić jeśli to niekonieczne %-) Rano pierwsze moje kroki to jak u Doris - kuchnia i tworzenie omleta :-D
Nawet nie wiem gdzie to jest , ale zaraz sprawdzę. Wybrali byście się kiedyś w Beskidy :-D ! Strzeliniec mamy jakieś 120 km od nas także idealnie jak na niedzielną wyprawę by po prostu nie trolić w domu. Beskidy to już grubsza i dłuższa impreza aczkolwiek chciałabym baaaaaardzo w tym roku jeszcze znaleźć czas by ' coś' zdobyć ;)