[...] powtarzam 3 razy- ćwiczenia jedno po drugim bez przerw. Dopiero po zrobieniu jednego powtórzenia serii robię przerwę 30-60 sek. po każdym powtórzeniu serii minuta ćwiczeń cardio typu wbieganie na step i zbieganie.Każde ćwiczenie robię po 15 razy. rozgrzewka-15 orbitrek seria I- 3 razy po 15 powtórzeń. 1) wyciskanie sztangielek stojąc (barki) [...]
[...] Cuts. Słyszałam bardzo dobre opinie o tych dwóch spalaczach, ale nie wiem który będzie lepszy. Brałam już kiedyś spalacze, dużo trenowałam. Niestety, problemy w życiu osobistym sprawiły, że przytyłam i straciłam motywację. Chcę wrócić do biegania, cardio na siłowni i fitnessu. Mój cel to minus 4-5 kg możliwie w jak najszybszym czasie. Pomożecie?
[...] wiedziałam czy z trx i robiłam z kettlem...) 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 30 min cardio było 15 min. doszłam do wniosku, że skoro w tym czasie na orbim nie pokonałam dystansu nawet 1,5km to jest bardzo kiepsko i zaraz zacznę się cofać niż kręcić do [...]
[...] walnąć 3 miechy P90X, nabrać kondycji i ponownie wrócić do typowo siłownianych ćwiczeń, aby też nie zanudzić się na maxa. Dodam, że kiedy pilnowałem diety i wrzucałem cardio po siłce, to fajnie szło wycinanie fetu, ale kondycyjnie jakoś niezbyt się czułem. O mnie: 28 lat Waga: 88,2 BF: 18,7 % BM: 42,5 % BW: 55,8 % Obwód pasa na pępku: 90 [...]
[...] orbi 25 min Komentarz: Trening morderca %-) Dupa mi spuchła, a wiem,że jutro będzie jeszcze gorzej :-P Ćwiczenia 4,5 i 6 ciągną się w nieskończoność. Na dobicie obwody i cardio (nie dociągnęłam do 30 min z powodu niedoczasu,a nie niemocy :-) ) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj pełna zamuła rano poszło 60 minut cardio, potem rozkmina czy ruszyć dziś na trening czy off%-) w końcu się zebrałem i jakoś poszło KLATA + PLECY w superseriach 5 ćwiczeń po 3-4 serie na różnych zakresach po cardio 35 minut bieżnia zaraz dzwonię do trenera i ustalamy plan na ostatnie dni. do soboty już tylko kilka dni!
[...] się z nabiału półtłustego na chudy co cieszy, ale prawdopodobnie do końca redukcji obetnę jeszcze 10g fatu. Na krótko. Następnym celem będzie jednak ucinka węgli i podbicie cardio. TRENING 15:00 1km cardio 2-3 minuty przerwy 10 sprintów 100m, przerwy pomiędzy nimi 18s (czasy tragiczne, choć utrudniało mi życie boisko do połowy niepokoszone) 2-3 [...]
[...] Przed treningiem : 15g Thermo pumpa Posiłek po treningowy : 200g kurczaka gotowanego + 200 g warzyw gotowanych Trochę mi się wekkend rozleciał bo miałem 18stki w piątek i sobotę i micha lipa totalna + troche alko :( , ale za karę postaram się zrobić z 4 razy cardio i 3mać michę na 100 % ;) Nie ma bata jutro klata :D
[...] treningu robiłem 2 razy szybciej niz zwykle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be40e434d6249d3802efb826161c918.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92c6274f0f8a431ba1fe381bba4456f9.jpg Przed cardio 10 g whey 20 g bcaa 5 g leucyna CARDIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a050abb456c7433eb5f92d23891b2e7a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2709ab5439514a63bc4d5ce201f6aab2.JPG [...]
Dzień 40 DNT cardio+interwały 18-05-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5467ff513e024b98944e487cae0b1f8d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/295c12507447440c816112a9c4579b87.jpg Najpierw 10 min cardio 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 50 ec 3.Sprint 45 sec 4.Sprint 45 sec 5.Sprint 45 sec 6.Sprint 45 sec Jak widać wydłużyłem czas w 2 ostatnich te 10-5 sec to był [...]
Witam. do tej pory ćwiczylam przez jakis czas codziennie albo godzina cardio, albo 40 min z ewą chodakowską + 15 min cardio.(na zmianę) Chcialabym teraz podtrzymac efekty odchudzania i ustabilizowac wage ale zmienic trening, zalezy mi żeby mięśnie pozostały wzmocnione i żeby ciało się ujędrniło bo jest trochę wiotkie - czy w takim razie 30 min [...]
[...] spadki w bicu byłoby naprawde bardzo fajnie. Co do niewykonanych 2 sesji aerobów w tym tygodniu(niestety jestem chory) to myślę, że może nawet lepiej że zrobiłem tylko 1x cardio i 4x silka przy 2500 kcal. Przechodzenie z 0 na redukcję dzięki temu nie było, aż tak drastyczne. W tym tygodniu zamierzam(jeśli choroba mi przejdzie) zrobić 2x aero [...]
Zrobiłem ważenie na czczo i przez ostatnie 7 dni -0,6kg a waga dziś pokazała równe 82kg. W lustrze zmiany też są widoczne więc póki co zastoju nie widać. Zwiększam w tym tyg cardio po treningu do 50min (nienawidzę cardio) :D. Dzisiaj DNT, wieczorem sparing gram więc w koncu dzien bez cardio :P [...]
[...] lipca. Przez ten czas zarys treningu będzie wyglądał następująco. Cardio będe robił na orbitreku i będe liczył kalorie, a nie czas. Jeżeli w dzień wypadnie jakiś orlik to na cardio potreningowym będzie spalane mniej kalorii. SIŁOWY + 200 kcal na orbitreku + orlik SIŁOWY + 300kcal na orbitreku OFF SIŁOWY + 250kcal na orbitreku (nogi) SIŁOWY + [...]
Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu
