Aktualnie trening wygląda tak A) Poniedziałek i Czwartek - przysiad klasyk - podciąganie szeroko nachwytem - wiosłowanie hantlem - wyciskanie hantli siedząc / żołnierskie - podciąganie sztangi do brody - uginania ze sztangą stojąc + ew Cardio 20-30min w zależności od chęci B) Wtorek i Piątek - przysiad front - wyciskanie na ławce płaskiej - [...]
MIcha w tym tygodniu też 2300 kcal dodane 30 min cardio. Dzisiejszy trening kilo w wąskim dodane pompa słaba bo mało węgli już leci i byłem głodny. jutro plechy. ŁAPY Wycisk wąsko Rampa 6 45 x6 55 x6 65 x6 75 x6 85 x6 Francus 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg dropset Prostowanie na wyciągu MAX MAX Dropset Ugiannie sztanga stojąc 3x Młotki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni. zostało mi w tym tygodniu jedynie bary zrobić bo jutro leg day no to zrobiłem szybki trening i wskoczyłem na orbitrek bo miałem dużo czasu. Stoi on przy oknie na taki park i ta siłka jest przy jakiejś gimbazie. I tak sobie lecę cardio i słyszę że ktoś w okno puka. Odwracam się a tu jakieś gimby stukają i mi oczka puszczają hahah
10.09.2014 NOGI -przysiady 50kgx15,60x12,70x10,80x8,80x7,85x4,70x10 -wyciskanie na suwnicy 4serie 7x 135kg -leżąc na brzuchu wypychanie na maszynie (w kazdym bądz razie na 2-ójki)3serie 10x50 1 seria 10x45 -unoszenie nóg na maszhynie 4serie 45x8 BRZUCH CARDIO 30 MINUT i do domciu %-) Troche ch**owo sie czuje bo obciolem węglę na rzecz tłuszczu a [...]
11.09 trening: DNT Niestety nie popisałam się dziś, ani siłowego ani cardio. Za karę obcięłam ww. Ale żeby dziennik nie był taki smutny, to wrzucam fotkę kolacji. \-) miska: BWT 100/50/30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ff9707064a14f0182aadbdc24884f09.jpg
Może lepiej dołożyć trening siłowy albo HIIT zamiast takiej ilości cardio? Dla utrzymania tkanki mięśniowej i korzystniejszego profilu hormonalnego chociażby.
yy robię kardia typu insanity ale i hiit chyba skupie sie na diecie jak tylko sie da. Pandarek - chodzi o to że po tym zabiegu nie bd mógł robić żadnych ćwiczeń (przerwa min. 1 miesiąca od siłki i cardio) - boli ale cóż.
[...] Przyrost albo ubytek tkanki tłuszczowej można bardzo łatwo kontrolować samą dietą, więc tym bym się nie przejmował. W skrócie, krótkimi żołnierskimi słowami: olej te cardio, bo po tym masz efekt znikomej długości. Po naprawę mocnym dopyerdoleniu treningu martwych ciągów organizm regeneruje się w pełni przez 7-14 dni. Inaczej mówiąc: [...]
No dobrze dorzucić jakieś cardio 45-60 min, dla jakości mięśni i kondycji też, ale przede wszystkim dla zdrowia. Ogólnie wszelaka aktywność fizyczna jest dobra. Aczkolwiek np. w moim przypadku typowe bieganie to taka sobie opcja przy wadze 111 kg podczas treningu siłowego stawy są mocno obciążone, dodać do tego typowe bieganie to stawy by mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pytasz tylko o suplementy ? wypelnij ankiete dzialu napisz jak wyglada sprawa z odzywianie, treningiem silowym , cardio to sa najwazniejsze rzeczy spalacz to tylko dodatek w dodatku niezbyt istotny a patrzac po sposobie pytania oczekujesz w nim zlotego srodka
[...] nie tylko przez obalenia. Okami jest mega doświadczony. Każdy wie, że on ma wadę taką, że gubi się pod presją, ale stójka jest ułożona, bardzo dobry jab i cross, bardzo dobre cardio. Stawiałbym w tej walce na Okamiego mimo, że pewnie obecnie to on może być na regresie, ale nie sądzę żeby to był duży regres. Zwycięstwo nad Okamim byłoby olbrzymie
jak masz diete jak wazyles 120 to nie jest zbilansowana do wagi 96 trezeba by ja troche zmodyfikowac jezeli chcesz tylko schudnac to rob sobie te pompki i dorzuc do tego cardio na rowerku stacjonarnym
[...] ciężaru palcami na suwnicy skośnej 12x85/15x85/15x85 Dieta trzymana, po zakończeniu tego tygodnia tylko jedna kromeczka chleba do śniadania, obcinam. Po tym tygodniu wejdą mi przymusowe aero/cardio, bez jakiegokolwiek planu, bo po prostu się nie da, zniknie z jadłospisu rybka i kurczaczek, wskoczy za to białko i randomowe mięso. Zobaczymy ;-)
Na redu jestem krotko, takze nie mogl sie tak spowolnic. Moze od przyszlego miecha sprobuje fbw i dodam wiecej cardio bo do tej pory robiłem ile mi soe chcialo ;)
To sluchaj kolegow i niech tez ci doradzaja z odzywkami, bo skoro z nich tacy eksperci (nie rob za duzo cardio bo miesnie spalisz) to takie bzdury jak suplementy,ba tym bardziej odzywianie maja w 1 paluszku.
To sluchaj kolegow i niech tez ci doradzaja z odzywkami, bo skoro z nich tacy eksperci (nie rob za duzo cardio bo miesnie spalisz) to takie bzdury jak suplementy,ba tym bardziej odzywianie maja w 1 paluszku. Ja poprostu pytam i narazie nikogo nie slucham , po to zalozylem ten temat...
[...] brody stojąc 20x3kg 20x3kg 20x3kg 6. Łydki na suwnicy 20x20kg 20x20kg 20x20kg 7. Łydki stojąc 20x20kg 20x20kg 20x20kg Interwały 30/30 na rowerku x4 + 26 minut cardio + 20 minut orbitrek Komentarz: Od rana karuzela. Na zmianę płaczę i drę się na wszystko, skoki ciśnienia dosłownie co pół minuty. Czuję się jak przed wybitnie [...]