cardio

11.12.2014 DNT Rower 2x10km Cardio: spinning 45 minut (wytrzymałość) MISKA Suple: Mg+B6, Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, mięta Warzywa niewliczane: papryka, brukselka, surowa marchew, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f55b98da53f4817b8da52a031ff98bf.png

Jestem na diecie cały czas największy postęp miałem właśnie przy około 1700 kcal przy około 2000 już nie ma efektów :/ biegać nie mogę bo mam astmę i to bardzo utrudnia cardio :/ trening nie wiem kiedy będę mieć nowy trener pisze a co z tym jest nie tak ? Ułożył mi go trener który widzi mnie od samego początku na siłowni i personalne też miałem z [...]

[...] 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie stojąc 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: gierka piłkarska 2h z przerwami 10min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+jogurt naturalny [...]

CARDIO 40 min orbitrek DIETA 7g glutamina 20g HP Shot 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki, spirulina multiwitamina AM 2. 180g mielona szynka, 100g ryż 100g jogurt naturalny jabłko nac 7g glutamina 3. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 4. 180g mielona szynka, 100g [...]

[...] 60kg Wiosłowanie hantlom4 serie,10 powtórzeń na rękę,28kg Uginanie przedramion n przemiennie 4 serie,10 powtórzeń na rękę,17kg Uginanie modlitewniku 4serie 25 minut cardio Po treningu wpadło białko, przed bcaa i beta alanina. W czwartek odpuscilem nogi. Wolę wyzdrowiec i zrobić trening na 100procent niż paziowac. Dzisiaj klata i triceps. [...]

i cardio może

[...] Pompki na poręczach 8, 7, 4, 10 na maszynie z 25kg odciążeniem Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie, w tym druga z dropsetem, trzecia z podwójnym drop dropsetem 25 minut cardio Przed treningiem bcaa i beta alanina, po treningu bcaa+białko Dzisiaj dieta zachowana w 100% Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2014-12-12 20:13:51

[...] powinienem przyjmować kalorii, w tym białka, węgli i tłuszczy? Czy lepiej od razu przejść na ten pułap kaloryczny, czy dokładać z każdym tygodniem? Czy robić też jakieś cardio? Czy np. w dni, które nie ćwiczę mogę przyjmować mniej białka i czy to się bardzo odbije? Jakie suple polecacie na masę? Zmieniony przez - MateuszPol w dniu [...]

[...] na śniadanie, i nigdy więcej. Trochę teraz gościa zareklamuje no ale trudno. TU masz fajnie wytłuamczone jak wyliczyć makro: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Albo cardio, albo masa. Ważysz się co tydzień na czczo najlepiej, i notuj wyniki. Tłuszcze bardzo łątwo podbić. Wypij łyżke oliwy z oliwek, do tego jakieś nasiona orzechy, [...]

dobre, męskie cardio było:-D

[...] i zamachowe po stronie Holendra-tego niższego %-) a to może być dla niego problemem. W ch** ciekawa walka Reem-Struve :-D obaj już głowy naruszone, Struve napewno ma lepsze cardio, ale gorsze zapasy parter też no chyba, że uda mu się być z góry to po Overeemie. Im dłużej ta walka będzie trwała tym wiadomo czyje szanse rosną. Co by nie mówić [...]

13.12 Wczorajszy dzień, dzisiejszy i jutrzejszy bez treningu. Diety nie liczę tylko jem zdrowe produkty i dużo :D Wiadomo, coś się podje, jakieś paluszki, pierniczka ale nie dużo, symbolicznie :D Cardio nie robię, wezmę się od poniedziałku i będę wrzucał 3x20 min w tygodniu, forma jeszcze nie do końca wybrana, ale stawiam na coś intensywnego, tak [...]

Jaka forma cardio leci u Ciebie?^^

faktycznie moze slaba wrazliwosc insulinowa bo mase szybko lapie ale duzo fatu byl okres ze wazylem 108 . jezeli waze 100 kg to do ilu obciac na poczatku ww ? i pic przed i po treningu carbo ? i ile robic cardio 30 min 3 x w tyg ? skakanka wchodzi w gre ? Zmieniony przez - dominikzet w dniu 2014-12-13 21:42:23

jak wrazliwosc slaba to mozesz wystartowac z wiekszej ilosci tluszczy, bialo na poziomie 2g, i z ilosci wegli okolo 2-3g carbo bym wywalil na razie. mozesz wystartowac bez cardio, zobaczysz jak bedzie szlo. skakanka spoko

[...] ze zmianą ułożenia nóg 30sek skakanki 60sek plank walks 30sek skakanki 60sek pompek z dotknięciem ręką przeciwległego barku 30sek skakanki 60sek pike push up Na koniec cardio 35min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g płatków owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, jogurt, izolat UNS, wiórki kokosowe + [...]

Dziewczyno, przeczytaj, co Ci Eveline napisała. Jedzenie poniżej zapotrzebowania kalorycznego, fitnesy i cardio NIE są efektywną metodą gubienia tłuszczu. A do oswajania się z siłownią świetne jest to http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

[...] pomiar wagi Względem zeszłego tygodnia a mija to właśnie 7tyg redukcji poszło 0,8kg w dół. Nie jestem pewny czy to sam fakt odstawienia twarogu czy może mocne trzymanie się cardio ale jestem zadowolony i to nawet bardzo :) Waga aktualnie 84,5kg i jak tak dalej pójdzie to będę celował żeby zejść poniżej 80kg. Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu [...]

Cardio, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. + Odpowiednia dieta. Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2014-12-15 11:56:04

1. Oblicz zapotrzebowanie. 2. Gdzie ta dieta? Wklej zrzut z potreningu. 3. Dopiero ogarniasz dietę i już za doping się wziąłeś? Bez sensu 4. Jak chcesz zrzucić brzuch, to skup się na interwałach, cardio itp. A potem masuj i rób siłę.