casein

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 styczeń DT Pompa na siłowni była nie ziemska klata jak i łapa tak sie spompowała ze myślałem ze wybuchnie , wysyp ludzi na siłowni zaczyna juz mi przeszkadzac , ale poczekam do konca stycznia az im karnety sie skończa :-D http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 22 styczeń DT Dobrze działa na mnie A.M.G. czuje mega przypływ energi na treningu oby tak cały czas było bo lepsze treningi wpadają :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Zołnierskie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=U5VIc6mfoOo&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem brama [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 styczeń DT Dzis petarda na siłowni czyli trening nóg , dobrze zrobione do teraz jeszcze mi sie trzesą , zrobiłem dzis nowe cwiczenie na dwójki ktore podpowiedział mi super mod TomQ i teraz na pewno wlącze je do treningu bo dobre czucie jest http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 styczeń DT Dobry trening dzis wpadł , A.M.G. znowu zrobiło dobra robote :-)Chyba wszystko powoli wraca do normy po okresie swiatecznym , coraz wiecej mocy i sylwetka juz zaczyna lepeij wygladać co cieszy :-) foteczka z dzisiaj z siłowni :-D http://www.iv.pl/images/05966609844448998799.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 4 luty DNT Dzis miła niespodziewanka po pracy , kurier przyniósł pake z mega bonusem torbą treningową Hi Tec .Torba bardzo duza nie ma możliwości aby coś sie nie zmieściło , dobra opcja osobna kieszonka na buty , przynajmniej nie walają sie miedzy ciuchami , pojemna na prawde. Jedną rzecz która [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 luty DNT Dziś dzień w który podładowałem baterie pizza gigant 60cm %-) juz dawno chodziła za mna wiec musiałem haha, a wygladała tak z boczkiem , kurczakiem i dodatki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/150ddda53b5b492faed10c539acf24cd.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 kwiecień DT Dzien bez treningu , zaraz po pracy pojechałem oddetchnac troche nad jezioro i zjeść lody :-) pozniej wróciłem do domu i usnałem i tak minął dzień :-) http://www.iv.pl/images/57653490989806688611.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

Wtorek 23.02-DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) śliwki suszone (20g) B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833 II posiłek: kefir (400g) banan (150g) migdały (40g) B: 22 ; Tł: 27 ; WW: 54 ; kcal: 547 III posiłek: Makaron gryczany (75g) pierś z indyka (125g) oliwa z oliwek [...]

Środa 24.02-DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: jaja całe (180g) białko jaja kurzego(80g) pomidor (150g) orzechy włoskie (40g) B: 36 ; Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 541 III posiłek: Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) oliwa [...]

Środa 03.03-DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 I posiłek: płatki żytnie (80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 38 ; Tł: 30 ; WW: 70 ; kcal: 706 II posiłek: polędwica sopocka (170g) chleb żytni pełnoziarnisty(100g) pomidor (150g) orzechy włoskie (20g) B: 45 ; Tł: 31 ; WW: 53 ; kcal: 671 III posiłek: tuńczyk kawałki (140g) jaja [...]

Niedziela 07.03-DZIEŃ Nr 14 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) migdały (30g) WPC 80 (40g) B: 54 ; Tł: 28 ; WW: 54 ; kcal: 690 II posiłek: jaja kurze całe (200g) pieczeń z indyka (15g) schab pieczony (10g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (70g) B: 29 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 328 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) [...]

Poniedziałek 08.03-DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 50 ; Tł: 34 ; WW: 65 ; kcal: 768 II posiłek: makaron gryczany (75g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (200g) oliwki (70g) orzechy (10g) B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707 III posiłek: serek wiejski (200g) [...]

Niedziela 14.03-DZIEŃ Nr 21 I posiłek: płatki owsiane(50g) olej rzepakowy (15g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 22 ; WW: 34 ; kcal: 486 Zapomniałem dodać oleju do owsianki, więc karniak musiał być II posiłek: jaja przepiórcze(200g) szynka szwarcwaldzka (50g) B: 39 ; Tł: 29 ; WW: 1 ; kcal: 433 16 jaj pękło, ale obierania w pytę III posiłek: [...]

Poniedziałek 15.03-DZIEŃ Nr 22 - DT Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(50g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 27 ; WW: 34 ; kcal: 530 II posiłek: jaja kurze całe (260g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (10g) B: 30 ; Tł: 32 ; WW: 6 ; kcal: 433 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (30g) B: 45 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 511 IV [...]

Niedziela 21.03-DZIEŃ Nr 28 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354 II posiłek: jaja kurze całe (300g) orzechy włoskie (30g) patisony B: 43 ; Tł: 49 ; WW: 3 ; kcal: 620 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (185g) oliwa z oliwek (35g) B: 50 ; Tł: 37 ; WW: 4 ; kcal: 546 IV posiłek serek [...]

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354 II posiłek: : jaja kurze całe (330g) ogórek kiszony (200g) orzechy włoskie (30g) B: 43 ; Tł: 47 ; WW: 5 ; kcal: 618 III posiłek: pomidor (300g) ser mozarella (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 7 ; kcal: 553 IV posiłek [...]

Niedziela 28.03-DZIEŃ Nr 35 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: makrela wędzona (230g) B: 48 ; Tł: 36 ; WW: 0 ; kcal: 508 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (35g) odrobina żurawiny B: 46 ; Tł: 36 ; WW: 10 ; kcal: 540 IV posiłek mięso z piersi indyka (250g) pomidory (200g) oliwa [...]

Środa 31.03-DZIEŃ Nr 38 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 433 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) banan (175g) B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 39 ; kcal: 292 III posiłek: mięso z ud kurczaka (100g) jaja kurze całe (285g) sałata (90g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 43 [...]

Wtorek 06.04-DZIEŃ Nr 44 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (40g) B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346 II posiłek: jaja kurze całe (210g) tuńczyk kawałki (120g) ogorek (150g) oliwa z oliwek (5g) OMEGA 3 (3g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 455 III posiłek: makrela wędzona (220g) jaja kurze całe (140g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 57 ; Tł: 41 [...]